إذا كان لديك مشكلة مع القلق، أنت تعرفها. وإذا كنت تبحث عن إجابات ، فلا يوجد سوى عدد قليل من الخيارات المتاحة لك: اذهب إلى العلاج أو احصل على الدواء.
نشأ في منزل يعاني من خلل وظيفي شديد، لا أستطيع أن أتذكر يومًا لم أشعر فيه بالقلق. استغرق الأمر أن أصبح شخصًا بالغًا وأبحث عن العلاج قبل أن أبدأ في رؤية أي تقدم حقيقي.
بفضل العلاج وآليات التأقلم مثل التأمل ، هناك أيام أشعر فيها بالسعادة أكثر مما شعرت به من قبل. في أيام أخرى ، عندما أتأثر بشيء مفاجئ ، عاد صديقي القديم - وأصبح قلقي أسوأ من أي وقت مضى. فكرتي الأولى عندما يحدث هذا هو أن العلاج كان إهدارًا كاملاً للمال. فكرتي الثانية (الأكثر عمقًا) هي أنني ربما أحاول جاهدًا جدًا وأقوم بتدوير عجلات من دون مقابل. ربما يكون الشعور ببعض القلق جزءًا طبيعيًا من الحياة ، وربما ، ربما ، توقع الكمال والبحث عن علاج يسبب لي المزيد من القلق على المدى الطويل.
القلق هو أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة، مما يعني أن هناك 40 مليونًا منا بحاجة إلى المساعدة. يحاول أربعون مليون شخص معرفة كيفية الاستمتاع بالحياة دون ذعر وكيف ينامون جيدًا في الليل. العلاج السلوكي المعرفي هو واحد من
أكثر أدوات إدارة القلق فعالية (والذي نجح معي) ، لكن العديد من المرضى يبتعدون دون الصورة الكاملة: ليس من الواقعي أن نتوقع أن تكون خالية من القلق بنسبة 100٪.أكثر: ما هو شكل الأبوة والأمومة بقلق مستمر
من المهم أن تفعل ما في وسعك اجعل قلقك تحت السيطرة والعمل من خلال المشغلات التي تعيقك. ولكن ، عندما تفعل كل ما في وسعك ، هناك تلك الخطوة الأخيرة التي يتجاهلها الكثيرون منا: قبول. هناك بعض الأيام التي قد يكون فيها القلق أسوأ من غيره ، وهناك أيام أخرى قد يكون فيها القلق مفيدًا بالفعل.
ستايسي كايزر ، عش سعيدا يقول محرر عام ومعالج نفسي مرخص ، "القلق يمكن أن يكون عاطفة إيجابية للغاية ، لأنه يشبه ضوء فحص المحرك في سيارتك - تحذير من أن الأمور قد لا تكون على ما يرام. يمكن أن ينبهك القلق عند وجود مخاوف أو مخاطر محتملة في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن علاقة جديدة أو إجراء عملية شراء عندما يكون لديك بعض القضايا المالية ، هذا القلق يعمل على إخبارك بالحذر ، وتوخي الحذر والمضي قدمًا حذر. يمكن أن يساعد القلق في جعلك تتحقق من الموقف بشكل أكثر شمولاً ، ويمكن أن يجعلك تأخذ وقتك قبل القفز إلى موقف ما ، ويمكن أن يؤثر عليك حتى تضغط على المكابح تمامًا ، "
إليك كيفية معرفة الفرق: إذا كان القلق هو الذي يدير حياتك ويمتص المرح من كل شيء ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. يمكن للمعالج وخطة إدارة القلق إعادة التوازن إلى الحياة. إذا كان القلق لا يزال قائماً في زاوية الغرفة ، فقد يكون الوقت قد حان لتكوين صداقات مع أسوأ عدو لك.
1. استخدم القلق لتحقيق النجاح
بالحديث بصفتي منشد الكمال المتشدد الذي يدفن رأسها في العمل ، يمكنني أن أؤكد أنه وراء أعمالنا الخارجية الجادة ، نحن مدمنو العمل مجرد مجموعة من الأعصاب. ولكن عندما تفهم قلقك ويمكن أن تخفف من آثاره على حياتك ، يمكنك استخدامه كمحفز - حتى أنه قد يساعدك على تحقيق أهدافك المهنية. جيف بيرون ، دكتوراه ، مرشح في جامعة أوتاوا ومطور تطبيق TruReach للاكتئاب والقلق ، تقر بأن القلق ليس سيئًا بالكامل ، حتى بالنسبة للكماليين بيننا.
يقول: "الأشخاص الناجحون غالبًا ما يكونون مثاليين ، لكن الكمالية بشكل عام مدفوعة بالقلق". "إذا كان بإمكانك معرفة متى يكون من مصلحتك أن تكون منشد للكمال وعندما تحتاج إلى" تخفيف حدة "كماليتك ، فيمكنك الحصول على فوائدها دون استنزاف نفسك تمامًا."
