لقد أجريت مرة محادثة مع زميل ياباني لي حول المفهوم الأمريكي للعلاقة بين العقل والجسد عندما يتعلق الأمر بذلك علاج نفسي. ضحكت مني وقالت ، "في ثقافتنا ، لم يكونوا منفصلين أبدًا."
المزيد: 5 عادات علاقة أسعد الأزواج على هذا الكوكب
ظل هذا الأمر عالقًا معي دائمًا ، خاصةً عندما بدأت في البحث عن أشكال بديلة من العلاج لأحد أقاربي الذي أراد تجربة شيء آخر غير العلاج بالكلام التقليدي. عندما ترى أن هناك أنواعًا مختلفة من المعالجين الذين تقوم عملياتهم على أساس متين ، البحث القائم على التجربة ، سيكون لديك معلومات يمكن أن تساعدك - أو أي شخص تحبه - في العثور على المعالج المناسب.
العلاج السلوكي المعرفي يساعد الأشخاص الذين يريدون حلولًا عملية
إذا كنت تتعامل مع مشكلة صحية عقلية (اكتئاب ، قلق ، أرق ، حزن أو توتر) ولا تريد أن تكون في العلاج لبقية حياتك ، يسمح لك العلاج المعرفي السلوكي (CBT) بالمشاركة في حياتك التعافي. قد يمنحك المعالجون السلوكيون المعرفيون بعض الواجبات المنزلية التي يجب عليك القيام بها لمساعدتك على إتقان كل ما تفتقر إليه. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى أحد العلاجات المعرفية السلوكية بسبب القلق ، فقد يطلبون منك الاحتفاظ بسجل عن الأوقات التي تشعر فيها بالقلق ، على مقياس من 1 إلى 10 ، ومدى شعورك بالقلق والفكر الذي سبق القلق. العلاج المعرفي السلوكي هو كل شيء عن تغيير طريقة تفكيرك. يستخدم العلاج المعرفي السلوكي عددًا محدودًا من الجلسات لمساعدتك على العودة إلى حياتك باستخدام الأدوات التي ستحتاجها لمساعدة نفسك. العلاج المعرفي السلوكي محفز للغاية وفعال للغاية. للعثور على طبيب يقوم بإجراء العلاج المعرفي السلوكي بالقرب منك ، من المرجح أن يكون أفضل مورد لك هو التأمين الصحي ، أو اسأل الأشخاص في
جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية، أو تحقق من المعهد الوطني للصحة العقلية.قد يكون العلاج بالرقص مناسبًا لك
يمكن أن يساعد العلاج بالرقص المرضى الخجولين أو الذين يعانون من مشاكل في صورة الجسد أو يجدون العلاج بالكلام تصادميًا للغاية. العلاج بالرقص مفيد أيضًا لأولئك الذين يعانون من الخرف والذين يعانون من مشاكل صحية عقلية حادة والذين هم في برامج يومية ، لأنه مفيد جدًا لبناء التواصل. أحد أفضل استخدامات العلاج بالرقص خلال السنوات القليلة الماضية كان للأطفال المصابين بالتوحد.
د. شوشانا ديانيم من جامعة كيزر يقول أن العلاج بالرقص رائع مع تمارين الحركة أو حتى مجرد تمرير الكرة. "العلاج بالرقص يمكن أن يساعد المريض على التواصل مع محيطه بطريقة مفيدة. إنها تؤسس لك في الواقع ، لأنه يجب أن تكون حاضرًا ".
إنها تشبهه بالتعليم. "نتعلم جميعًا بشكل مختلف ، لذلك من المنطقي أنه عندما يتعلق الأمر بالعلاج ، يكون الأمر نفسه. ليس كل العلاج يصلح لكل شخص ". العلاج بالرقص مفيد جدًا في مساعدتك على توضيح ما يحدث بالفعل في مناطق الاكتئاب على سبيل المثال لأنه غير تصادمي. يقترح الدكتور دايانيم أنه إذا كنت تبحث عن معالج لشخص ما في الطيف ، فقد ثبت أن "تقنية الانعكاس" للعلاج بالرقص فعالة للغاية. جمعية العلاج بالرقص الأمريكية هو مكان رائع للعثور على محترف حركات رقص بالقرب منك.
أكثر: 6 تطبيقات لا تصدق لمنع الانتحار يجب أن يعرفها الجميع
لماذا قد تفكر في إزالة التحسس أو العلاج بالتعرض
إذا كنت تعاني من حالة رهاب معينة تحتاج إلى التغلب عليها بسرعة - كما لو كنت تخشى الطيران وتخطط لرحلة إلى هاواي مع العائلة - فقد يكون العلاج بالتعرض مناسبًا لك. العلاج التدريجي والمتكرر هو الذي يعرضك للعنصر أو الموقف الذي تخاف منه ويعلمك كيفية خفض مستويات القلق حول هدف الرهاب. إذا استخدمنا المثال الطائر ، فهناك برامج تبدأ بالتعليم حول الطيران ، ثم يتم نقلك إلى مطار ، وبعد ذلك يمكنك ركوب طائرة وأخيراً الإقلاع لفترة قصيرة و هبوط. الاستخدامات الشائعة للعلاج بالتعرض هي لكل شيء من الخوف إلى اضطراب ما بعد الصدمة. مايو كلينك هو مورد رائع للعثور على معالج يمكنه المساعدة.
