من الفاكهة الطازجة إلى الوجبات الخفيفة العضوية والأطعمة الخالية من الأصباغ الاصطناعية - ألقِ نظرة على المواد الغذائية والأطعمة الشائعة في علب الغداء التي يمكنك تبديلها لتعبئة الخيارات الصحية!
إعادة اختراع PB & J.
مع بعض البدائل ، يمكنك حزم صندوق الغداء الكلاسيكي هذا دون الشعور بالذنب! أعد اختراع PB & J بخيارات صحية:
- بدلًا من الصنف الأبيض أو الخبز المعبأ بشراب الذرة ، جرب الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل أو الكعك الإنجليزي.
- في حين أن المحميات العضوية رائعة ، لا شيء يضاهي الفاكهة الطازجة. قم بتغليف الشطيرة بالتوت الطازج أو الموز. قم بتحريك بعض العسل فوقها للحصول على القليل من الحلاوة الطبيعية.
- جرب بدائل زبدة الفول السوداني. زبدة اللوز مليئة بالعناصر الغذائية ومليئة بالبروتين. ملعقة كبيرة من زبدة اللوز تحتوي في الواقع على كمية من البروتين تعادل حصة اللحوم! زبدة التفاح تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية والملح مقارنة بزبد المكسرات. يقدم جاستن زبدة ممتعة حقًا قابلة للدهن - مثل زبدة البندق بالشوكولاتة الطبيعية - هذا يمكنك وضع غداء طفلك ليصنع شطيرة خاصة به ، أو حتى تدهنها طازجة تفاح.
استبدل الوجبات الخفيفة بالفواكه المصنعة
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الخفيفة ، تحتاج أحيانًا إلى مترجم لتفسير الملصق. يتم تحميل العديد من الوجبات الخفيفة المشهورة بالفواكه المعبأة بالسكر وملونات الطعام الاصطناعية والمحليات المصنعة. في حين أن الفاكهة الكاملة هي دائمًا أفضل رهان لك ويجب أن تكون بالتأكيد عنصرًا أساسيًا في صندوق الغداء يوميًا ، إلا أن هناك أيضًا بعض الخيارات المعبأة التي يمكنك رشها كمقايضة لوجبات خفيفة من الفاكهة المصنعة:
- الفراولة الكاملة رائعة صندوق غداء صحي يمكنك استبدال الوجبات الخفيفة لأنها حلوة بشكل طبيعي ومنخفضة السعرات الحرارية - فقط 50 سعرة حرارية لكل كوب - ومليئة بالعناصر الغذائية الصحية للقلب.
- عصائر الزبادي العضوي مريحة في التعبئة ولا تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو النكهات المزيفة أو الألوان الاصطناعية.
- تعتبر المعجنات المحمصة المصنوعة من المكونات العضوية والفواكه الحقيقية والحبوب الكاملة بديلاً رائعًا للوجبات الخفيفة المصنوعة من الفاكهة أو ملفات تعريف الارتباط.
التسلل في الخضار
عندما يتعلق الأمر بالحصول على الخضار في حقيبة غداء طفلك ، فأنت بحاجة أحيانًا إلى الإبداع... تجاوز ورقة الخس بهذه الأفكار:
- بدلًا من الجزر أو أعواد الكرفس ، جرب تقطيع الفلفل الحلو إلى شرائح وتقديمه مع جانب من الحمص اللذيذ. أضف القليل من رقائق البطاطس المملحة حتى يتمكنوا من صنع شطائر الفلفل الحلو المقرمشة.
- شطيرة مخبأة: تُخبأ السبانخ الصغيرة بين شرائح الجبن والديك الرومي.
- يُقشر الخيار ويُقطع إلى مكعبات ، ثم يقدم مع جبنة الفيتا المفتتة.
صناديق عصير بديلة
تمامًا مثل الفاكهة الطازجة ، من الأفضل دائمًا تناول المشروبات بشكل طبيعي وتعبئة الكثير من الماء. إذا كنت ستحزم العصير أو المشروبات المنكهة ، فقد تساعدك النصائح التالية:
- اقرأ الملصقات بعناية. في حين أن العديد من علب العصير الشهيرة تروج لأشياء مثل فيتامين سي بنسبة 100 في المائة ، فإن ما قد لا تراه هو أنها في الواقع تحتوي على القليل جدًا من العصير. تأكد من تناول المشروبات المصنوعة من عصير الفاكهة بنسبة 100٪.
- ابحث عن خيارات المشروبات العضوية لأنها تحتوي عادةً على نسبة سكر أقل من علب العصير ، ولا تحتوي على شراب ذرة عالي الفركتوز ، أو ألوان أو نكهات صناعية. محاولة صادقة الشاي مشروبات مناسبة لعلبة الغداء ، مثل نسخها العضوية من عصير الفاكهة أو عصير الليمون.
المزيد عن الأكل الصحي
تشجيع الفصل الدراسي الخالي من الصبغة
كل ، تحرك ، تربي: تربية أطفال أصحاء
لماذا يجب على أطفالك استخدام علبة غداء بينتو هذا العام
