بالنسبة للعديد من الأطفال ، يمكن أن تكون المدرسة مرهقة بشكل لا يصدق ، خاصةً عندما يتعين عليهم العودة بعد استراحة طويلة والقفز مرة أخرى إلى معركة الدراسة والامتحانات. لمساعدة الأطفال على تقليل قلقهم والعودة إلى الهدوء ، جرب هذه الأساليب الثلاثة السهلة.
أكثر: كيف يعلِّم التأمل اليقظ الأطفال إدارة عواطفهم
ه كريا تنفس:
قد تعتقد أن التنفس الهادئ هو أفضل طريقة لجذب التركيز إلى الداخل. ونعم ، هذا رائع. لكن تمرين التنفس هذا يمكن أن يكون أكثر قوة. يساعد الأطفال على التعبير عن طاقتهم العصبية أثناء تأريضهم وتمكينهم. إنها طريقة رائعة للتخلص من القلق والعثور على قوتك الداخلية في أي وقت يحتاج الطفل إلى الشعور بالقوة من الداخل.
للقيام بذلك: قف مع ثني الركبتين قليلاً أكثر قليلاً من عرض الوركين في ما يمكن أن يسمى "وقفة الحصان". اجلب كلتا الذراعين أمامك مباشرة مع راحة اليد. تنفس بعمق من الأنف وكما هو الحال في الزفير أطلق صوت عالي "HA!" أثناء سحب الذراعين إلى الجانبين لعمل القبضة ، ثم أطلق الذراعين للخارج في الأمام وكرر ذلك. يمكن القيام بذلك حوالي ثماني مرات مع تمديد الذراعين أمام الجسم ثم تكرار ذلك مع رفع الذراعين. يمكن أن تنتقل الأعداد من ثمانية إلى ثمانية إلى أربعة ، حتى اثنين ثم تتوقف.
دع مشاعر هذه الممارسة تستقر لبضع لحظات. اسأل الأطفال عن شعورهم. يمكنك قراءة شرح أعمق وعرض توضيحي بالفيديو على بلدي مقالات.
تنبيه الذهن التأمل:
إن جعل الأطفال يمارسون تمارين التأمل اليقظ يمكن أن يخرجهم من حالة عصبية يكون فيها نظامهم العصبي الودي. يتم تنشيطه إلى جهاز أكثر هدوءًا ، وينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وأجزاء الدماغ اللازمة لأشياء مثل إجراء الاختبار. الاهتمام بما يشعرون به في الجسد والعواطف المرتبطة به سيساعد القلق من إجراء الاختبارات دون إصدار أحكام على إجراء هذا التحول والسماح لتلك الأحاسيس و تمر العواطف.
للقيام بذلك: اجلس بشكل مريح وعينيك مغلقة ، وتنفس من خلال الأنف. لفت الانتباه إلى التنفس - وليس التلاعب ، فقط الملاحظة. اطلب من الأطفال أن يركزوا انتباههم على الشهيق والزفير ، وعندما تتجول عقولهم ، أخبرهم أن يلاحظوا المشاعر التي تنشأ دون إصدار حكم. اطلب منهم "تسمية" أو تسمية المشاعر عند ظهورها. على سبيل المثال ، إذا بدأوا في القلق بشأن الامتحان الوشيك ، اطلب منهم أن يقولوا لأنفسهم "متوترون" ثم دعوا هذا الفكر يذهب لجذب انتباههم مرة أخرى إلى أنفاسهم. من خلال تسمية المشاعر دون إصدار أحكام ، تنخفض مستويات التوتر ويساعد إعادة الانتباه إلى التنفس على التركيز والهدوء. افعل ذلك لبضع دقائق كما تراه مناسبًا لمجموعة أطفالك الخاصة.
تأكد من السماح لهم مرة أخرى بالجلوس مع تأثيرات هذه الممارسة قبل القفز مباشرة إلى الاختبار. من المفيد تذكيرهم أنه حتى أثناء لحظات التوتر الشديد مثل الامتحان ، يمكنهم إعادة الاتصال بأنفاسهم في أي وقت لتخفيف التوتر.
أكثر: كتب التلوين للكبار تعلمني اليقظة في عالم مزدحم
القليل من اليوجا:
يمكن أن يساعد تدفق الدم والقيام ببعض اليوجا لموازنة الدماغ قبل لحظة عصبية ليس فقط في التركيز ، ولكن أيضًا في الشعور بالقوة في الجسم والعقل.
للقيام بذلك: ابدأ على اليدين والركبتين ، ثم ارفع ومد يدك وذراعك المعاكستين ثم بدّل يمكن للجانبين تنشيط كلا جانبي الدماغ وتحقيق التوازن بينهما مع توفير القليل من التمدد والبعض الآخر مرح. إن ممارسة وضعية الشجرة التي تتطلب التوازن والتركيز على نقطة واحدة ثابتة ستترجم إلى المهارات اللازمة للتركيز. يمكن أن تعزز أوضاع المحارب الثقة من خلال بناء القوة والاستقرار.
يمكن أن يؤدي القيام بوضعية جماعية مع رفع اليدين أو تشابك الأذرع إلى خلق إحساس بالانتماء للمجتمع والدعم. إن معرفة أنك مشترك في الأمر معًا يمكن أن يخفف من التوتر. جرب الجلوس في دائرة مع ثني الركبتين وملامسة أصابع القدم. ضع راحة اليد تحت الكاحلين وارفع القدمين في الهواء. أمسك بأيدي أولئك الموجودين على كلا الجانبين وأنت في وضع الزهرة الجماعية. تحقق مما إذا كان القيام بهذا الوضع كمجموعة يساعد في التوازن.
جرب واحدة (أو كلها!) من هذه الأساليب الثلاثة لتجد طريقك مرة أخرى لتهدأ وتجمع.
نُشرت في الأصل في مدونة
أكثر: كيف ساعدتني اليوجا والتأمل في اكتشاف من أنا
