هل نومك طبيعي؟ اكتشف الحقيقة حول متى تنام الأمهات حقًا ومقدار ذلك نايم يحصلون عليها من هؤلاء أمهات مشغولات.
هل تساءلت يومًا عما إذا كانت الأمهات الأخريات ينمن كثيرًا (أو قليلاً) كما تنام؟ كشفت الأمهات أسرار نومهن ، وكشفن عن الكثير من الآباء المحرومين من النوم.
كم تنام الامهات حقا؟
"عادةً ما أحصل على خمس إلى ست ساعات من النوم كل ليلة. أحيانًا أكثر وأحيانًا أقل. تقول جيسيكا فان كيرك من كولورادو ، التي تبلغ ابنتها ما يقرب من 13 شهرًا ، "في معظم الليالي لا تزال ابنتي تستيقظ مرة واحدة لجلسة تمريض سريعة.
"أنا أم لطفلين وأنام حوالي ست ساعات ونصف الساعة في الليلة ، وقد كان هذا علاجًا رائعًا لهذه الأيام القليلة الماضية أسابيع ، والآن بعد أن كان طفلي البالغ من العمر أربعة أشهر ينام طوال الليل ، "تقول إميلي ، وهي أم لطفلين من ماساتشوستس.
"بلغ ابني للتو عامين ، ولم أنم ليلة كاملة منذ ثلاثة أشهر على الأقل قبل ولادته. على محمل الجد ، أعتقد أن أفضل هدية يمكن أن يقدمها لي شخص ما هي قضاء ليلة في فندق بمفردي ، "تقول جيسيكا رولاند من ولاية أوريغون.
لكن لا تقلق - قالت الأمهات اللائي لديهن أطفال أكبر سنًا إنهم ينامون بالقرب من نطاق 7-8 ساعات.
مخاطر الحرمان من النوم
الآباء والأمهات - وخاصة أولئك الذين لديهم أطفال صغار - محرومون من النوم بشكل طبيعي. عندما يكون لديك طفل صغير يستيقظ في الليل ، قد يكون من المستحيل الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. وأحيانًا لا ينتهي ذلك لسنوات. ما هي بعض المخاطر والمخاوف التي تأتي مع استمرار الحرمان من النوم الكافي؟
"لقد فقدت معظم قدرتي في الرياضيات وقدرة الذاكرة لأنني متعب للغاية طوال الوقت ، لكني أعتقد أنني أحصل على خمس ساعات كل ليلة الآن. لقد تحسنت في الأشهر القليلة الماضية ، لأن تلك الساعات الخمس تمر مباشرة. في السابق ، كنت أنام لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات ، "يعترف رولاند. وهي ليست وحدها.
"الحرمان من النوم شائع جدًا لدى الآباء الجدد. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب وضعف التركيز والاكتئاب والقلق والتهيج. تقول الدكتورة ماري ب. سيجر ، مؤلف دليل الوالدين - كيفية تربية أطفال سعداء وصحيين بمشورة من أم وممرضة.
متى تقلق
أنت متعب... ولكن متى يتحول هذا الإرهاق المستمر إلى شيء يجب أن تقلق بشأنه؟ يقول سيغار ، عندما يؤدي قلة النوم إلى عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية. يقول سيغار إن الأعراض ، التي يمكن أن تعني أيضًا الاكتئاب ، يمكن إصلاحها. اذهب الي الفراش مبكرا. خذ قيلولة. امنح نفسك استراحة من الكمال ". توصية أخرى هي طلب المساعدة. اطلب من زوجك النهوض مع الطفل أو إحضاره إليك حتى تتمكن من إرضاعه في السرير. يقول سيغار: "يمكنه أيضًا إعادتها إلى الفراش".
لأولياء أمور الأطفال في سن المدرسة
ومع ذلك ، فإن وجود أطفال في المدرسة لا يعني قضاء وقت راحة أكثر هدوءًا. إذن ماذا يمكنك أن تفعل - لأن القيلولة ربما تكون غير واردة؟ "الروتين والجدول الزمني ضروريان! أنت الوالد ، ولست صديق طفلك. النوم ضروري لصحة وسعادة الوالدين والأطفال. يقول سيغر إن الحصول على وقت محدد للنوم وقيلولة يجعل الجميع سعداء.
الحد الأدنى
خلاصة القول هي أنك إذا كنت على وشك الحرمان التام من النوم ، فاطلب المساعدة وتقبلها. أنت بحاجة إليه ليكون شخصًا بالغًا يعمل.
المزيد عن الأبوة والأمومة
7 تطبيقات لا غنى عنها للأمهات المشغولات
موارد الأبوة والأمومة التي نحبها
أصبح تخطيط الوجبات أمرًا سهلاً
