البقاء رطبًا هو عنصر أساسي للحفاظ على صحتك ورفاهيتك. فيما يلي بعض الإستراتيجيات للتأكد من أنك تحصل على كمية كافية من السوائل بشكل منتظم.
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على جسمك يعمل بكفاءة. ربما سمعت أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ولكن هذا في الحقيقة مجرد ملعب. سيختلف من شخص لآخر ، ولكن يمكنك استخدام ذلك كمبدأ توجيهي وتحديد احتياجاتك من هناك. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بترطيب جسمك.
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش
بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش بالفعل ، يكون جسمك قد أصيب بالجفاف بالفعل. لذلك من الأفضل الاحتفاظ بالمياه في متناول اليد طوال الوقت ، بحيث تشرب بانتظام طوال اليوم ، وتجنب تلك النقطة التي تشعر فيها بالعطش.
تحتسب السوائل الأخرى وحتى بعض الأطعمة في ترطيب الجسم
يساهم العصير والحساء وشاي الأعشاب وبعض الأطعمة (فكر في الجريب فروت والخيار على سبيل المثال لا الحصر - أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الماء) في ترطيب الجسم بشكل عام. ومع ذلك ، فإن القهوة والكحول لا يحتسبان في ترطيب جسمك لأنهما يجففان جسمك. الماء هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية. إذا كنت تشرب العصير والمشروبات الغازية بانتظام ، فأنت تستهلك الكثير من السكر (معظمها سعرات حرارية فارغة!).
جاز الماء العادي
إذا لم يكن الماء العادي مناسبًا لك ، فجربه مع شريحة من الليمون أو الليمون لإضفاء القليل من النكهة عليه ؛ أو احتفظ بإبريق في ثلاجتك مع القليل من التوت أو الخيار ، مرة أخرى لإضفاء نكهة خفيفة وانتعاش إضافي إلى H2O. إذا كنت من محبي مشروب غازي فوار ، احصل على منتج مثل SodaStream ، الذي يحول الماء العادي إلى مشروب غازي فوار.
افحص مرحاضك قبل الشطف
قبل الشطف ، تحقق من لون البول - ظل بولك مؤشر جيد على مدى جودة ترطيب نفسك. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لون القش الباهت. إذا كان الوعاء مليئًا بالبول العميق الأصفر الكناري ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى شرب أكثر مما تشرب. لكن البول الصافي عمليًا ليس بالضرورة أكثر صحة من لون القش الباهت - فقد يكون في الواقع علامة على مشاكل أخرى (مثل مرض السكري). إذا كنت قلقًا ، فاستشر طبيبك.
المزيد من النصائح الصحية
ماذا نأكل بعد التمرين
الأكل الصحي أثناء السفر
الذراعين المثيران: تمارين للذراع ونصائح حول النظام الغذائي لحرق الدهون
