من الأفضل عدم تناول أي شيء بعد الساعة 7 مساءً ، لأن جسمك يدخل في وضع الراحة ويحرق السعرات الحرارية بوتيرة أبطأ. لكن ماذا يحدث إذا تناولت العشاء في حوالي الساعة 5 مساءً. وهل يتضورون جوعا في وقت متأخر من المساء؟ هل تأكل أو تحاول محاربة هذه الرغبة؟
سأكون أول من يعترف بأن الحلوى هي وجبتي المفضلة في اليوم إلى حد بعيد (نعم ، أنا أسميها وجبة). لا يوجد شيء أفضل من تناول العشاء ، وإحضار الأطفال إلى الفراش ، وإنهاء الأطباق ثم الجلوس على الأريكة مع وعاء من الآيس كريم بالنعناع أو كعكة براوني ساخنة. لسوء الحظ ، على الرغم من أن هذا جيد ، فأنا أعلم أنه ليس الأفضل لجسدي أو لأهداف إنقاص وزني. لذا ، إذا كنت لا تزال جائعًا بعد العشاء وتتألم فقط لشيء حلو ، فماذا تفعل الفتاة؟ هل يجب أن نغفر ، ليلة بعد ليلة ، أم نحاول محاربة هذا الإلحاح إلى الأبد؟ دعونا نحاربها - معا!
النصيحة رقم 1: تأكد من أنك تتناول طعامًا كافيًا خلال اليوم
في كثير من الأحيان ، يكون الجوع أثناء الليل نتيجة مباشرة لعدم تناول ما يكفي من الطعام أثناء النهار. إذا كنت تأكل 1800 سعرة حرارية في اليوم ، فحاول أن تستهلك ما بين 1300 و 1400 قبل أن تجلس لتناول العشاء. إذا حافظت على نشاط جسمك وتزويده بالطاقة على مدار اليوم ، فستقل احتمالية تناول الوجبات الخفيفة والاشتياق للسكر مع حلول الليل.
النصيحة الثانية: تناول شيئًا حلوًا بعد الغداء
يحب بعض الناس تناول شيء حلو مرة واحدة يوميًا. إذا كان هذا أنت ، فلا تقلق - فقط حاول أن تأكل هذا الشيء الحلو بعد الغداء بدلاً من تناوله بعد العشاء. لا يزال التمثيل الغذائي لديك بكامل قوته خلال النهار ، ولكن بعد العشاء يبدأ في التباطؤ أثناء الاستعداد للنوم. إن تناول الحلويات في وقت مبكر يسمح لجسمك بحرق السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها على شكل دهون.
نصيحة رقم 3: شتت نفسك
إذا كنت مشغولاً ، فمن غير المرجح أن تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام. أي شخص لديه طفل يعرف أن هذا صحيح. كم مرة نظرت إلى الساعة وأدركت أنها الساعة 1 ظهرًا ، ولم تأكل أي شيء بعد؟ مذنب! دعونا نلتزم بإبقاء أنفسنا مشغولين بعد العشاء. اذهبي في نزهة مع زوجك ، أو اقرئي بضعة فصول من كتابك الأخير ، أو اتصلي بصديق قديم ، أو إذا كنتِ تشعرين بالتحفيز حقًا ، فاذهبي إلى الصالة الرياضية!
نصيحة رقم 4: اشرب كوبًا كبيرًا من الماء وقم بتنظيف أسنانك
اغسل عشاءك بكوب 10 أونصات من الماء. مباشرة بعد الانتهاء من الماء ، اغسل أسنانك بالفرشاة. استخدم غسول الفم إذا كان متاحًا. سيساعدك الشعور بالنظافة والنعناع المنعش في فمك على منعك من تناول الوجبات الخفيفة ، لأن الطعام لن يكون مذاقًا جيدًا بعد الآن.
نصيحة رقم 5: اضبط جدولك الزمني
فكر في وقت تناول العشاء مقابل الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش. إذا كانت هناك فجوة كبيرة (فكر أكثر من أربع ساعات) بين الاثنين ، فمن المرجح أن تشعر بالجوع. حاول تأجيل العشاء لمدة ساعة والذهاب إلى الفراش قبل ذلك بساعة. بدلًا من تناول العشاء الساعة 5 مساءً. والنوم الساعة 10 مساءً ، وتناول العشاء الساعة 6 مساءً. ويكون في السرير بحلول الساعة 9 مساءً. ستندهش من مدى فعالية هذه الإستراتيجية البسيطة!
أخبرنا
هل أنت من الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل؟ ما هي نصائحك للتخلص من هذه العادة؟ شارك في التعليقات أدناه!
المزيد من النصائح حول الجوع
3 نصائح للشعور بالشبع بين الوجبات
طرق ذكية لتناول الوجبات الخفيفة
وجبات خفيفة ذكية لإبقائك على المسار الصحيح
