عندما تضرب الساعة منتصف ليل يوم ١٢ ديسمبر. 31 ، بعد القبلات ونخب الشمبانيا ، تأتي اللحظة التي يواجه فيها كل واحد منا عامًا جديدًا من القرارات. ومثل كل عام قبل ذلك ، فإن أحد أهم القرارات هذا العام هو إنقاص الوزن / الحصول على لياقة بدنية / الحصول على صحة أفضل.
لهذا السبب ، فإن تطهير العصير والوجبات الغذائية السريعة الخسارة تحتل مرتبة عالية في نتائج محرك البحث على الويب. ولكن قبل تخزين العصائر الغريبة أو التخلص من الكربوهيدرات من روتينك اليومي ، ألقِ نظرة على مدى نجاح هذه الأنظمة الغذائية حقًا بالنسبة لك.
إذا كان هناك شيء واحد نبحث عنه نحن الأمريكيون باستمرار ، فهو حل سريع ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. في ثقافتنا سريعة الخطى والمتغيرة باستمرار حيث لا يوجد شيء متماثل دقيقة تلو الأخرى ، فليس من المفاجئ أن تزداد شعبية تطهير العصير وأنظمة الإقصاء الغذائية. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع. تتطلع الأنظمة الغذائية لعام 2012 إلى أن تكون مختلفة قليلاً عن السنوات الماضية. يبحث الناس هذا العام عن طرق حقيقية وصحية لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتهم ، وهو ما يجلب معه بعض الأنظمة الغذائية الحقيقية والصحية التي يمكن تحقيقها.
فيما يلي بعض أفضل الحميات الغذائية التي تم البحث عنها وتقييمها لعام 2012.
نظام DASH الغذائي
هذا النظام الغذائي الجديد إلى حد ما ، والذي يرمز إليه النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، تم تصنيفها مؤخرًا كأفضل نظام غذائي للأكل الصحي وإدارة مرض السكري من خلال أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي. يركز هذا النظام الغذائي على تناول الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والخضروات والفواكه وكان تم تطويره للمساعدة في خفض الكوليسترول وتقليل الالتهاب وخفض ضغط الدم وتوفير القلب الضروري فوائد. ما يميز هذا النظام الغذائي أنه يركز بشكل أكبر على الأكل الصحي والحياة الصحية ولا ينصح بأي عمليات استبعاد. بدلاً من ذلك ، فإنه يوفر وجبات صحية ووصفات وأدلة لمساعدة عائلتك بأكملها على تناول نظام غذائي صحي وأكثر توازناً. إنه سهل التحقيق ويسهل متابعته.
يطهر عصير
تطهير العصير كانت موجودة منذ سنوات ولكنها عادت للظهور مرة أخرى بسبب تأييد العديد من المشاهير. اثنان من أكثر أنواع التطهير شعبية ومراجعة هي مخطط و مبرد التطهير. يسمح لك تطهير عصير BluePrint بالاختيار من بين ثلاثة مستويات مختلفة (مبتدئ ، متوسط ، متقدم) وتوصيل العصائر إلى عتبة داركم بسعر باهظ ، 65 دولارًا في اليوم. إذا كنت عبدًا للاتساق ، فإن هذا العصير مناسب لك لأنك تحصل على نفس أنواع العصائر (الخضراء ، والحليب ، والفاكهة) مع بعض النكهات المختلفة كل يوم. مثل BluePrint ، يقدم Cooler Cleanse العصير الخاص بك إلى عتبة داركم مقابل 58 دولارًا فقط في اليوم. يمكنك أيضًا الحصول على عصائر مختلفة كل يوم - يومًا ما قد تتناول الأناناس الزنجبيل ويومًا قد تتناول الجريب فروت بالنعناع. مثل BluePrint ، يحتوي كل يوم على عصير فواكه وعصير أخضر ومجموعة متنوعة من الحليب. يمكنك اختيار القيام بتنظيف لمدة 3 أيام أو تطهير لمدة 5 أيام.
لا يُنصح بتطهير العصير إذا كنت تحاول فقط إنقاص الوزن ، لأنك ستستعيده بمجرد إعادة إدخال الطعام الصلب في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، ستمنحك هذه التطهير فهمًا أفضل لما تضعه في جسمك ، كما أنها رائعة "لإعادة البدء".
