هل تريد مساعدة ابنك المراهق على التغلب على التوتر؟ ربما يمنح تدريب اليقظة ابنك المراهق ميزة تفوق الإجهاد والاختبارات التي يحتاجها.
تشير دراسة من جامعة كاليفورنيا سانتا باربرا إلى أن المراهقين يمكنهم إعادة توصيل قدرتهم على تنظيم الانتباه والتوتر. هل ستعمل مع ابنك المراهق؟
على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه عبارة مشهورة حساسة ، إلا أن المفهوم بسيط - درب عقلك على ضبط عوامل التشتيت والتركيز على المهمة التي تقوم بها. كانت هذه الممارسة التي تعود إلى قرون عديدة مفيدة لكل شيء من الألم المزمن إلى تقليل التوتر. هل يمكن أن يساعد المراهقين على تحسين درجاتهم في الاختبار؟
اليقظة - ما الصفقة؟
ليس مفهومًا جديدًا ، فقد كانت فكرة اليقظة على رادار أخصائيي الصحة العقلية لبعض الوقت. اليقظة هي عملية تحرير عقلك والتخلص من "الفوضى" الذهنية حتى تكون أكثر تركيزًا وأقل توتراً. تخيل نفسك تتسوق من البقالة ، على سبيل المثال. أثناء تجولك في الممرات ، من المرجح أنك لا تركز على الأصوات ، أو المنتجات الملونة ، أو ثرثرة طفلك من العربة أو رائحة الخبز الطازج أثناء مرورك على طاولة المخبز. إذا كنت تمارس اليقظة الذهنية ، فستركز على هذه اللحظات المحددة ، بدلاً من ترك عقلك يتجول في قائمة مهامك في المنزل أو الجدال الذي دار بينك وبين زوجتك.
نتائج الدراسة
في دراسة من جامعة كاليفورنيا سانتا باربرا ، شاركت مجموعة من الطلاب في برنامج تدريبي لليقظة الذهنية لمدة أسبوعين. لم يروا فقط انخفاضًا في شرود أذهانهم ، بل تحسنت سعة ذاكرة العمل لديهم. عند إجراء اختبار فهم القراءة - والذي كان في الواقع جزءًا من امتحان السجل المتخرج (GRE) - تحسن أدائهم بالفعل. لم يلاحظ أي تغيير في المجموعة الضابطة ، التي ركزت على التغذية. بينما أجريت الدراسة على نطاق صغير ، كانت النتائج واضحة.
كيف ينطبق على المراهقين
تخيل حياة مراهق اليوم والمشتتات محيرة للعقل. الاختبارات والنصوص والتغريدات والأصدقاء والرياضة والأسرة والوظيفة والهوايات كلها جوانب من حياة المراهق يمكن أن تسبب الكثير من الفوضى العقلية بسرعة. إليشا غولدشتاين ، دكتوراه ، يعمل مع المراهقين والمراهقين بمنهج اليقظة الذي ابتكره مع زوجته يسمى ربط المراهقين بتعلم اليقظة (CALM). يقول الدكتور غولدشتاين في منشور على مدونته: "ما يحدث هو أن دماغ المراهق (كما يفعل دماغ البالغين) يتخلف عن طرق معينة للتعامل مع هذا المستوى المرتفع من التوتر" اليقظة والعلاج النفسي. "تشمل هذه العادات غير الصحية ، على سبيل المثال لا الحصر: التسويف ، والإفراط في تناول الطعام ، وقلة الأكل ، والعزلة ، وإيذاء النفس ، والنوم أيضًا كثيرًا ، لا ينام بشكل كافٍ ، ويعمل بجد أكثر في الليل على حساب الصحة ، والقلق ، وفي بعض الأحيان ، محاولة شديدة انتحار. ويضيف أنه من الصعب التركيز على الاختبار عندما يحدث كل هذا.
"المراهقون اليوم هم جيل نشأ تحت شبح احتفال ثقافتنا حرفيًا بمفهوم تعدد المهام" ، يشارك جون ماكجريل ، دكتوراه.، الذي عمل مع العديد من المراهقين للمساعدة في تحسين نجاحهم الأكاديمي. "إنهم [المراهقون] ، مثلنا جميعًا ، غارقون في المعلومات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ومن مصادر لا حصر لها على ما يبدو. وبالتالي ، فليس من المستغرب أن يكونوا عرضة و / أو لديهم اهتمام و / أو دراسة قضايا عادات - خاصة إذا أخذنا في الاعتبار أن معظم المراهقين ليسوا بالضرورة متحمسين للموضوع في مدرسة بادئ ذي بدء "، يضيف.
ضعها في العمل
ماذا سيفعل تدريب اليقظة لمساعدة ابنك المراهق على التركيز وإزالة الفوضى الذهنية؟ تم تطوير برنامج CALM بواسطة ستيفاني غولدشتاين ، دكتوراه. تقوم وزوجها بتعليم المراهقين طرقًا فعالة للتعامل مع التوتر وخيبة الأمل والتغيير والعواطف من خلال توضيح كيفية الإبطاء والتركيز على الحاضر واتخاذ قرارات مدروسة. خلال الدورة التي مدتها ثمانية أسابيع ، يستخدم المراهقون مزيجًا من الحركة والتأمل في محاولة لتعلم طرق لتصفية ذهنهم وتقليل التوتر والقلق. مسلحين بهذه الأدوات ، لم يعد المراهقون يشعرون بالعجز تجاه مخاوفهم وتوترهم. يمكن لابنك المراهق تنفيذ تقنيات بسيطة للتنفس العميق والاسترخاء في المنزل لجني بعض هذه الفوائد.
"أن تصبح أكثر وعيًا ، وأكثر وعيًا ، وتريح العقل وتساعد على إنشاء منظور أكثر توازناً حول القضايا التي نميل إلى تفجيرها بشكل كبير ،" يشارك الدكتور ماكغريل. "إنه يحسن احترام الذات من خلال منظور أكثر توازناً تخلقه. نحن نتعلم ألا نعرق الأشياء الصغيرة وندرك أنها كلها أشياء صغيرة "، كما يقول. "إنه يساعدنا على تعلم التركيز بسرعة ، والقضاء على الإلهاء ، وتحسين قدرة المرء على القيام بشيء واحد في كل مرة والقيام بذلك بشكل جيد - يعمل الدماغ بالطريقة التي تم تصميمه ليعمل بها. ويضيف أن الدرجات والدرجات ترتفع "أحيانًا كثيرة جدًا".
هل تعتقد أن ابنك المراهق يمكن أن يستفيد من تدريب اليقظة؟ ربما يمكننا جميعًا استخدام القليل من الفوضى العقلية.
المزيد عن صحة المراهقين
الدليل النهائي لمرحلة البلوغ
كيفية إصلاح عادات النوم السيئة لابنك المراهق
اكتئاب المراهقين أم تقلبات مزاجية طبيعية؟
