فصل من وسائل التواصل الاجتماعي هو أمر شائع مثل قسم الكربوهيدرات هذه الأيام. فيسبوك وإنستغرام هما الخبز والمعكرونة الجديدان: إدمانًا شديدًا وليست كبيرة جدًا لصحتنا بكميات كبيرة. لهذا السبب يعتقد الكثير منا أنه بمجرد إزالتها من روتيننا ، على غرار "التخلص من السموم الرقمية" ، ستعود حياتنا إلى كونها أخف وأسهل وأكثر سلامًا.
بعد كل شيء ، ألم نكن أكثر سعادة قبل أن نبدأ في التحقق من خلاصاتنا الإخبارية المتعددة يومًا بعد يوم؟ إذا قيل أن وسائل التواصل الاجتماعي تثير مشاعر الغيرة والعزلة الاجتماعية، أليس من المنطقي مجرد التوقيع من أجل رفاهيتنا؟
ربما لا. عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع ملفات سعادة، جيسيكا أبو ، مؤلفة بدون ترشيح: كيف تكون سعيدًا كما تبدو على وسائل التواصل الاجتماعي، لـ SheKnows أن عزل أنفسنا ببساطة عن المجتمع والأشخاص الآخرين لن يعالج ما يزعجنا.
أكثر: يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي بمثابة شريان الحياة للنساء اللائي يحاربن المرض والخسارة والاكتئاب
وتقول: "إن الأمر يتعلق حقًا بإبقاء أنفسنا على اطلاع بما يفعله الآخرون والاعتراف بما يصلح لنا والبقاء في حارتنا الخاصة". "لا أعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي هي العدو هنا. أعتقد أنه من السهل ممارسة لعبة إلقاء اللوم بدلاً من توصيل ما تحتاجه. أعتقد أنه من الصعب على الناس أن يمروا بالتدريبات وسؤالهم عن "ما الذي يسبب نفسي التعاسة؟ "قبول حقيقة أنهم غير سعداء في حياتهم الخاصة يمكن أن يكون أمرًا مربكًا لبعض الناس".
التوازن هو المفتاح
مع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي في حياتنا وبالكاد يمكن الهروب من منشورات #fitspo وأخبار الخطابات وحالات الحمل ، عالم النفس الإعلامي الدكتورة باميلا روتليدج يوافق ، قائلاً ، "[W] السحب أسهل من اكتشاف حل حيث تناسبك بعض استخدامات وسائل التواصل الاجتماعي."
ومع ذلك ، تشير إلى أنه عندما يتعلق الأمر بذلك ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي تلبي العديد من الاحتياجات النفسية الأساسية ويوفر الكثير من المزايا الاقتصادية والاجتماعية التي من غير المرجح أن يقرر معظم الناس التخلي عنها هو - هي. يقول روتليدج: "وسائل التواصل الاجتماعي هي أداة - أداة قوية لكنها أداة مع ذلك". "مثل معظم الأدوات ، فهي ليست جيدة ولا سيئة بطبيعتها. التأثير كله في كيفية استخدامك لها ".
كما هو الحال مع معظم العلاقات ، التوازن هو المفتاح للحصول على علاقة صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي. "فكر في أي سلوك يتخذ فيه الأشخاص خيارات: النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والخداع ، والعمل ، وما إلى ذلك. كل هذه الأشياء تتطلب نية ورؤية لما نريد أن تكون عليه حياتنا وعواطفنا وعلاقاتنا ، "يقول روتليدج. "العلاقة الإيجابية مع وسائل التواصل الاجتماعي تعني التعامل مع التكنولوجيا مثلما نفعل هذه الأشياء ونجعلها تعمل من أجلنا. نحن نولي اهتماما لما نقوم به ولماذا ".
إنشاء السياسة الشخصية الخاصة بك
جودي كوك ، مالكة وكالة التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي JC، التي تعمل مع الشركات لتنمية أعمالها باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، تقول إنه من الضروري وضع سياسة شخصية عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
"لا أعتقد أن إزالة السموم الرقمية الكاملة هي الحل. أعتقد أن الإجابة تكمن في وجود سياسة شخصية لما تفعله على وسائل التواصل الاجتماعي والمدة التي تقضيها هناك.
