الخطوة الأولى في تحسين صحتك هي إيجاد أو تخصيص الوقت لممارسة الرياضة. لكن مجرد اتباع الحركات لن يمنحك الفوائد الصحية التي تبحث عنها. يمكن أن يؤدي القيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا إلى الشعور بالملل ومن غير المرجح أن ترى تحسينات لأنك تقوم دائمًا بتجنيد نفس ألياف العضلات. تحقق من هذه النصائح لتغيير الأمور من المجلس الأمريكي للتمرين:
شدة تدريبك
سيساعدك تغيير روتينك على تجنب تكييف الهضاب وإجبار جسمك على التكيف مع الحركات الجديدة ومستويات الشدة. كن مبدعا وتحدي نفسك. قم بتمارين جديدة أو ركز على استهداف مجموعات عضلية مختلفة كل يوم. يمكنك حتى تغيير ترتيب تمريناتك الروتينية.
استعن بمدرب شخصي
يتيح لك العمل مع مدرب شخصي معتمد التركيز على التمرين في متناول اليد والسماح للمدرب بالقلق بشأن الروتين. سيحافظ المدرب على تمارينك باستمرار وتتقدم باستمرار. سيتأكدون أيضًا من أنك تستهدف جميع المناطق والعضلات الصحيحة في جسمك.
تناول الطعام بشكل صحيح وحافظ على رطوبتك
بدون التغذية السليمة وتناول السوائل ، لا توجد طريقة يمكنك من خلالها الحصول على تمرين رائع. يحتاج جسمك إلى هذه الوقود لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة. تناول بعض البروتينات أو الوجبات الخفيفة الصحية قبل التمرين واشرب الماء طوال اليوم لضمان الترطيب.
التأكيد على الجودة على الكمية
على الرغم من أنه قد يبدو أن التمرين في كثير من الأحيان سيكون أفضل طريقة للحصول على اللياقة ، إلا أن التدريبات الأكثر كثافة التي يتم إجراؤها في كثير من الأحيان ستؤدي في الواقع إلى نتائج أفضل. يحتاج جسمك إلى الراحة لاستعادة الأنسجة العضلية التالفة وإصلاحها وتجنب الإصابة.
قم بدمج تدريب العقل والجسم
ارتبطت لياقة العقل والجسم بتحسين القوة العضلية والمرونة والتوازن والتنسيق ، فضلاً عن زيادة النمو العقلي والفعالية الذاتية.
تمرن في الوقت المناسب لجسمك
اعمل مع مستوى الطاقة الطبيعية لجسمك - وليس ضده. تمرن عندما يكون لديك عادةً أكبر قدر من الطاقة ، بدلاً من تأجيل التمرين حتى وقت قد لا تشعر فيه بتحسن.
احصل على شريك تجريب
يجعلك التمرين مع شريك مسؤولاً أمام شخص آخر عن كل تمرين ويمكن أن يحسن الالتزام بالبرنامج. يمكن للشريك أن يلهمك لدفع نفسك بقوة أكبر عندما لا يكون مستوى طاقتك في ذروته. يمكن لكل منكما إعطاء الدافع لبعضكما البعض وحتى القيام بتمارين تتطلب شخصين.
أكد على التنفس
عند تدريب القوة ، خذ نفسًا كاملاً أثناء كل تمرين ، واستنشق المجهود وزفير أثناء إطلاقك. أثناء ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، ستوفر الأنفاس الكاملة أكبر قدر ممكن من الأكسجين للعضلات العاملة ، مما يجعلها أكثر كفاءة.
استمع إلى الموسيقى
يمكن للموسيقى أن تجعل التمرين أكثر متعة وتعطيك دفعة إضافية من الطاقة التي تحتاجها للعمل بجد. قم بإعداد قائمة تشغيل خاصة للتمرن على الأغاني التي تجعلك تشعر بالحيوية وتتدفق طاقتك.
مراقبة معدل ضربات قلبك
يعد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أداة رائعة لقياس مدى صعوبة عمل جسمك ويمكن أن يساعدك على البقاء ضمن منطقة تدريب معدل ضربات القلب المستهدفة.
