خيارك الأفضل لـ وجبة افطار? حبوب كبيرة!
لقد سمعناها جميعًا - "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم." لماذا هذا صحيح؟ أثناء الصوم الطويل لساعات النوم ليلاً ، أجسامنا الأيض يبطئ وينتقل إلى ما يمكن أن يسمى وضع توفير الطاقة. عندما نستيقظ ونتناول فطورًا صحيًا ، فإننا نحفز عملية التمثيل الغذائي على النشاط مرة أخرى ، ونقوي أنفسنا ونحصل على الوقود الذي نحتاجه لليوم التالي. لذلك من أجل صحة مثالية ، نحتاج إلى فطور جيد و كل الحبوب هي واحدة من أفضل الخيارات.
طعام ممتاز!
الحبوب الكاملة هي غذاء ممتاز ومصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة ، وهي الوقود الرئيسي للجسم. يتم تحميلها مع الأساسية وهي غنية بفيتامينات B و E ، خالية من الدهون المتحولة ، وتتحلل ببطء لإبقائنا ممتلئين وحيويين لفترات طويلة من الزمن... ومذاق رائع!
اعمل بالوقت
لا وقت لتناول الإفطار؟ يستغرق سكب وعاء من الحبوب الكاملة الصحية دقائق فقط. أضف بعض الفاكهة المقطعة والحليب قليل الدسم أو الصويا ويمكنك أن تكون في طريقك. إنها طريقة سريعة وسهلة وذكية لبدء يومك. يستغرق طهي نخالة الشوفان دقيقتين فقط ، والوجبة (120 سعرة حرارية) تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يتوق إليها جسمك. ضعي القليل من العسل أو اللوز أو القرفة أو شرائح الموز للحصول على وجبة فطور خفيفة ولذيذة. القرفة من مضادات الأكسدة أقوى من التوت ، لذا أضفها كلما استطعت!
الموصلي عبارة عن حبوب مع حبوب الشوفان الكاملة والقمح والجاودار والشعير وعباد الشمس وبذور الكتان والمكسرات - اللوز والجوز. كما أنه يحتوي على الزبيب والتمر لمذاق حلو رقيق. يشهد تناسقها الخشن على الألياف الجيدة التي تحتويها ، ولا يستغرق تحضيرها للطهي خمس دقائق. إنها وجبة فطور لذيذة ولذيذة ، ومرضية بشكل خاص عند تقديمها مع قطع التفاح والقرفة.
ابحث عن الخيارات
خيارات الإفطار الجيدة الأخرى التي تلبي الحاجة إلى السرعة في الصباح: بسكويتات الوفل من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني أو الفاكهة والنخالة الكعك مع الزبادي والتوت ، والحمص على خبز القمح الكامل ، والخبز المحمص من القمح الكامل مع الجبن والفاكهة قليلة الدسم ، أو الحبوب الكاملة الخبز.
الفطور يحدد طريقة أداء جسمك طوال اليوم ، لذا لا تتخطاه! ربما تكون الحبوب الكاملة هي الخيار الأسهل والأسرع وتوفر مجموعة جيدة من الفيتامينات والعناصر الغذائية مع عدم إضافة الكثير من الكوليسترول إلى الوجبة.
املأ مطبخك بخيارات فطور صحية حتى تتمكن من الحصول على ما تحتاجه في الصباح الباكر. يعني تفويت وجبة الإفطار أنك تستهلك في كثير من الأحيان سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم ، كما أن الإفطار يعزز قوة الدماغ! يتمتع الأطفال الذين يتناولون وجبة فطور صحية بفترة اهتمام أطول ، وتركيز وذاكرة أفضل - مما يساعدهم على النجاح في واجباتهم المدرسية. يتحسن مزاج كل شخص وطاقته بتناول وجبة فطور صحية من الحبوب الكاملة.
المزيد من أفكار الإفطار
5 وصفات إفطار سيحبها كل من الأم والأطفال
5 طرق لجعل الأطفال يتناولون الإفطار
7 أفكار فطور تعزز الدماغ للأطفال
