دعنا نصلح شيئًا واحدًا - إذا كنا سنستيقظ مبكرًا حتى نتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل ، فأنت تعتقد بشكل أفضل أننا نريد الاستفادة القصوى من وقتنا هناك. وإلا فلماذا عناء النهوض من السرير؟ ولكن بدلاً من التركيز على ما نقوم به في صالة الألعاب الرياضية ، فإننا ننظر في كيفية القيام بذلك ما نأكله قبل التمرين يمكن أن تؤثر على ممارستنا. أجرينا مقابلات مع العديد من الأطباء و خبراء التغذية، واتضح أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الواقع على العمل بجدية أكبر وحرق المزيد من الدهون عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تتطلع إلى إعطاء عملية التمثيل الغذائي لديك دفعة إضافية قليلة قبل التعرق ، فجرب أحد هذه الأطعمة.
1. أناناس
عرض هذا المنشور على Instagram
خذني بعيدا من فضلك. لو كنت فاكهة لكانت تفاحة جميلة.. .... .. #travel #travelling #adventure #adventurous #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #pineapple #fruit # فاكا # فاكاشن # فاكاشن # فاكيشن #beachbabes # الصيف
تم نشر مشاركة بواسطة كورينا بيكر (coriinabakerr) في
الشيخ صدفقال اختصاصي الغدد الصماء في جامعة لندن لـ SheKnows ، إن الأناناس هو أحد أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون التي يمكنك تناولها قبل التمرين. إنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ولكنه غني أيضًا بالألياف ، مما يعني أنه سيوفر لك الطاقة باستمرار خلال التمرين دون أي ارتفاعات كبيرة في نسبة السكر في الدم. مثل معظم الفاكهة ، فهي مليئة أيضًا بالماء للحفاظ على رطوبتك أثناء تناولك لها ممارسه الرياضه.
2. عصير ليمون
عرض هذا المنشور على Instagram
كنت سأجعل جدتي فخورة #wastenotwantnot
تم نشر مشاركة بواسطة صفية (millennialhomestead) في
قال العديد من الأطباء وخبراء التغذية الذين تحدثنا إليهم أن عصير الليمون هو أحد أفضل الأطعمة قبل التمرين لحرق الدهون. كاتب طبي أسامة عزام أخبرنا أن ذلك لأن الليمون يساعد على "زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وحرق السعرات الحرارية الزائدة" أثناء ممارسة الرياضة. ويوصي بشرب كوب من الماء ممزوجًا بعصير نصف ليمونة قبل 15 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة للحصول على أكبر تأثير.
3. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو حقًا أحد أكثر وجبات الإفطار الصحية ، وقال أكثر من طبيب تحدثنا معه إنه من عجائب حرق الدهون. ذلك لأن هذا الكربوهيدرات المركب عالي الألياف يمنحك الطاقة التي تحتاجها أثناء التمرين لدفع نفسك بقوة أكبر ، حتى تحصل على أقصى استفادة من جلسة الصالة الرياضية. أي نوع من الشوفان هو الأفضل؟ وفقا لأمين ولد ليب ، أخصائي التغذية في ملعقة جورو، الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان المقطع الصلب ، هو الأفضل. قال ولد ليب لـ SheKnows: "باستخدام الشوفان الكامل الحبوب بدلاً من الشوفان سريع التحضير ، يمكننا تجنب الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبة والانهيار".
4. موز
عرض هذا المنشور على Instagram
Friday Noms 😋 #Repost •radiatewithrachel أشياء أنا متحمس لهذا اليوم: 1. عطلة نهاية الأسبوع 2. هذه القطعة من الخبز المحمص محمص @ simplekneads_gf مغطاة بقطع مقرمشة ، موز ، توت ، ورقائق جوز الهندdangfoods 🥥👌🏼 جمعة سعيدة!
تم نشر مشاركة بواسطة يعجن بسيط (simplekneads_gf) في
اتفق كل خبير تحدثنا معه على أن الموز غذاء مثالي قبل التمرين. ذلك لأنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والألياف. وأوضح "قبل أن تذهب لممارسة التمارين الرياضية ، عليك التفكير في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات" أسامة عزام، دكتوراه في الطب. فهي "لن تمنحك فقط دفعة في الطاقة لتحقيق أقصى قدر من التمرين ولكن أيضًا تساعد في حرق الدهون."
5. الفاكهة والمكسرات
في بعض الأحيان ، تحصل على أفضل النتائج من خلال الجمع بين الأطعمة والعناصر الغذائية المختلفة معًا. "قم بإقران فاكهة غنية بالألياف مثل التفاح مع طعام نباتي يوفر مزيجًا من البروتين والدهون (مثل حفنة من اللوز) الذي سيوفر مزيجًا متوازنًا من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين "، راشيل فاين ، أخصائية تغذية مسجلة ومالك من إلى The Pointe Nutrition أخبر SheKnows. "الكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف ستوفر وقودًا فوريًا ولكن مستدامًا للتمرين مع السماح بزيادة حرق الدهون على مسافات أطول وفترات تدريب أطول."
تناول وجبة خفيفة من أحد هذه العناصر قبل التمرين التالي ، وقد تلاحظ فرقًا كبيرًا.
