في العشرينات من عمره
بناء العضلات: في العشرينات من عمره ، بلغت هرمونات بناء العضلات لدى الرجل (التستوستيرون وهرمون النمو DHEA) ذروتها ، لذلك هذا هو أفضل وقت لحزم العضلات. تقترح أخصائية التغذية الشاملة المسجلة Peggy Kotsopoulos تدريب المقاومة للعظام القوية والقلب من أجل صحة القلب.
احصل على الكثير من أوميغا 3: يوضح كوتسوبولوس: "إنها تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم ، وتليين المفاصل ، وتساعد في استعادة العضلات ، وتحافظ على حدة الذهن ، وتقي من أمراض القلب ، وتقي من ضعف الانتصاب". تشمل المصادر الجيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والماكريل وسمك القد. بذور الشيا وبذور الكتان أو الجوز ؛ ومكملات زيت السمك.
التحصين بالفولات: يساعد حمض الفوليك في منع إنتاج الحمض النووي غير المنتظم ، مما قد يؤدي إلى بعض أنواع السرطان. يوصي خبير التغذية دون نابولي من مركز إم دي أندرسون للسرطان في أورلاندو بولاية فلوريدا بتناول كوب واحد من حمض الفوليك المدعم الحبوب أربع مرات في الأسبوع مع نصف كوب من العليق والتوت والفراولة لزيادة مضادات الأكسدة الخصائص.
في الثلاثينيات من عمره
احتفظ بهدوئك:
الوجبات الخفيفة الذكية: تناول وجبات خفيفة من الأطعمة منخفضة السكر وغنية بالبروتين لإبطاء عملية التمثيل الغذائي. يقترح نابولي تناول قطعة من الجبن الشيدر أو الجبن السويسري أو جبن بروفولون أو كوب من الزبادي العادي قليل الدسم أو قطعة من اللحم المقدد أو حفنة من اللوز.
