صورة:GoodStudio / شترستوك.
مرة أخرى في بدوام كامل حسابهم الخاص أيام ، قبل مجيئي للعمل في Thrive ، أتيحت لي الفرصة اسأل أريانا هافينغتون عن النوم. في ذلك الوقت ، كنت (ومن المفارقات) فاضحًا حرمان النوم، باتساق سحب طوال الليل وحشدا لإكمال رسالة الماجستير الخاصة بي. ومع ذلك ، كنت هناك ، أتحدث إلى أحد العالم خبراء النوم الرائدون، أخطط لكتابة مقال عن أهمية النوم - كل ذلك أثناء الجري بانتظام لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات. لم أكن مجرد منافق ، ولكني أحمق ، وحتى تحدثت مع أريانا ، لم يكن لدي أدنى فكرة عن مدى ضرر هذا السلوك حقًا - لرفاهيتي وقدرتي على العمل.
إذا نظرنا إلى الوراء ، فقد كان وقتًا مظلمًا (بصرف النظر عن اللون الأزرق الضوء المنبعث من شاشة هاتفي). كانت بطاريتي تعمل دائمًا بنسبة 10 في المائة ، بينما كان جهاز الكمبيوتر والهاتف دائمًا عند 100. لقد انشغلت بعملي لدرجة أنني اهتممت بالأجهزة أكثر من اهتمامي برفاهي ، ولم أتوقف لثانية لتوصيل نفسي في.
بالكاد أعمل ، ركضت على A.D.D. الدواء وأربعة إلى خمسة أكواب من القهوة المثلجة يوميًا - أحيانًا أكثر. لذلك حتى عندما كنت حاول للنوم ، لم أستطع: كان جسدي مليئًا بالمنشطات. كل ما يمكنني فعله هو الكذب مستيقظًا. حتى اليوم الذي تحدثت فيه مع أريانا.
خلال حديثنا ، علمت أن الحرمان من النوم لا يجعلك متعبًا فحسب - بل إنه يؤثر عمليًا على كل جانب من جوانب حياتك أيضًا. من صحتك الجسدية ومظهرك إلى حالتك العقلية ومزاجك ، شعرت بذلك كل شىء عن حياتي تأثرت بالنوم. و هو!خصوصا الدراسة والعمل: أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم هو في الأساس نفس الإفراط في الشرب ، كما هو الحال في ، فأنت حرفياً تعاني من ضعف إدراكي. البقاء مستيقظًا لمدة 24 ساعة هو المكافئ المعرفي للسكر ، وهذا ليس بالضبط ما أردت كتابة أطروحتي فيه.
منذ ذلك اليوم فصاعدًا ، تعهدت بالحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة - ومنذ ذلك الحين. لا يمكن للكلمات أن تبدأ حتى في نقل التأثير الإيجابي الذي أحدثته على صحتي ، على الرغم من أنني سأحاول. فيما يلي ثماني طرق للنوم لمدة ثماني ساعات أو أكثر والتي حسنت حياتي بشكل كبير.
أستيقظ مبكرا وأكثر صفاء الذهن
اعتدت على ضبط أكثر من 10 منبهات فقط لأخرج نفسي من الفراش - كانت أجهزة الإنذار تنطلق في وقت مبكر من بعد الظهر. لم أستطع حرفيًا إخراج نفسي من تحت الأغطية ، بغض النظر عن الوقت ، حتى عندما تمكنت من النوم لفترة كافية. لي الجدول الزمني النوم كان غير متسق لدرجة أنه لا يهم إذا حصلت على ثماني ساعات عشوائية في إحدى الليالي ، كنت ما زلت مرهقًا من الحصول على ثلاث ساعات بقية الأسبوع.
الآن ، دائمًا ما أستيقظ مبكرًا وفي الوقت المحدد ، وأشعر بالفعل أنني بحالة جيدة! بالتأكيد ، يستغرق الأمر خمس دقائق أو نحو ذلك للرؤية بشكل كامل (كما أعتقد أنه يحدث لكثير من الأشخاص) ، ولكن بمجرد إطعامي كلاب و القطط، أنا جاهز وأجري ومستعد لمواجهة اليوم - وأواجه حيواناتي الأليفة المتحمسة للغاية ، والتي تغضب مني بعد ذلك لمغادرتها.