من يجب أن يجرب البرامج القائمة على النشاط للفتيات
إذا كان لديك ابنة يتراوح عمرها بين 8 و 18 عامًا تعاني من مشاكل في صورة الجسد ، فابحث عن البرامج القائمة على النشاط. هذه البرامج هي تخصص للمساهم في GMA دكتور روبين سيلفرمان، من يوضح أن هناك فرقًا كبيرًا بين اضطراب تشوه الجسم (BDD) وصورة الجسم. "إذا كان طفلك يعاني من اضطراب في الأكل أو اضطراب BDD ، فسيحتاج إلى معالج سريري على دراية جيدة به ، لأن هذا يحتاج إلى ميل سريري أكثر عمقًا."
صورة الجسد مختلفة. وتقول: "حتى الفتيات اللواتي يبدن طبيعيات وبصحة جيدة قد لا يشعرن بالسعادة بأجسادهن". "مشاعرهم قد تتداخل حتى مع المهام اليومية."
تحتاج الفتيات إلى تعلم كيفية عدم تمييز الرسائل التي يتلقونها من وسائل الإعلام ، ولكن أيضًا من من حولهم. تقوم هذه البرامج بتعليم الفتيات ويمكن أن تساعد جليسات الأطفال وحماتك وإخوتك الأكبر سنًا وأي شخص من حولها يعطيها رسالة غير صحية. لا تعتمد هذه البرامج على العلاج ، ولكنها بالفعل خيارات قوية تعتمد على محو الأمية الإعلامية وكيفية التنقل في العالم الذي نعيش فيه.
يقترح الدكتور سيلفرمان برامج مثل فتيات على المدى, Girls Inc. أو المرشدات و الأخوة الكبار الأخوات الكبرى. "بعضها أسبوعي ، وبعضها كل أسبوعين ، لكنهم جميعًا يتحدثون عن الجسم مع التركيز على التمكين". اتصل بهذه البرامج واقرأ كتاب دكتور سيلفرمان ، الفتيات الطيبات لا يملن: كيف يتسبب هوس الوزن في إفساد فتياتناللمزيد من المعلومات.
متى تحاول العلاج النفسي التقليدي
إذا كانت لديك مشكلات في احترام الذات ، خاصة تلك المتعلقة بالشيخوخة ، فقد يكون العلاج النفسي التقليدي هو أفضل خيار لك. المعالج النفسي ، د. روبي لودفيج يوضح ، "عملية الحديث يمكن أن تغير كيمياء الدماغ. مجرد مشاركة قصتك ، بطريقة غير محررة ، وبحضور محترف ، يمكن أن يكون كافياً ". يمكن أن يكون العلاج في أفضل حالاته بمثابة التحقق من الصحة. تتعلم أن مشاعرك مهمة ، خاصة إذا كان الناس من حولك يتجاهلون مشاعرك.
يمكن أن يساعدك العلاج بالكلام التقليدي على الشعور بأنك خارج عن السيطرة عندما تعلم أنه من الجيد أن تتحلى بمشاعرك. ويضيف الدكتور لودفيج: "ولكن أيضًا لتصحيح التشوهات التي تحملها". الدكتور لودفيج ، مؤلف كتاب أفضل سن لك هو الآن يحب التركيز على القضايا التي تنطوي على عملية الشيخوخة. تتحدث إلى المرضى حول ما يقال لنا ثقافيًا ، وما يعنيه ذلك من حيث حياتك. تقول إنها تحب تغيير تفكير الأشخاص الذين يشعرون باليأس بشأن مستقبلهم. "من الخطأ التفكير في أنه فات الأوان لحدوث أي شيء إيجابي لك في حياتك ، أو الشعور بالندم على الأخطاء التي ارتكبتها."
وهي تعتقد أيضًا أنه لم يفت الأوان أبدًا للحصول على المهنة التي تريدها ، أو أن يكون لديك نوع العلاقة التي تريدها أو تبدو بالطريقة التي تريدها. تقول: "لم يفت الأوان على الإطلاق". وتضيف: "نحن نركز على الشباب لدرجة أننا أغفلنا العلم الجديد عن كوننا في منتصف العمر ، وكيف نفكر وكيف نتعلم."
يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج على فهم أن كل مرحلة تجلب معها تحدياتها الخاصة ولكن أيضًا حلولها الخاصة. "أنت تشك في نفسك وتحتاج إلى الشعور بمزيد من التحكم في الحياة التي تريدها. بالطبع هذا ممكن والعلم يدعم ذلك ". للعثور على معالج نفسي رائع بالقرب منك ، تحقق من الجمعية الامريكية لعلم النفس.
أكثر: 5 أشياء حصلت عليها كريستين ويغ مرحبًا بكم في ما يتعلق باضطراب الشخصية الحدية
