ليلة رأس السنة الجديدة هي وقت ممتع ووقت للتفكير. العام الجديد هو وقت تقليدي لتحديد النوايا للأيام القادمة. لذلك ، قد يضع الكثير من الناس العديد من الوعود والأهداف لأنفسهم وبحلول 4 يناير. 2 ، يفقدون الاهتمام بأهدافهم النبيلة. لماذا ا؟ الكثير من الضغط مع الكثير من الأهداف أو الكثير من الضغط للوفاء بالقرارات.
إذا كنت ستتخذ قرارًا واحدًا هذا العام ، فاجعله يتحسن نايم. لماذا ا؟ إذا اتخذت القرار من أجل نوم أفضل ، فسيتم تحسين جميع جوانب حياتك من خلال أن تكون في حالة مزاجية أفضل ، الشعور بتعب أقل ، وزيادة الإنتاجية ، ورؤية زيادة في التركيز والشعور بالراحة لتحمل يوم.
يبدو أن معظم الناس يعملون على فترات نوم أقل ومع مزيد من التوتر في حياتهم اليومية. هذا مزيج من الكوارث: قلة النوم ومستويات عالية من التوتر. عند النظر إلى الإرشادات الجديدة التي وضعتها مؤسسة النوم الوطنية ، إليك ما هو الكميات الموصى بها نكون:
- الأطفال في سن المدرسة (6-13): اتسع نطاق النوم بمقدار ساعة واحدة إلى 9 إلى 11 ساعة (في السابق كان من 10 إلى 11 ساعة)
- المراهقون (14-17): اتسع نطاق النوم بمقدار ساعة واحدة إلى 8 إلى 10 ساعات (في السابق كان 8.5 إلى 9.5)
- الشباب (18-25): نطاق النوم من 7 إلى 9 ساعات (فئة عمرية جديدة)
- الكبار (26-64): لم يتغير نطاق النوم ويبقى من 7 إلى 9 ساعات
- كبار السن (65+): نطاق النوم من 7 إلى 8 ساعات (فئة عمرية جديدة)
بحسب ال الجمعية الامريكية لعلم النفس، "البالغون الذين ينامون أقل من ثماني ساعات في الليلة يبلغون عن مستويات توتر أعلى من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل في الليلة (5.5 مقابل 4.4 على مقياس مكون من 10 نقاط)."
كم من النوم تحصل؟ كيف يمكنك الحصول على نوم أفضل؟ هل تحتاج إلى العمل على تقليل القلق والقلق حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل في الليل؟ بصفتي معالجًا ، أجد أن النوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكن للأطفال والكبار تحسينها من أجل تحسين الصحة العقلية بشكل عام وتقليل التوتر.
إذا كان بإمكانك الاسترخاء قبل النوم ، فقم بإعداد روتين لنفسك أو لأطفالك ، بما في ذلك إضافة أدوات الاسترخاء قبل النوم. القراءة أو كتابة اليوميات هي تقنية بسيطة حقًا يمكن أن تساعدك على الاسترخاء قبل النوم. حاول تهدئة الأفكار المقلقة والتركيز على كتابك وإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم. إذا كنت تشعر بأنك تعاني من الأرق ، فإن استشارة مقدم الرعاية الصحية ستكون مفيدة. ولكن لإجراء تغييرات بسيطة ، أدخل تقنيات الاسترخاء ، مثل القراءة أو الكتابة أو التأمل أو الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء ومعرفة ما إذا كان نومك يتغير.
عام جديد سعيد ويهتف لأنماط نوم أفضل.
