إذا شعرت يومًا بتغيير مزاجك عندما تقول وداعًا لـ أشهر أكثر دفئا، فأنت تعلم أن الفصول يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حالتك العاطفية. كان هناك الكثير من الأبحاث حول "البلوز الشتوي" - والاضطراب العاطفي الموسمي الأكثر خطورة (SAD) - التي تؤثر على الناس خلال أكثر أوقات السنة برودة وظلامًا. لكن الحقيقة هي، الخريف يمكن أن يكون الذروة "القلق الموسم "للكثيرين.
جذر تقع القلق يختلف من شخص لآخر. بالنسبة للبعض ، يتعلق الأمر بقضاء وقت أقل في الخارج - فقد أظهرت الأبحاث أن الجرعات المنتظمة من الطبيعة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق ، وتعزز مشاعر السعادة والرفاهية. بالنسبة للآخرين ، لا توجد طريقة لإنكار أن عيد الشكر قاب قوسين أو أدنى ، وإذا كانت رؤية العائلة تميل إلى أن تكون مصدرًا ضغط عصبى، قد يؤدي اقتراب العطلات إلى إثارة التوتر. ثم هناك عمل ، والذي يتكثف لكثير من الأشخاص خلال فترة العام المنزلي - والتسابق لتحقيق أهدافهم قبل نهاية الربع يبدو وكأنه كثيرا.
يقول تيموثي بونو ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة واشنطن في سانت لويس: "في النهاية ، يفهم أسعد الناس أن هناك مدًا وتدفقًا طبيعيًا للحالات العاطفية". لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك البحث عن استراتيجيات للتعامل مع القلق الذي تشعر به في الخريف. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
ادرج الرعاية الذاتية في جدولك
إذا كان مشغول طبيعة أشهر الخريف هذه تجعل من الصعب جدًا تخصيص وقت للأنشطة التي عادةً ما تخفف من توترك ، فقد حان الوقت لاستغلال خطوات صغيرة لتحديد أولوياتهم مرة أخرى. على سبيل المثال ، إذا كان التمرين يبقيك عاقلًا ولم يكن لديك وقت للتمرين المعتاد لمدة ساعة ، فابحث عن اختراق. ربما يمكنك الجمع بين التمرين ووقت اللحاق بصديق أو شريكك - مثل المشي بقوة لمدة 30 دقيقة بعد العمل. عندما تكون ضيقاً بالوقت ، من المهم تحديد ما يساعدك في تخفيف القلق ، وإدراجه في روتينك اليومي حتى لا تتخطاه على الأرجح.
انتقل بحذر
الباحثون وجدت أن الاستخدام المستمر للشاشة يمكن أن يؤثر على صحتنا العقلية ويجعلنا نشعر بالقلق. والتمرير عبر تدفق المشاركات التي تعرض مغامرات قطف التفاح التي تبدو ممتعة للجميع / نزهات الهالوين / صور الخطوبة المليئة بأوراق الشجر / إلخ. قد تكون وصفة للشعور بأسوأ مما تفعله بالفعل. يقترح بونو "انتبه إلى مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ، وكيف تشعر بعد ذلك مباشرة". "قد ترغب في تعديل كيفية استخدامك له."
حاول أخذ "موقع دقيق"
يعامل الكثيرون الصيف على أنه وقت الإجازات المخطط لها والعطلات الطويلة ، لذلك قد يكون الأمر صعبًا إلى حد ما عندما يحل الخريف ولا يكون لديك رحلة تتطلع إليها. الحقيقة هي أن الكثير منا يخاف من الاستفادة من أيام عطلتنا ، و ابحاث يظهر أن التردد في استخدامها يمنعنا من أخذ الوقت اللازم لإعادة الشحن خلال العام. بدلاً من الانتظار حتى الصيف المقبل لرحلة أخرى ، جرب "الموقع المصغر”- رحلة سريعة تتطلب تخطيطًا وتحضيرًا أقل. تشير البيانات يمكن أن تسمح لك هذه الرحلات القصيرة بالتخلص من التوتر في وقت أقل ، وتساعدك على العودة إلى العمل وأنت تشعر بإعادة الشحن.
لا تتظاهر بأن كل شيء على ما يرام
إذا كنت تعاني من قلق الخريف ، فمن المهم أن تعترف بما يحدث في الداخل ، وأن تطلب المساعدة عندما تحتاج إليها - سواء من أحد أفراد أسرتك أو صديقك المفضل أو محترف. يقول بونو: "يتضمن جزء من الصحة النفسية فهم أن المشاعر السلبية مثل الحزن والقلق هي ببساطة جزء من التجربة الإنسانية". "محاولة التراجع عن هذه المشاعر أو عدم الشعور بها عند ظهورها غالبًا ما تأتي بنتائج عكسية وتجعلنا نشعر بها بشكل مكثف ". بدلًا من إخفاء مشاعرك ، ذكر نفسك أن إخبار شخص ما عنها أمر ممكن فقط يساعد - حتى لو كنت مترددًا في القيام بذلك.
نشرت أصلا في تزدهر العالمية
