لا يهم إذا كنت قد سافرت لمدة يومين أو شهرين ، فإن السفر يمكن أن يضر بك تنقطع الطاقة وتتركك تشعر بالاستنزاف ، وعدم الارتياح وحتى الارتباك قليلاً (وقد لا تدرك ذلك حتى هو - هي). هؤلاء اليوجا يمكن أن تساعد الأوضاع على التخلص من إرهاق السفر ، وضبط ساعتك الحيوية ، وجلب التركيز الذهني المتوازن ، وتشجيع الاسترخاء. جرب مجموعة اليوجا هذه عند وصولك إلى وجهتك!
1. وضعية الجبل
هذه طريقة لطيفة للتعرف على جوك الحالي وتحسين وضعيتك.
- قف مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الورك تقريبًا ، مع جعل العمود الفقري طويلًا والكتفين مسترخيين بعيدًا عن الأذنين. اشعر بالقدم على الأرض وأنت تضغط عليها بقوة في الأرض لتوازن وزنك بالتساوي.
- قم بمحاذاة مركز الجمجمة فوق مركز الحوض وحرر الذراعين على جانبي الجذع مع توجيه راحة اليد للأمام.
- قم بإرخاء عضلات الوجه والحلق واللسان عندما تبدأ في التركيز على الشهيق والزفير.
- عند الشهيق ، تنفس لأسفل في الحجاب الحاجز واملأه بأعلى الرئتين. عند الزفير ، أطلق أنفاسك من أعلى الرئتين إلى أسفل ، وأطلق الحجاب الحاجز أخيرًا. وهذا ما يسمى التنفس الحجابي.
- كرر ذلك من 12 إلى 15 مرة حتى تشعر بالارتباط والتواصل مع اللحظة الحالية ، مع مراعاة البيئة من حولك ، والمشاعر ، والأصوات ، وما إلى ذلك.
2. تشكل الشجرة
يحسن التركيز والشعور بالتوازن. يدعم الشعور بالارتباط بالأرض والبيئة الحالية.
- بدءًا من الوضع الجبلي (أعلاه) ، ابدأ في تحويل الوزن إلى القدم اليسرى مع ثني الركبة اليمنى لإحضار قدمك اليمنى وكاحلك إلى ربلة الساق أو الفخذ الداخلي من الساق اليسرى.
- ركز عينيك برفق على الأرض من ثلاثة إلى خمسة أقدام أمامك. إذا كنت تواجه صعوبة في الموازنة ، فضع يديك أو كلتا يديك على الحائط. شجع كلا الوركين على أن يكونا في وضع محايد ، بالتوازي مع الأرض.
- اجلب راحة اليد للمس في وسط قلبك مع تشابك الأصابع الوسطى والخنصر والخنصر تاركًا أصابع السبابة والإبهام ممتدة. اضغط بالقدم اليسرى بقوة في الأرض.
- يستنشق ويطول الذراعين فوق الرأس. استمر لمدة ثمانية إلى 10 أنفاس حجابي (انظر وضعية الجبل) ، ثم في الزفير ، عد إلى وضعية الجبل وكرر ذلك على الجانب الآخر.
3. وضع النجمة
يشجع هذا الوضع الشعور بالقدرة على التكيف مع المواقع الجديدة وينشط الجسم.
- من وضعية الوقوف ، اخطو قدمًا على بعد حوالي ثلاثة ونصف إلى أربعة أقدام ، واقفًا في وضع الساق العريضة مع موازاة القدمين.
- اضغط بقوة على كلا القدمين لأسفل بينما ترفع الركبتين لأعلى شد الفخذين.
- استنشق ، مد ذراعيك فوق رأسك ، ثم زفر أذرعًا إلى شكل "T" موازيًا للأرض.
- ارسم زر البطن لأعلى وللخلف برفق تجاه العمود الفقري لتنشيط قلبك والمساعدة في منع القفص الصدري السفلي من الانحناء للأمام.
