الاتصال بملاءمة الدراجة المناسبة
سواء كنت مبتدئًا أو راكب دراجة نارية متمرسًا ، فإن تحديد موعد مع مدرب دراجات متمرس هو الطريقة الأسهل والأفضل للحصول على الملاءمة والوضع الصحيحين. يستخدم Collester وجميع أطباء Spin في Performance Bicycle الخطوات التالية لتناسب راكبي الدراجات.
اعثر على الدراجة المناسبة وحجمها
ضع في اعتبارك أهداف ركوب الدراجات الخاصة بك واسمح لخبير الدراجة بمساعدتك في اختيار النوع المناسب للدراجة والدراجة ذات الحجم المناسب.
اضبط ارتفاع المقعد الأمثل
مع الوركين موازية للأرض وكرة القدم فوق مركز مغزل الدواسة ، والأذرع في خط باستخدام أنبوب المقعد: ارفع أو أنزل السرج حتى يحدث كسر طفيف في الركبة (160 درجة إلى 170 درجة) درجات). يجب ألا يتسبب استخدام الدواسة في هذا الوضع في انحدار الوركين أو تأرجحهما.
ضبط زاوية السرج
بينما يحب معظم الرجال السرج مسطحًا أو مائلًا قليلاً لأعلى (+ أو - 5 درجات) ، تقول كوليستر إن معظم النساء يحبون الأنف قليلاً (+ أو - 5 درجات).
ابحث عن موضع المقعد الأمامي / الخلفي
مع توازي السواعد مع الأرض وكرات القدمين فوق مركز الدواسات ، قم بإسقاط شاقول من أسفل غطاء الركبة للركبة الرئيسية. يجب أن يقطع الخط مركز الدواسة. إلى الأمام بعيدًا ، حرك السرج للخلف على القضبان ؛ بعيدًا جدًا للخلف ، حركه للأمام.
أوجد موضع الجسم الأفقي الصحيح
اجعل الراكب يجلس على السرج ويديه على أغطية المكابح. يجب ثني مرفقيها قليلاً. الآن اجعلها تدير وركها للأمام مع استقامة ظهرها. في هذا الموضع يجب أن تحجب المقاود المحور. إذا كان المحور في المقدمة ، فيتم طلب ساق أطول ؛ إذا كان وراء ، ثم أقصر ساق. باستخدام الجذع الصحيح ، يجب أن يكون ظهر الفارس حوالي 45 درجة أفقيًا. يفضل راكبو الدراجات النارية عادة أن يكونوا في وضع مستقيم بزاوية 45 درجة أو أكثر بينما يحب المتسابقون في كثير من الأحيان وضعًا مسطحًا أقل من 45 درجة.
يؤكد كوليستر أن الموقف النهائي يجب أن يعتمد على:
1. راحة
2. مرونة الراكب
3. تطلعات الراكب
يمكنك رؤية نسخة مختصرة على ملف موقع الأداء >>
يضيف كوليستر ، "مع نصائح ملائمة الدراجة أعلاه ، يمكن لأي متسابق الدخول إلى الملعب. ولكن إذا كنت تطمح إلى أعلى أداء أو كنت تعاني من أوجاع أو آلام أو إزعاج لا يمكنك التكيف معه بعيدًا ، فراجع محترف ".
المزيد عن ركوب الدراجات
ركوب الدراجات: دليل المبتدئين في ركوب الدراجات
الدوران على الغزل
أحداث ركوب الدراجات فائقة التحمل
