أحب نفسك أن تحب أطفالك - SheKnows

instagram viewer

يتكيف المجتمع مع الأمهات ليكونوا محاربين لا يكلون من أجل أطفالهم ، ولكن أكثر ما يحتاجه طفلك هو أم مرتاحة جيدًا ومتوازنة بشكل معقول. وفر لنفسك الرعاية الذاتية حتى تتمكن من تقديم أفضل ما لديك.

أعراض الإجهاد الجلدية
قصة ذات صلة. 4 علامات وأعراض البشرة المتوترة
أمي متوترة تمارس اليوجا

فوق طاقتهم وأجرهم أقل من اللازم

لا يتطلب الأمر عالِم صواريخ لمعرفة أن الأمهات في جميع أنحاء الولايات المتحدة مرهقات ويعملن فوق طاقتهن. وفقًا لتقرير US News & World Report ، تميل النساء إلى العمل لساعات أقل قليلاً في المكتب من الرجال ، لكننا نسجل ساعات طويلة وشاقة في الأعمال المنزلية والطبخ وإدارة الأسرة ورعاية الأطفال. وغني عن القول ، أن الجمع بين الساعات التي يتم قضاؤها في العمل والساعات التي يتم قضاؤها في إدارة المنزل يمكن أن يؤثر سلبًا على النساء بمرور الوقت.

ولكن ما هو حقًا على المحك مع الجدول الزمني الكامل؟ اكثر مما تتخيل. مزمن ضغط عصبى من جدول مزدحم يمكن أن يؤدي إلى المرض ، والصداع المزمن ، والتعب ، ومشاكل الصحة العقلية ، وزيادة الوزن والزواج ومشاكل في العلاقات الشخصية. وبصراحة ، فإن نتائج التوتر المزمن لن تساعدك على أن تكوني أماً أفضل. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لأطفالك هو تقليل التوتر عن طريق توفير الرعاية الذاتية كل أسبوع.

ما هي الرعاية الذاتية؟

لسوء الحظ ، فإن قول الرعاية الذاتية أسهل من الفعل. ليس الأمر كما لو أنه يمكنك ترك وظيفتك أو التوقف عن تنظيف المنزل حتى تتمكن من تسجيل المزيد من الساعات في صالة الألعاب الرياضية أو صالون تصفيف الشعر. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات مهمة لحماية صحتك وحالتك العقلية من خلال تطبيق أجزاء صغيرة من الرعاية الذاتية في جدولك الأسبوعي.

إذن ما هي الرعاية الذاتية؟ ببساطة ، تعتبر الرعاية الذاتية خيارًا قويًا للانخراط عن طيب خاطر في الأنشطة والسلوكيات التي تعرف أنها مفيدة لك. لا تتعلق الرعاية الذاتية بشرب ثلاثة أكواب من النبيذ ليلاً لأنك "تستحقها". بدلا من ذلك ، هو المشاركة بنشاط في السلوكيات التي تعرف أنك بحاجة إليها من أجل صحتك ، حتى لو كان من الصعب العمل عليها يومك.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإليك بعض الأفكار للرعاية الذاتية التي يمكن أن تقلل التوتر في بضع دقائق فقط في اليوم.

  1. ممارسة. لست مضطرًا إلى ممارسة رياضة الجري لمسافة خمسة أميال لتخفيف التوتر من خلال التمرين. إذا كان لديك وقت قصير ، يمكنك المشي لمدة 10 دقائق لتصفية ذهنك بدلاً من ذلك.
  2. الصلاة أو التأمل. قبل أن تقود سيارتك لاصطحاب أطفالك من المدرسة ، توقف للحظة في سيارتك. تنفس بعمق. تهمس بالصلاة أو استمتع بالصمت. القيام بذلك لمدة خمس دقائق فقط يمكن أن يفعل أشياء رائعة للجسم والعقل.
  3. اتخاذ خيارات طعام واعية. عندما يكون البشر متوترين ، فإننا نميل إلى الإفراط في تناول الكربوهيدرات والحلويات ، مما قد يجعلنا نشعر بمزيد من الخمول والتوتر. اتخذ قرارًا بتناول الأطعمة الصحية عندما تشعر بالتوتر.
  4. السعي للحصول على الدعم. تحدث مع صديق. لدى الصديقات طريقة لإعادة صياغة المشاكل وتقديم دعم رائع في خضم التحديات. إما أن تتصل بصديقة عندما تشعر بالإحباط أو قابلها للحصول على فترة راحة من الحياة.

كيف تبدأ

بمجرد أن تعرف أن الرعاية الذاتية مهمة ، فمن المهم أن تبدأ بخطة رعاية ذاتية. ضع خطتك على الورق حتى لا تضيع في التغيير اليومي لأنشطة الأطفال والتزامات العمل ، ثم اتبعها.

  1. قم بعمل جرد. للأسف ، العديد من الأمهات مشغولات للغاية لدرجة أنهن لا يتذكرن آخر مرة فعلن فيها شيئًا لطيفًا لأنفسهن. إذا لم تكن متأكدًا حتى مما تعنيه الرعاية الذاتية بالنسبة لك ، اجلس مع دفتر يوميات وقم بعمل جرد موجه ذاتيًا. ماذا تستمتع به؟ ما هي الأنشطة التي تجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة؟ متى تشعر بتحرر التوتر من رقبتك وكتفيك؟ بمجرد الإجابة على هذه الأسئلة ، سيكون لديك فكرة عن الأنشطة التي يجب تنفيذها في خطتك.
  2. اطلب الدعم. ما لم تكن واحدة من النساء المحظوظات مع شريك يسألك بانتظام كيف يمكنه المساعدة ، ستحتاج إلى طلب الدعم من زوجتك. اشرح له أنك مرهق ومتوتر وأنك تحتاج حقًا إلى قضاء بعض الوقت لنفسك. اسأله عما إذا كان يمكنه المساعدة في رعاية الطفل بينما تعتني بنفسك.
  3. قم بعمل تقويم. إذا كنت مثلي ، فإن "تقويم الأم" يوضح بالضبط ما سيتم إنجازه في أي أسبوع معين. اكتب خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك في التقويم الخاص بك بحيث تقل احتمالية إخراج نفسك منها عند ظهور عقبات.
  4. ترتيب رعاية الطفل. في بعض الأحيان ، لا يتوفر الأزواج أو الأصدقاء أو الشركاء للمساعدة في رعاية الأطفال عندما تكون في أمس الحاجة إلى الرعاية الذاتية. لا بأس - ما زلت بحاجة إليه. رتب لرعاية الطفل وأدرك أن الأموال التي تنفقها على الرعاية الذاتية هي أموال تنفق بشكل جيد.

بمجرد تنفيذ خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك ، ستشعر على الأرجح بأنك أفضل استعدادًا للتعامل مع تحديات تربية الطفل. ليس ذلك فحسب ، سيكون لأطفالك نموذجًا ممتازًا لما يبدو عليه الاهتمام بأنفسهم مع تقدمهم في السن.

مزيد من النصائح للأمهات الخارقات

3 نصائح بسيطة لتكوني أفضل أم وشريك ونفس
أدوات لإبقاء الأم عاقلة
تتحدث هيذر أرمسترونج عن Dooce ومدونات الأم وماريسا ماير