- امسك لمدة ثمانية إلى 10 أنفاس حجابية ، ثم حرر الذراعين والقدمين معًا للعودة إلى وضع الوقوف المريح. (كعب إصبع القدم يعني ، بدلاً من الخروج بقسوة من الوضع ، شد كعبك ، ثم إصبع قدمك ، ثم كعبك ، وما إلى ذلك حتى تلتقي قدميك مرة أخرى.)
4. منحنى إلى الأمام واسع الأرجل
هذه الوضعية علاجية للتعب والصداع والقلق والاكتئاب الخفيف. كما أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي لأنه يطيل العمود الفقري ويعيد توازن ضغط الجهاز السحائي حول النخاع الشوكي والدماغ.
- من وضعية النجمة (انظر أعلاه للتعرف على كيفية إعادة الدخول في وضعية النجمة) ، قم بتحريك أصابع القدم للداخل قليلاً ، واضغط بقوة على الحواف الداخلية للقدم لأسفل أثناء رفع الركبتين لأعلى الفخذين المتماسكين.
- ضع اليدين على ثنايا الورك.
- استنشق وإطالة العمود الفقري ورفع الصدر قليلًا ، ثم أخرج الزفير واطوِ للأمام مع وضع اليدين على الأرض وفقًا لأصابع القدم. رفع عظام الجلوس لأعلى وإطالة العمود الفقري لأسفل.
- استرخِ في الرقبة والفك ، وأطلق الرأس نحو الأرض. استمر لمدة خمسة إلى ثمانية أنفاس حجابي.
- للخروج من الوضع ، ارسم يديك إلى الوركين ، واضغط على القدمين لأسفل وارسم الجذع في وضع مستقيم. بمجرد الاستقامة ، حرر اليدين والقدمين معًا للعودة إلى وضع الوقوف المريح.
5. تشكل المثلث
تساعد وضعية المثلث على الهضم وهي علاجية للتوتر والقلق.
- من وضعية النجمة ، حرك قدمك اليمنى إلى الأمام لتواجه الطرف الأمامي القصير من السجادة.
- أثناء الهبوط بقوة من خلال الحافة الخارجية لقدمك الخلفية ، ابدأ في شد كلا الفخذين برفع الركبتين. قم بمد الذراعين إلى شكل "T" موازيًا للأرض ، مع التحديق في الإصبع الأوسط الأيمن.
- استنشق ومد ذراعك اليمنى للأمام ، وإطالة الجذع فوق الساق اليمنى. الزفير وإطلاق اليد اليمنى على الأرض أو الكاحل أو الساق أو كتلة اليوجا.
- ارسم الكتف الأيسر للأسفل وللخلف مع مد اليد اليسرى للأعلى بالتوازي مع اليمين. تمتد اليد اليمنى لأسفل بينما تمتد اليد اليسرى لأعلى ، مما يؤدي إلى انتشار الصدر والقلب والرئتين.
- ركز على تدوير أعضاء الجذع والبطن نحو السماء الملتوية من الضفيرة الشمسية. حافظ على كل من الفخذين مشغولين ورفع الركبتين.
- احتفظ بخمسة إلى ثمانية أنفاس حجابية ، ثم اضغط على الشهيق بالقدم اليمنى وارفع كما لو أن اليد اليسرى تسحبك لأعلى.
- عد إلى وضع النجمة وكرر على الجانب الآخر.
أخيرا بعد الانتهاء من وضع المثلث على كلا الجانبين ، تعال إلى وضع محايد مستلقٍ على ظهرك في وضع الجثة. اسمح للجسم بالاسترخاء التام وأعين مغلقة. استرخ في وضعية الجثة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
تخلص من التوتر المرتبط بالسفر عن طريق أخذ أنفاس عميقة من الحجاب الحاجز ، والتحرك ببطء ، وشرب الكثير من المياه النقية ، والاستمتاع بالبيئة المحيطة بك. يمكن أن تساعدك اليوجا في الوصول إلى اللحظة الحالية والاستمتاع والتكيف مع موقعك الحالي.
أكثر: قم بزيارة علي لمزيد من نصائح اليوجا هنا
المزيد من اليوجا والبيلاتس
رفع المؤخرة اليوجا
6 حركات التنغيم لموسم البكيني مع Blogilates
5 أوضاع يوجا تساعدك على التخلص من التوتر
