أعد توصيل عقلك لجني السعادة
تظهر الأبحاث أنه في دقيقتين فقط في اليوم ، يمكنك إعادة توصيل عقلك حرفيًا لزيادة التفاؤل ، وهو أمر رائع لأن الأمهات المشغولات يمكنهن استخدام أي ميزة يمكنهم الحصول عليها. أقوم الآن بتطبيق هذا البحث على الأمهات المصابات بالتصلب المتعدد (MS) في برنامج خاص مع National MS Society و Genzyme يسمى الأمور اليومية.
انظر إلى ما وراء حدودك
سواء كان مرضًا مزمنًا أو حالة حياتية غير قابلة للتغيير ، لا تدع القيود تستنزف سعادتك. على سبيل المثال ، تم تشخيص سالي ، وهي أم لثلاثة أطفال ومعلمة في الصف الرابع ، بمرض التصلب العصبي المتعدد في ديسمبر الماضي. طوال حياتها ، لم تأخذ سالي وقتًا لنفسها أبدًا ، ودائمًا ما قطعت شوطًا إضافيًا في المنزل وفي الفصل الدراسي لأطفالها. الآن وقد عاشت مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، أصبح نمطها الطويل في إعطاء 150 في المائة لكل شيء أكثر صعوبة. بينما تتعلم عن علم النفس الإيجابي ، وجدت طرقًا بسيطة لتعديل كيفية تعاملها مع الحياة لزراعة المزيد من السعادة وجعل حياتها اليومية أكثر قابلية للإدارة.
اعتماد نهج دائرة زورو
إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب الأهداف الكبيرة ، فحدد المهام إلى دائرة صغيرة واحدة تعرف أنك يمكن أن تنجح فيها. بدلًا من تنظيف منزلك أو مكتبك بالكامل ، دافع عن دائرة واحدة من الفوضى. هذا يمنح عقلك انتصارًا يساعدك على تحقيق ميزة السعادة. نواجه أحيانًا العديد من التحديات غير الواقعية ، ونهيئ أنفسنا لنكون غير سعداء.
كن ممتنًا عن قصد
بدلًا من التركيز على الأشياء السلبية في حياتك ، ركز على الإيجابيات. طريقة رائعة لتعزيز الامتنان هي تحويل مائدة العشاء إلى تجربة سعادة. في كل وجبة ، اجعل كل شخص يشارك ثلاثة أشياء يشعر بالامتنان لها - دع هذا يحل محل الميول للشكوى. هذا العمل البسيط يحسن السعادة بشكل كبير ويرفع درجات الأطفال في المدرسة. بصفتك أحد الوالدين ، يجب عليك القيام بذلك قبل النوم أيضًا - احتفظ بدفتر يوميات للامتنان لمدة 21 يومًا وستكون لديك قائمة طويلة من الأشياء التي تسعد بها.
ثني ابتسامتك
تظهر إحدى دراساتي المفضلة أن الابتسام يساعد على تنمية السعادة. حدد هدفًا بإضافة ثلاث ابتسامات إلى يومك لا تمنحها عادةً ، ربما في المصعد أو في محل البقالة. السعادة معدية. ينتج عن الابتسام إفراز الدوبامين في الدماغ ، مما يزيد أيضًا من سعادتك. هذا شيء يعمل مع الغرباء والجيران وأفراد الأسرة!
استعد لتكون إيجابيًا
إذا كانت لديك عادة إيجابية تريد أن تبدأها ، مثل ممارسة الرياضة ، فيمكنك تسهيلها من خلال إعطاء قوة إرادتك دفعة إضافية. احزم حقيبة رياضية قبل الذهاب للنوم ليلًا أو ارتد حذاء التمرين عندما تستيقظ في الصباح. إذا كنت ترغب في كبح جماح الحلوى ، ضع كيس البسكويت في مكان يصعب الوصول إليه في خزانة المؤن الخاصة بك. من خلال إجراء تعديلات صغيرة على الطاقة ، يمكننا إعادة توجيه المسار الأقل مقاومة واستبدال العادات السيئة بالعادات الصحية.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
