حصلت على المأكولات الخفيفة؟ جرب هذه محلية الصنع وجبات خفيفة - كل منها أقل من 100 سعرة حرارية!
منطقة الإغراء
الوقت المستغرق بين الوجبات عندما تشعر بالدوخة في معدتك هي واحدة من أصعب الأوقات لدرء الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ، خاصةً إذا كانت هناك ملفات تعريف الارتباط أو رقائق البطاطس أو آلة بيع قريبة.
بالتأكيد ، لا بأس في الانغماس في تناول الطعام من حين لآخر ، ولكن الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها كل يوم ستحافظ على نظامك الغذائي السليم. الوجبات الخفيفة التالية منخفضة السعرات الحرارية وعالية الطاقة وذات المذاق الرائع ستبقيك راضيًا حتى الغداء أو العشاء - وكل منها 100 سعر حراري فقط.
21 وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعر حراري
 |
قطّع نصف تفاحة صغيرة إلى شرائح وتغمس في 2 ملاعق صغيرة من زبدة الفول السوداني. يمكن حفظ النصف الآخر من التفاح لوقت لاحق إذا ضغطت عليه بعصير الليمون ولفته بإحكام. |
 |
عشرة حبات من اللوز أو الكاجو أو 1 ملعقة كبيرة زبدة الجوز (تلصق مباشرة من الملعقة!) |
 |
قطعي ثمرة أفوكادو صغيرة في النصف وتناوله مباشرة من القشر. |
 |
اسلقي 3 أونصات من نودلز الحبوب الكاملة وقلبي مع حبة طماطم صغيرة و 1/2 أونصة من الجبن الصلب. |
 |
انثر ملعقتين كبيرتين من الجبن قليل الدسم على 4 كعكات أرز صغيرة سادة. |
 |
اغمس الخضار النيئة المختلطة في 1/4 كوب من صلصة الرانش الخالية من الدسم. |
 |
استمتع ببطاطا مخبوزة صغيرة مغطاة بنصف كوب صلصة و 2 ملاعق كبيرة كريمة حامضة خالية من الدهون. |
 |
خمسة عشر فراولة مغموسة في 1/4 كوب كول ويب لايت |
 |
مونش 45 ادامامي على البخار (فول الصويا الطازج المقشر). |
 |
يُمزج 2 ملاعق كبيرة من الأفوكادو المهروس مع 2 ملاعق كبيرة من الطماطم الطازجة المفرومة وحشوها في نصف خبز صغير من القمح الكامل. |
 |
قطّع نصف حبة فلفل أحمر وتغمس في 3 ملاعق كبيرة من الحمص. |
 |
أعلى 6 أونصات من الزبادي الخالي من الدسم مع 1/3 كوب من توت العليق الطازج. |
 |
اهرسي بيضة مسلوقة وتوزع على شريحة من توست ميلبا. |
 |
تذوق 4 شرائح من لحم الخنزير قليل الدسم ملفوفة بورق خس مغطاة ب 2 ملعقة صغيرة خردل بالعسل. |
 |
جرب شريحة من خبز الزبيب المحمص مغطاة ب 1 ملعقة صغيرة زبدة خفيفة. |
 |
النصف العلوي من كعكة صغيرة مع أونصة سلمون مدخن. |
 |
استمتع بنصف كوب من بودنغ الشوكولاتة الفوري الخالي من السكر. |
 |
ساق كرفس كبير مملوء مع 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني أو جبنة كريمية خفيفة. |
 |
امزج ملعقتين كبيرتين من التونة المليئة بالماء مع 1 ملعقة صغيرة من المايونيز الخفيف وقليل من مسحوق البصل. |
 |
10 حبوب جيلي |
 |
جرب 5بسكويت المرينغ بالشوكولاتة قليل الدسم. |
ملحوظة:
أهم شيء هو قياس مكونات طعامك لأنه حتى بضع أونصات إضافية يمكن أن تضيف سعرات حرارية على مدار أيام قليلة.
الفيديو ذات الصلة
أفكار وجبات خفيفة سريعة وصحية وسهلة
تعلمك الشيف بيثيني فرانكل من المشاهير كيفية تحضير وجبات خفيفة صحية وسريعة وسهلة.
مقالات ذات صلة
لمزيد من النصائح حول الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، راجع هذه الروابط:
- اختبار الواقع الذي يحتوي على 10 سعرات حرارية
- نصائح حول الوجبات الخفيفة واللياقة البدنية لأنماط الحياة المزدحمة
- خيارات غذائية صحية لكل وجبة في اليوم