مراقبو الوزن
ربما يكون النظام الغذائي الأكثر شهرة في البلاد ، مراقبو الوزن هو أيضًا أحد أكثر البرامج نجاحًا. يعتمد هذا النظام الغذائي على نظام النقاط ، مما يعني أن كل طعام تأكله يرتبط بقيمة نقطة. القيمة هي صيغة مشتقة من إجمالي السعرات الحرارية والكربوهيدرات والألياف والبروتين. في الآونة الأخيرة ، قدموا برنامج "Points Plus" الخاص بهم والذي يعني أن معظم الفواكه والخضروات لا تحتوي على نقاط ، وقد تم ذلك لتشجيع الناس على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي سميت مؤخرًا هذا النظام الغذائي بأنه من أسهل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها وأفضل خطة حمية تجارية. من مزايا Weight Watchers أنه يمكنك متابعته عبر الإنترنت أو شخصيًا ، مما يسمح لك بحضور الاجتماعات. السقوط في Weight Watchers هو التكلفة ، والتي يمكن أن تصل إلى 100 دولار لمدة ثلاثة أشهر والمساءلة.
رجيم حساء الكرنب
شكل قام مؤخرًا بتجميع أفضل 10 حميات تم البحث عنها على موقع Yahoo في الأيام القليلة الأولى من شهر يناير و حمية حساء الملفوف في المرتبة رقم 8. كان هذا النظام الغذائي الرائج موجودًا منذ سنوات وليس له أي خصائص تعويضية تقريبًا. يتمحور هذا النظام الغذائي حول تناول حساء الملفوف وقليل من الخضار لمدة أسبوع. مثل العديد من الأنظمة الغذائية المبتذلة ، ستفقد الوزن بسرعة ، لكنك ستستعيده بالكامل بمجرد ظهوره ، حيث أن معظم باوندغ سوف يكون عبارة عن وزن مائي. ليس هذا النظام الغذائي مفيدًا لك فحسب ، بل إنه من الصعب جدًا الحفاظ عليه ، حتى لمدة أسبوع واحد فقط.
حمية دوكان
جاء هذا النظام الغذائي في المرتبة السابعة في مصطلحات البحث عن النظام الغذائي في Yahoo ، على الرغم من أنه ليس نظامًا غذائيًا جديدًا. ما تسبب في عودة هذا النظام الغذائي إلى الشعبية هو حقيقة أنه تردد أن كيت ميدلتون اتبعت هذا النظام الخاص للوصول إلى شكل ما قبل الزفاف قبل حفل زفافها المتلفز للغاية في أبريل. ال دوكان حمية هي خطة منخفضة الكربوهيدرات ، تعتمد على البروتين وتتبع أربع مراحل ، مثل Atkins. ومع ذلك ، فإن ما يميز نظام دوكان الغذائي عن نظام أتكينز هو أنه لا يتطلب حسابًا للكربوهيدرات ، ويركز على البروتينات الحيوانية قليلة الدسم ، ويعتمد على الأطعمة الطبيعية والكربوهيدرات. تكمن فائدة هذا النظام الغذائي في أنه قابل للتخصيص تمامًا ويوفر تدريبًا عبر الإنترنت ، بالإضافة إلى أنه يسمح لك باختيار الأطعمة التي تريد تناولها واختيارها. السقوط هو مدى صرامته ومدى صعوبة الحفاظ عليه ، خاصة في المراحل الأولى.
حمية الطعام النيء
كانت حركة الطعام الخام موجودة منذ بعض الوقت ولكنها أصبحت مؤخرًا شائعة مرة أخرى مع إدخال باليو حمية، والتي تعتمد على طريقة "أهل الكهف" في تناول الخضار النيئة والأطعمة غير المصنعة واللحوم ، ولكن بدون منتجات الألبان. ينصب التركيز على التخلص من المكونات غير المرغوب فيها والمكونات غير المرغوب فيها من الوجبات الغذائية والعودة إلى طريقة حقيقية وطبيعية وعضوية لتناول الطعام. على الرغم من أنه تم تبجيلها كطريقة جديدة للنظر في الأكل واتباع نظام غذائي ، إلا أنها تعرضت أيضًا لانتقادات شديدة بسبب مدى صعوبة الوصول إليها وتقييدها. إذا كنت تتبع بالفعل نظامًا غذائيًا عضويًا وطبيعيًا ، فلن يكون من الصعب اتباع ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت مثل العديد من الأمريكيين الذين يعتمدون على العديد من الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان ، فقد ترغب في التفكير في بديل آخر.
كما هو الحال دائمًا ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يرجى استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل للنظر في الخطة الأفضل لك ،
المزيد من النصائح الصحية والنظام الغذائي
اتجاهات الغذاء الصحي لعام 2012
5 منتجات غذائية يجب تجنبها في عام 2012
6 أساطير عن الأكل الصحي:
