حافظ على هدوئك ورطوبتك
يمكن أن ترسل إشارات الطعام المرئية ، كما هو الحال في تلك الطبق من المعجنات الرائعة التي تنتقل في المكتب ، إشارات الجوع إلى عقلك. لكن إذا شربنا الكثير من الماء ، نشعر بالشبع والرضا - يمكننا أن نقول لا للإغراءات. يمكن أن تكون السوائل الساخنة مريحة ، لذلك حان الوقت الآن لإخراج ذلك البابونج والشاي الأخضر ، ويفضل أن يكون الأوراق سائبة للقوة. كلاهما مهدئ ومرطب ، والشاي الأخضر معروف بقدرته على زيادة التمثيل الغذائي. لا يمكنك أن تخطئ!
ارفعوا أيديكم عن بقايا الطعام
إنه أمر مغر ، لكن لا تكمل أطباق الأطفال. إنها عادة سهلة وقد تكون قد نشأت مع عقلية "لا تضيعوا أي شيء" ، لكن نادي اللوحة النظيفة له عيوبه. تلك السعرات الحرارية الزائدة التي تلتهمها من خلال تناول بقايا الطعام بالإضافة إلى وجبتك الخاصة للبالغين ، يمكن أن تدمر أهداف وزنك.
تناول المزيد من الخضار
لا تستهين بقوة الخضار الطازجة كمغذيات وصحة جيدة. عند تحضير بعض القرع المهروس أو الجزر أو اللفت لطفلك ، على سبيل المثال ، اصنعي المزيد لنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالكثير من التقطيع ، فقم بتقطيع المزيد وتحميصه على ورقة بسكويت في الفرن. مع بعض ملح البحر الجيد والأعشاب وزيت الزيتون ، تقدم هذه الخضار عشاءًا رائعًا مع شرائح سمك سريعة تحت الفروج. أو تناولها على الغداء وأضف بعض جبن الفيتا - لذيذ وصحي وأسهل مما تعتقد. الحل السهل الآخر هو العصير - إنه ممتع للأطفال ويمكن أن يكون قوة مغذية. جرب هذا السموذي المعزز للطاقة: اخلط الكرفس والسبانخ والفراولة أو العنب البري وحليب اللوز والعسل في الخلاط والمهروس.
الوقت الخاص بي أمر بالغ الأهمية
قد تشعر أنه يجب عليك الخدمة وإرضاء الجميع ، ولكن خصص وقتًا لنفسك خلال العطلات - من أجل سلامتك والحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا. غالبًا ما يضع الآباء والأمهات أنفسهم في المرتبة الثانية لاحتياجات أطفالهم ورغباتهم. إنه أمر منطقي في ذلك الوقت ، لكنه قد يتركك مرهقًا وتنتزع كل ما تستطيع من الثلاجة أو الخزانة لتزويدك بالوقود. لذا ، على الرغم من أنه ربما لم يكن لديك وقت لتناول عشاء مناسب ، يمكنك البحث في تلك الحاوية من آيس كريم Ben & Jerry في الساعة 9 مساءً. ليس اختيارًا جيدًا. الحيلة هي التخطيط للوجبات والتسوق بحكمة وتحديد بعض الوقت للاسترخاء وممارسة الرياضة والحصول على الراحة التي تحتاجها.
استخدم الأطباق الصغيرة وتجنب الحصص الثانية
في الحفلات أو التجمعات ، نقوم بالفعل بتحميل أطباقنا - وإذا كانت الأطباق أكبر ، فإننا نأخذ المزيد. يمكن أن يؤدي استخدام الأطباق الأصغر حجمًا إلى كبح حصصنا الغذائية حتى لا نهدر كل تلك السعرات الحرارية الزائدة بلا مبالاة. إذا كنت تميل إلى طلب ثوانٍ أو الحفاظ على تدفق النبيذ لإرضاء المضيفين أو أفراد الأسرة ، فإن مجاملة بسيطة يمكن أن تتجنب هذا المأزق: "شكرًا لك ، لا ، لكن هذا كان لذيذًا."
كن مستعدا
تأكد من حزم حقيبة الحفاضات هذه. سواء كنت في متجر للطاقة في المركز التجاري أو كنت تزور الأصدقاء والعائلة ، احضر معك دائمًا مفضلات الأطفال ، جنبًا إلى جنب مع بعض ألواح الطاقة لنفسك لتجنب الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة أو قاعة الطعام علامات. جنبًا إلى جنب مع الحفاضات والألعاب ، جهز مشروبات ووجبات خفيفة للأطفال. عندما تكون مستعدًا ، ستكون هادئًا وهادئًا ومجمعًا نسبيًا.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
