لا مفر ضغط عصبى في عام 2020. حتى معظم الأشخاص الزن في حياتك يمرون بلحظات يشعرون وكأنهم يفقدون السيطرة.قلق المستويات في أمريكا آخذة في الازدياد. قد يبدو كل شيء مربكًا ، ولكن هناك تقنية بسيطة وفعالة يمكن أن تساعد. وهل ذكرنا أنه مجاني؟
نعم ، نحن نتحدث عنه التنفس العميق. إنها واحدة من تلك الأشياء الواضحة جدًا ، ولكنها مفيدة جدًا - عندما تفعل ذلك بشكل صحيح في الواقع تساعد في إدارة القلق والتوتر. إذن ، كيف يمكنك استخدام التنفس العميق لمساعدتك على الهدوء ، ولماذا يعمل؟ الدكتورة نينا سمايلي ، أخصائية نفسية ومديرة برمجة اليقظة الذهنية في موهونك ماونتن هاوس في نيو بالتز ، نيويورك ، شاركت معرفتها حول هذا الموضوع.
ما يجب القيام به
قبل أن تتجاهل التنفس باعتباره مخفضًا للضغط لأنك لست شخصًا يمارس اليوجا أو التأمل بانتظام - لا تفعل ذلك! لا يتطلب الأمر خبرة سابقة لجني فوائد التنفس العميق.
يقول Smiley: "إذا وجدت نفسك في موقف مرهق ، فحول تركيزك على الفور إلى نمط تنفسك" هي تعلم.
ابدأ بتركيز نفسك من خلال أنفاس بطيئة وكاملة.
"أثناء الشهيق والزفير ، قل لنفسك بصمت" الداخل "و" الخروج ". خلال هذه الدورة ، إذا ظهرت فكرة في الذهن ، اعترف به برفق ودون إصدار أحكام ، اتركه يذهب وعُد إلى أنفاسك "، سمايلي يشرح. "باستخدام التنفس اليقظ ، ستجد عقلك أكثر وضوحًا وجسمك أكثر استرخاء ، مما يسمح لك بالتعامل مع الموقف المجهد بمهارة قدر الإمكان."
بالنسبة للمواقف المجهدة للغاية التي قد تبحث فيها عن المزيد من البداية السريعة ، يقترح Smiley شد عضلات جسدك وأنت تستنشق تمامًا وتحبس أنفاسك للحظة.
تقول: "عندما تتنفس ببطء ، حرر كل التوتر في جسمك". "سيساعدك هذا جسديًا على التخلص من التوتر. ستشعر بفورية التغيير عندما تبدأ وتستمر في التنفس اليقظ ".
لماذا يعمل
بادئ ذي بدء ، عندما تتوقف (أو تبطئ) ما تفعله لأخذ نفس ، فإنه يمنحك دقيقة لأخذ استراحة (حتى لو كانت قصيرة) من كل ما يسبب لك التوتر. ولكن أكثر من ذلك ، لها آثار جسدية مفيدة على الجسم.
يشرح سمايلي قائلاً: "يساعدنا التنفس على مكافحة التوتر من خلال تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يبطئ معدل ضربات القلب ويسمح لك بالاسترخاء". "بينما تتدرب على التنفس والتأمل بشكل أكثر انتظامًا ، تبدأ في بناء مسار عصبي جديد في الدماغ يمكنك الوصول إليه في الأوقات العصيبة."
في نهاية المطاف ، يمكن أن تؤدي تقنيات التنفس والتأمل إلى فوائد كبيرة ، مثل خفض ضغط الدم ، وتعزيز التركيز ، وتحسين العلاقات وزيادة الإنتاجية ، كما يقول Smiley.
لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق من التوتر أو القلق ، خذ دقيقة للتنفس - فقد يساعدك ذلك على تهدئتك ووضع الأمور في نصابها الصحيح.
نُشرت نسخة من هذه القصة في مايو 2018.
قبل أن تذهب ، تحقق من تطبيقات الصحة العقلية المفضلة لدينا فعالة وبأسعار معقولة: 