على سبيل المثال ، يقترح كوك تنفيذ قاعدة تقضي بإغلاق جميع منصات وسائل التواصل الاجتماعي قبل ساعتين من الخلود إلى النوم أو عدم التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أثناء وجودك مع أشخاص آخرين. هناك خيار آخر يتمثل في إزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك المحمول ، مما يعني أنه عندما تريد المتابعة ، عليك اتباع الخطوات الإضافية لفتح الكمبيوتر المحمول وتسجيل الدخول ، كما تضيف. بهذه الطريقة ، يقول كوك أنك قادر على المضي قدمًا والبقاء على اطلاع دائم والمشاركة دون أن يستهلكك ذلك.
توقف لمدة دقيقة
عندما تقوم بالتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي وترى منشورًا يسحبك إلى فخ "المقارنة واليأس" ، يقول أبو إن أول شيء يجب عليك فعله هو أن تأخذ إيقاعًا.
"أعتقد أن هذه فرصة رائعة لرفع مرآة لحياتك ومعرفة ما تراه في حياتك. قم بتدقيق الحياة واسأل نفسك ، "حسنًا ، لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ كم مرة أشعر بهذه الطريقة؟ هل أشعر بهذه الطريقة في كل مرة يتم فيها خطوبة شخص ما؟ أو في كل مرة يحصل فيها شخص ما على ترقية؟ "
بعبارة أخرى ، يمكننا استخدام هذه المنشورات كإشارات للنظر إلى حياتنا للمساعدة في التعرف على جذور سبب تعاستنا. يقول أبو: "أعتقد أنه عندما نتمكن من تحديد نقاطنا ، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة لاستعادة سعادتك".
ليس كل شيء سلبي
يشير أبو أيضًا إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي ليست كلها كئيبة ؛ هناك العديد من الجوانب الإيجابية لوسائل التواصل الاجتماعي التي لا ينبغي نسيانها. من إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى إلى فرص العمل إلى مساعدتنا في تحديد المكان الذي نذهب إليه في الإجازة ، هناك الكثير من الطرق في وسائل التواصل الاجتماعي التي يمكن أن تضيف قيمة إلى حياتنا.
يقول أبو: "أعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون مكانًا رائعًا". "يمكنك تذكر عيد ميلاد شخص ما ، يمكنك الانضمام إلى مجموعات مختلفة. أنا أم جديدة ، لذا فأنا أنتمي إلى مجموعة من مجموعات الأبوة والأمومة. يمكنك مشاهدة مشاركة أحد الأصدقاء حول المرور بوقت عصيب وقد لا تكون على علم بذلك ، لذا يمكنك التحقق من ذلك. ربما حتى وجبة لهم. هناك الكثير من الطرق المختلفة للشعور بالاتصال ببعضنا البعض من خلال التكنولوجيا التي لدينا ، ويمكننا أن نشعر بالتواصل بشكل لا يصدق إذا استخدمنا وسائل التواصل الاجتماعي بالطريقة الصحيحة ".
هذا يعني أيضًا عدم جعل وسائل التواصل الاجتماعي مقياسًا لسعادتك.
"السعادة ليست فطيرة. لمجرد أن شخصًا آخر لديه شيء لا تملكه أو أنه يحتفل بشيء ما لا يعني أنه يسلب منك أي سعادة ، "يقول أبو. "لديك القوة لخلق سعادتك الخاصة ؛ عليك فقط أن تكون على استعداد لاتخاذ الخطوة الأولى لمتابعة ذلك ".
أكثر: أفضل تطبيقات الصحة العقلية وأكثرها تكلفة
لذلك ، في المرة القادمة التي تقرر فيها التخلص من السموم الرقمية ، إما لأن منشور شخص ما أزعجك أو بسببه لقد نزلت في حفرة الأرانب عدة مرات ، ففكر في قضاء بعض الوقت للتحقق مع نفسك في حين أن. اسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك كيفية استخدامها وكيف تتركها تؤثر على راحة بالك بشكل مختلف.
علاوة على ذلك ، كما يشير كوك ، "لا تكن ذلك الشخص الذي يعلن بشكل درامي أنه سيترك فيسبوك ليعود مرة أخرى بخجل لاحقًا. تعلم أن تستهلكها باعتدال ".
