الأيض بطيء؟ الجنيهات الزائدة لا ترحم؟ ابدأ عملية التمثيل الغذائي لديك مع هذا التمرين الذي يستغرق دقيقتين ، والذي يظهر في كتاب النظام الغذائي واللياقة البدنية الجديد قبالة البطن! حمية، كتبه جيف Csatari ومحرري صحة الرجل. على الرغم من تسويقها كقراءة الرجل (خاصةً جيدة لشريكك) ، فإن المبادئ (وليس أحجام الأجزاء!) تنطبق على النساء أيضًا. على وجه الخصوص ، فإن تمرين الكتاب لمدة دقيقتين - والذي تقوم به يوميًا - هو معزز لعملية التمثيل الغذائي يمكنك أنت ورجلك القيام به.
استيقظ وقم بزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان. وذلك لأنه يمكنك إنجازها وإبعادها عن الطريق قبل أن يعيق العمل والأسرة والحياة الطريق. والأفضل من ذلك ، تشير الدراسات إلى أن التمرين في الصباح لا يؤجج حرائق التمثيل الغذائي فحسب ، بل يحسن أيضًا وظائفك المعرفية وإنتاجيتك اليومية.
قد يكون التدريب لمدة دقيقتين ، الذي صممه خبير اللياقة البدنية ديفيد جاك ، أفضل سر يتم الاحتفاظ به هذا العام لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك. وفق قبالة البطن! حمية المؤلف Csatari ، بدء يومك بهذه السلسلة المكونة من ثمانية تمارين سوف يوقظك ، ويحرق جسمك للدهون ، ويحفز الإندورفين ويبدأ يومك بشكل إيجابي.
يقول Csatari: "يكمن جمال التدريب لمدة دقيقتين في أنه يمكنك القيام به في أي مكان - في رحلة عمل ، أو في مكتبك ، أو في انتظار الحصول على تذاكر Jonas Brothers لطفلك البالغ من العمر 12 عامًا". "في غضون أسابيع ، سيصبح الأمر روتينيًا للغاية ، وسيبدو من الصعب تخطيه ، مثل الخروج من الباب دون تنظيف أسنانك بالفرشاة."
دقيقتين. هذا كل شيء.
البطن قبالة! تدريب لمدة دقيقتين
ثماني حركات كل صباح هي كل ما تحتاجه لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، لا تتوقع أن يمنحك هذا التمرين وحده جسد أحلامك. ما زلت بحاجة إلى دمج الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في نمط حياتك.
نفذ الدائرة الثمانية التالية بجهد عمل من 6 إلى 7 على مقياس من 1 إلى 10. قم بكل تمرين لمدة 15 ثانية ، وانتقل بسرعة من تمرين إلى آخر. أكمل أكبر عدد ممكن من الممثلين في كل تمرين.
8 حركات (15 ثانية لكل منهما):
- قفز الرافعات
- قرفصاء السجناء *
- قفز الركبة عالية
- القفزات من جانب إلى جانب
- تمرينات رياضية
- الجرش
- متسلقو الجبال**
- دافعات وزن الجسم ***
بمجرد الانتهاء من التمرين ، إذا كان لديك الوقت - والطاقة - كرر ذلك.
(ملاحظة المحرر: يمكنك أيضًا أن تتداخل مع التمرين لمدة دقيقتين في تمارين القلب العادية أو تدريبات القوة لإضافة التنوع والشدة. المفضل لدي هو استخدام التدريب لمدة دقيقتين كفاصل زمني أثناء تمارين الدراجة - كل 5 دقائق ، قم بإجراء التمرين لمدة دقيقتين. - MT)
* قرفصاء السجناء: قف بأطراف أصابعك خلف أذنيك ، وصدرك للخارج ، والمرفقين للخلف ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. اجلس على وركيك واثني ركبتيك لخفض جسمك بقدر ما تستطيع دون أن تفقد القوس الطبيعي لعمودك الفقري. ابقي رأسك مرفوعا. اضغط على الألوية وادفع نفسك للخلف لبدء وضعك. يكرر.
**متسلقو الجبال: ابدأ بوضعية تمرين الضغط مع وضع كتفيك على يديك مباشرةً. اجعل رأسك متماشية مع جسمك ، وجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك. عندما تقوم بتصويب ساقك اليمنى لبدء الوضع ، قم بإحضار ركبتنا اليسرى إلى صدرك. حافظ على وزنك على باطن قدميك. بأسرع ما يمكن ، "تسلق" بالتناوب بين ساقيك ذهابًا وإيابًا.
*** محركات دفع وزن الجسم: حافظ على استقامة ظهرك ويديك على كتفيك كما لو كنت تحمل قضيبًا ، انحنى عند ركبتيك في وضع القرفصاء ، ثم ادفع ساقيك بشكل متفجر وأنت تمد ذراعيك فوق رأسك. يكرر.
اخلطها
يمكنك أداء التمارين في التدريب لمدة دقيقتين بأي ترتيب وحتى إضافة أو استبدال القليل من التمرين الخاص بك. كلما أصبحت أكثر لياقة ، قم بزيادة الوقت الذي تقوم فيه بكل تمرين من 15 ثانية إلى 30 ثانية أو أكثر. افعل ما يناسبك - أيًا كان ما سيحفزك للنهوض والتحرك.
البطن قبالة! حمية ليس كتابًا لافتًا للانتباه بخطط تناول الطعام أو التمارين الرياضية التي يصعب الالتزام بها. البطن قبالة! برنامج مأخوذ مباشرة من السنوات الثماني الماضية من قصص النجاح التي تم تأريخها في Belly Off! عمود النادي في صحة الرجل مجلة ، بما في ذلك التمارين العملية ونصائح النظام الغذائي ، وتغييرات نمط الحياة ، والإلهام الذي لا يتزعزع - سواء كنت ذكرا أو أنثى.
المزيد من الطرق لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون
احصل على لياقة فائقة مع تدريبات المقاومة فائقة البطء
سيداتي ، يمكنك رفع أكثر من 5 أرطال
وصفات لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
وصفات مسطح البطن
هل التوتر يصنع دهون البطن؟