2. استخدم القلق كمخرج إبداعي
عندما تقضي وقتًا كافيًا مع العدو المفضل لديك ، ستخرج ببعض الطرق الإبداعية للحفاظ على "الطفل في ركن." الآن ، من المحتمل أن يكون لديك حيل القلق الشخصية الخاصة بك التي تستخدمها لتهدئة نفسك عندما تصل إلى حد. بالنسبة لي ، إنها تعمل وتدوين اليوميات ، كما تبدو مبتذلة. لمحترفي العلاقات العامة ريكي غارفي، إنه يوجه قلقه المكبوت إلى العزف على الجيتار الكهربائي. لا يساعد الأداء غارفي في إدارة الضغوطات اليومية فحسب ، بل يتيح له أيضًا تحدي قلقه على الفور. "يأتي أكبر مصدر لنوبات الهلع والقلق من عقلي الذي يطرح الأسئلة ،" ماذا لو أصبت بنوبة هلع الآن؟ على المسرح. أمام كل هؤلاء الناس. كلاعب مدفوع الأجر.
"لتجنب الشعور بالوحدة في هذا الموقف ، عادةً ما أبلغ الفرقة (أصدقائي) أنني أعاني من هذه المشكلة. عندما كنت على خشبة المسرح ، أتيت بإشارات لإبلاغ زملائي بهجوم قادم. عندما يحدث هذا ، يتم الترحيب بي بنكتة مضحكة أو إيماءة أو ابتسامة تسلط الضوء على الموقف وتتيح لي معرفة أنني مسيطر. يقول غارفي: كلما قمت بذلك لفترة أطول ، تمكنت من التغلب على أي هجوم بشكل أسرع.
أكثر: 15 صورة GIF تُظهر ما يشبه النمو مع القلق حقًا
3. استخدم القلق للنمو
إليك بعض الأخبار التي قد لا ترغب في سماعها: إذا لم تتحدى نفسك مطلقًا للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، فيمكنك الاعتماد على عدم الذهاب إلى أي مكان - بسرعة. يقول الجانب الجميل من تلك السحابة المظلمة من القلق التي تحوم فوق رأسك هو أنها تسبب لك الشعور بعدم الراحة د. بن ميكايليس، عالم النفس الإكلينيكي ومؤلف كتاب الشيء الكبير التالي الخاص بك. يتابع: "أعلم أن هذا قد يبدو غريباً ، لكن الانزعاج شيء رائع في الواقع. بدون درجة معينة من عدم الراحة ، لن يفعل أحد أي شيء. المفتاح هو إيجاد المستوى الأمثل من عدم الراحة. عندما تسخر هذه الطاقة ، يمكنك أن تجعل القلق يعمل من أجلك ، وليس ضدك ".
أبريل ماسيني ، خبير علاقات في اسأل أبريل، يضيف ، "القلق - والمشاعر الأخرى - هي إشارات تسمح لك بالتعرف على نفسك. عندما تتجاهل القلق ، فإنك تتجاهل معرفة الذات! فبدلاً من قمع هذه المشاعر ، احتضنها وافحصها. اكتشف سبب قلقك ، لأن الإجابة قد تساعدك في تخفيف الانزعاج ".
4. استخدم القلق لتقبل نفسك
كان الحديث السلبي عن النفس من أصعب أجزاء صراعي مع القلق. عندما لا أستطيع تجاوز تلك العقبة نفسها ، عندما أجد نفسي مهووسًا بهذا الخوف غير العقلاني لعدة أشهر متتالية ، فأنا أسوأ منتقدي. ضرب نفسي يزيد قلقي سوءًا. استنادًا إلى السنوات التي أمضتها في العمل مع العملاء الذين يعانون من القلق ، تطرح جيسيكا هايمارك ، إل إم إف تي ، حلاً آخر: العلاج بالقبول والالتزام. بدلاً من رؤية القلق على أنه عيب ، ابحث عن الإيجابيات في سمات شخصيتك الفريدة ، كما يقول Heimark.
"يمكن لعملائي أن يروا أنفسهم ليس على مستوى عالٍ من التوتر ، ولكن على أنهم منتجين. ليس الشرج والوسواس ، ولكن بشكل خاص مع الاهتمام بالتفاصيل. من خلال الاحتفال باللحظات على أنها إنجازات بدلاً من رؤية هذه اللحظات عالقة ، يميل العملاء إلى نزع فتيل القلق لأنه لم يعد يتحكم في حياتهم بعد الآن. إن رؤية القلق على أنه مصدر قوة يضعف تأثيره السلبي ، وبالتالي يقلل من شدة وتكرار الأعراض ".
5. استخدم القلق كصديق
في بعض الأحيان ، يكون القلق بسيطًا كما تعتقد: إنه تحذير مزعج من أن شيئًا ما في حياتك لا يسير وفقًا للخطة. بقدر ما يكون من الصعب تخصيص لحظة للتأمل الذاتي ، فقد يخلصك ذلك من بعض وجع القلب الشديد. "قلقي مثل صديق بصوت عالٍ ، يصدر الأحكام. أيا كان ما يعبر طريقي ، فإنها تنخرط بآرائها. ‘لا! لا تفعل ذلك! أو، 'لما قلت ذلك؟"" جوي راينز ، مؤلف كتاب تأمل مضيئة: طرق بسيطة لإدارة عقلك المشغول، نكات.
تقول راينز ، "مثل أي صديقة عزيزة ، تكون أحيانًا على حق ، ويسعدني أنني استمعت إليها لأنها تمنعني من اتخاذ قرار سيء. من ناحية أخرى ، يجب أن آخذ ما تقوله بحذر وأدرك أنها ليست على حق دائمًا. إنها تمنحني فرصة للتمييز. في بعض الأحيان ، قد أضطر إلى القول ، "شكرًا جزيلاً لك على التعبير عن رأيك ، أنا أقدر ذلك. الآن اذهب واجلس هناك في الزاوية وكن هادئًا ".