أنا أشرب الكافيين أقل
كما قلت ، كنت أشرب خمسة إلى ستة أكواب من القهوة المثلجة يوميًا ، وبصراحة ، ربما أكثر من ذلك. كنت أشرب القهوة في جميع ساعات اليوم: من الثانية استيقظت قبل ساعات فقط من النوم. إذا لم يكن لدي قهوة ، فلن أعمل.
الآن ، ليس لدي أي كافيين حتى أصل إلى المكتب ، وأشرب الشاي بشكل حصري تقريبًا. في أيام الراحة عندما أشعر وكأنني هل حقا أريد قهوة - وهي نادرة ، على الرغم من أنني أحيانًا أتوق إلى قهوة لاتيه - لدي واحدة كحد أقصى... في الصباح. وحتى هذا يجعلني مفرطًا جدًا!
توقفت عن أخذ A. أدوية
منذ أن أنام باستمرار ثماني ساعات في الليلة ، تمكنت من التركيز على المهام لفترات طويلة من الوقت وإنجاز عملي فعليًا - دون أي مساعدات موصوفة. (أنا ، بالطبع ، لا أقول إن هذا سيكون هو الحال بالنسبة للجميع ، ويجب إجراء أي تغييرات دوائية بالتعاون مع طبيبك. لكن بالنسبة لي ، فإن حرماني من النوم يحاكي بشدة أعراض م.
توقفت عن اشتهاء السكر
أسناني الحلوة ببساطة... اختفت. وأنا لا أمانع ، لأنني عندما لا أتناول الكثير من الأشياء الحلوة ، يمكنني تجنب حوادث السكر الناتجة.
أنا أبدو أفضل
أعلم: الجمال في عين الناظر. والشكل الذي تبدو عليه حقًا لا يجب أن يكون مهمًا. ولكن عندما أقارن الصور من اليوم بصور لي خلال هذه الفترة التي لم أكن أنام فيها بما يكفي ، فإن الاختلاف ينذر بالخطر. أنا متأكد من أن "zombie chic" شيء ، لكنه في الحقيقة لم يعمل جيدًا معي. الآن أبدو كإنسان عادي وسعيد ، وبشرتي أفضل! كانت أريانا على حق ، فالنوم يؤثر حقًا على مظهرك - حتى مجرد الظهور بمظهر جيد وسعيد هو ما يكفي لجعلك "تبدو أفضل". إنه حقًا يبدو أكثر صحة.
لدي المزيد من الطاقة
على الرغم من الاستغناء عن الكافيين و A. الدواء لدي كثير المزيد من الطاقة الآن مما كنت أفعله بينما كنت أعتمد على المنشطات. يبدو الأمر غير منطقي - كنت تعتقد أن المزيد من الكافيين سيجعلك أكثر نشاطًا ، ولكن بالنسبة لي كان الأمر العكس: الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب لي الانهيار ، وبعد ذلك أشعر أنني لا أستطيع العمل لبقية يوم. بالنسبة لي ، النوم الجيد ليلاً هو حقًا مفتاح الشعور بالحيوية!
أنجز المزيد من العمل
مرة أخرى ، قد تعتقد أن الأمر سيكون عكس ذلك: قهوة أقل ، عمل أقل ، أليس كذلك؟ في الواقع لا! لقد ارتفعت مستويات إنتاجي بشكل كبير بدون الكافيين والسكر في حياتي. الآن ، ابتكرت وأبذل قصارى جهدي في الصباح: لا شيء ينشط إبداعي مثل الاستيقاظ والشعور بالهدوء والراحة وصراحة الذهن. العقل الأكثر صفاءً يعني مساحة أكبر للأفكار العظيمة!
تم علاج كتلة كاتب بلدي
جزء من السبب الذي جعلني أعتمد بشدة على المنبهات لتجاوز أطروحتي هو أنني لم أستطع كتابتها بمفردي: نفدت الأفكار ، وكادت أنسى كيفية استخدام الكلمات - ببساطة ، كنت أعاني من حالة شديدة من منع. لكن هذا لم يكن شيئًا جديدًا بالنسبة لي: لقد كنت أكتب منذ سنوات ، لكنني قضيت وقتًا طويلاً وبالتالي الكثير من ذلك الوقت يحدق في مستندات Word الفارغة ، غير قادر حتى على البدء. الآن ، منذ أن توصلت إلى العديد من الأفكار في الصباح ولدي الطاقة بالفعل لمتابعتها ، فأنا أكتب وأبدع باستمرار.
نُشرت في الأصل في تزدهر العالمية.