العودة إلى المدرسة أو الهارب؟ خذ واحدة من هذه الوجبات الخفيفة الصحية الخمس المصنوعة منزليًا ، ورميها في كيس شطيرة Ziploc واندفع للخروج من الباب! بين الفواكه المغطاة بالزبادي والنكهات المكسوة بالشوكولاتة ، لن تكون قادرًا على تصديق أن هذه الأطعمة الشهية منخفضة السعرات الحرارية.
1
توت يوناني مغطى بالزبادي
حقوق الصورة: سارة من The Caffeinated Chronicles of a Supermom
هل تريد وجبة خفيفة صحية سريعة ومرضية ويمكن تناولها أثناء التنقل؟ جرب تناول العنب البري الصيفي الطازج على عود أسنان ، ثم غمسه في الزبادي اليوناني ثم تجميده للحصول على لدغات زبادي باردة بطعم الفواكه.
الوصفة تصنع ثلاث أكياس كاملة.
التغذية دفعة كاملة (قبل تقسيمها إلى حصص):
السعرات الحرارية: 213
الدهون: 0.5 جرام
البروتين: 13.1 جرام
احصل على الوصفة الكاملة هنا >>
2
رفاقا موحلة خالية من الذنب
حقوق الصورة: بولا رودس من سلطة في جرة
هذه الوجبة الخفيفة من الشوكولاتة الخالية من الشعور بالذنب مثالية لتخفيف اشتهاء الأسنان اللذيذة بعد الغداء. وبوجود ثلاثة مكونات ، ما مدى سهولة الحصول عليها؟ خذ مربعات شوكولاتة فايبر وان ، قم بتلطيخ بعض زبدة الفول السوداني الكريمية ، والميكروويف في كيس شطيرة وإرم مع السكر البودرة - فويلا!
تغذية:
السعرات الحرارية: 57
السكر: 4 جرام
الألياف: 4 جرام
احصل على الوصفة الكاملة هنا >>
3
كرات الزبيب بالقرفة
تعتبر كرات اللوز الزبيب المليئة بالبروتين سهلة وسريعة للقيام برحلة تخييم أو رحلة برية أو نزهة. تنتج الوصفة كمية كبيرة يمكن تقطيعها إلى كرات ملفوفة أصغر إذا كنت تفضل ذلك. ستجعلك حلاوتها بنكهة الجوز تشعر بالشبع والصحة والسعادة.
التغذية (لكرتين كبيرتين أو أربع كرات صغيرة):
السعرات الحرارية: 220
الألياف: 4 جرام
البروتين: 5.9 جرام
احصل على الوصفة الكاملة هنا >>
4
تفاح في كيس
حقوق الصورة: بولا رودس من سلطة في جرة
التفاح والقرفة ثنائي ديناميكي. قم بتقطيع حبة Granny Smith أو Red Delicious أو أي تفاحة تفضلها وضعها في كيس بلاستيكي. رشي القليل من القرفة والمحليات ، ثم ضعيها في الميكروويف لجعلها دافئة ولزجًا ولزجًا. فكر في فطيرة التفاح بدون القشرة. يم!
تغذية:
السعرات الحرارية: 59
السكر: 11 جرام
الألياف: 2.9 جرام
احصل على الوصفة الكاملة هنا >>
5
زبادي مثلج وفستق عنب مغطى
سوف تصبح براعم التذوق الخاصة بك جامحة عند تناول هذه الوجبة الخفيفة! هذا العنب كريمي ، حلو ، مالح ومقرمش في قضمة واحدة. هذه النكهات الفريدة تجعل الوجبات الخفيفة الصحية تبدو وكأنها متعة - لن يدرك أطفالك أنهم يتخذون خيارًا صحيًا جيدًا عند تعبئتها في صندوق الغداء الخاص بهم. الفستق اختياري!
التغذية (بدون الفستق):
السعرات الحرارية: 182
السكر: 21 جرام
البروتين: 22.6 جرام
احصل على الوصفة الكاملة هنا >>
المزيد من الوصفات اللذيذة
10 يأخذ على مزيج درب
شطائر الوافل
سلطة فواكه ساميز
