صورة:بول برادبري / كاييماج / جيتي إيماجيس
الشعور بالتعب قليلا والركض؟ يحدث ذلك.
وعلى الرغم من أن غريزتك الأولى في إعادة الشحن هي على الأرجح أن تضرب الملاءات لبضع ساعات إضافية ، إلا أن هناك نقصًا نايم قد لا يكون في الواقع ما يجعلك تشعر بالخمول. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والتي ليست واضحة تمامًا مثل قلة النوم.
1. حميتك
بالتأكيد ، شرب هذا الكأس (أو أربعة؟!) من النبيذ قبل النوم يجعل النوم الخاطف، لكن السكر الموجود في الكحول تتم معالجته أثناء النوم وتجعلك تشعر بالتحفيز والقلق. يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم أن تسبب لك الحموضة وتوقظك. كما سبق للأطعمة الدهنية. حافظ على نظامك الغذائي خفيفًا ونظيفًا من أجل نوم أفضل حتى تشعر بتعب أقل وأكثر يقظة أثناء النهار.
صورة: جيفي
2. مزاجك
سواء كان الأمر يتعلق بالغضب أو القلق أو مجرد حالة من الهراء ، فأنت المزاج لديه الكثير ليفعله بمدى شعورك بالتعب طوال اليوم. يمكن أن يؤدي الانخراط في العلاج بالكلام ، أو حتى تشغيل أغنيتك المفضلة أو ارتداء ملابسك المفضلة ، إلى قطع شوط طويل في تقليل شعورك بالتعب.
صورة: جيفي
3. ضوضاء
فوضى كبيرة ، أكوام من الأوراق والأطباق - خاصة عندما تكون كذلك
أشعر بالفعل بالارتباك وأسفل - تكفي لدفع أي شخص لأخذ قيلولة. ضع الحماس في خطوتك عن طريق تنظيف الفوضى لتشعر بمزيد من النشاط والاستعداد للتعامل مع المهمة التالية.صورة: جيفي
4. حرارة الصيف
على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن حرارة الصيف تجعلك أكثر إرهاقًا ، إلا أن هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالريبة الشديدة. أولا ، عندما يكون الجو حارا قلبك ينبض أسرع، حتى لو كنت لا تجهد نفسك. لذلك يجب أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب أكثر ، أليس كذلك؟
ربما لا تكون هذه مشكلة كبيرة بالنسبة لمعظم الأشخاص ، ولكن أولئك الذين يعانون من حالات صحية مزمنة قد يجدون أنفسهم في مأزق حقيقي. ولكن إلى جانب التأثيرات على جسمك ، يمكن أن تجعل حرارة الصيف النوم غير مريح ، مما يجعلك تستيقظ كثيرًا. هناك أيضًا مكيفات هواء صاخبة تصدر ضوضاء في الليل ويمكن أن تبقيك مستيقظًا. وهناك خيار النافذة المفتوحة المخيف ، والذي يمكن أن يبقيك على اطلاع بكل شيء من أصوات القطط إلى صفارات الإنذار لسيارات الإسعاف. ليس هذا النوع من البيئة للحصول على نوم جيد.
صورة: جيفي
5. توقف التنفس أثناء النوم
الشعور الدائم بالتعب هو أحد العلامات التحذيرية لانقطاع التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب يتسبب في توقفك عن التنفس بشكل متقطع أثناء النوم ، مما يؤدي إلى استيقاظك بعد ذلك. في كثير من الأحيان ، يحدث هذا عدة مرات طوال الليل دون علمك بحدوث ذلك. يمكن أن يكون الشخير بصوت عال علامة تحذير أخرى من توقف التنفس أثناء النوم ، لأنه عندما يكون لديك أخيرًا يستيقظ الجسم لتأخذ نفسًا ، تصدر صوت شخير عاليًا. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو اشتكى شريكك من الشخير ، فقد ترغب في فحص الطبيب للتحقق من انقطاع النفس أثناء النوم.
هذا المنشور يقدمه لك كليفلاند كلينك. لمزيد من النصائح حول النوم لمساعدتك على تحقيق حلم كبير ، انتقل إلى dreambigmattress.com.
المزيد عن الحصول على نوم جيد ليلاً
7 تمارين اليوجا عندما تكون متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك التمرين
احصل على نوم أفضل كأم جديدة منهكة
تظهر الدراسة أننا لا نستطيع مقاومة الأطعمة الدهنية عندما نشعر بالتعب
حقوق النشر © 2020 SheKnows Media، LLC ، وهي شركة تابعة لـ Penske Business Media، LLC.