قد تعتقد أنك إذا كنت ستمارس الرياضة لمدة دقيقة واحدة فقط ، فقد لا تفعل ذلك على الإطلاق. مع التمرين ، كل جزء صغير مهم. صعود السلالم بدلاً من المصعد ، والوقوف في آخر مكان بدلاً من الأول ، مشيًا سريعًا فبدلاً من التنزه واللعب مع أطفالك في المتنزه ، تضاف جميعها - لذا قم بتمرين لمدة دقيقة واحدة أشرطة فيديو. هنا 15 سترغب في المحاولة.
عضلات بطن دقيقة واحدة
شد عضلات بطنك وشدها بدقيقة واحدة فقط يوميًا. جربه كل يوم لمدة أسبوعين متتاليين للحصول على أفضل النتائج.
أفضل تجريب نحت الغنائم
يوضح خبير اللياقة البدنية آندي ماكديرموت كيفية الحصول على أفضل غنيمة في دقيقة واحدة.
تجريب الأساسية
www.youtube.com/embed/kUNnWRKbH7k
احصل على مؤخرة مثيرة وعضلات بطن من خلال العمل على قلبك في دقيقة واحدة.
طاحونة الهواء تقفز
www.youtube.com/embed/lXEYDkN-0_c
إليك دقيقة واحدة من الطاحونة الهوائية تعمل على تمرين عضلات البطن وتحفيز قلبك على الضخ.
القيمة المطلقة
إذا كنت تريد عضلات بطن مسطحة - وفي النهاية ستة عبوات - فهذا التمرين مناسب لك.
الاختلافات بلانك
اللوح الخشبي هو أحد أفضل حركات الجسم الكلية التي يمكنك القيام بها. يوضح لنا آندي ماكديرموت بعض الاختلافات لتحدي نفسك باللوح الخشبي.
أذرع رهيبة
www.youtube.com/embed/k5EDq4ynRMM
ستعمل هذه الحركات الثلاث على تمرين الجزء العلوي من جسمك وتناغم ذراعيك - بدءًا من تمارين الضغط المرتفعة على طاولة القهوة.
اندفاع إلى الأمام
اعمل على ساقيك بينما تعمل أيضًا على ذراعيك مع هذه الحركات الثلاثة للاندفاع إلى الأمام بواسطة آندي ماكديرموت.
تجريب القلب
www.youtube.com/embed/QCqWeAL2xb4
هذا تمرين رياضي مجنون في المنزل لمدة دقيقة واحدة. كم عدد الجولات التي تعتقد أنه يمكنك القيام بها؟
صنابير خلط جانبية
www.youtube.com/embed/eI_QyvI1emk؟ list = PLwctLlSqrt4heYCtb6nstJhxzl0G4HeFG
احرق سعرات حرارية إضافية في غرفة معيشتك بضربات جانبية بسيطة.
اسفل الظهر
www.youtube.com/embed/2Pmknfjq89U
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر - أو كنت تبحث ببساطة عن تقوية عضلات أسفل الظهر - فهذا تمرين لن ترغب في تفويته.
تمرين دائري عالي الكثافة
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
للحصول على تمرين كامل للجسم لمدة دقيقة واحدة ، جرب هذه f15 ثانية ، حركات القلب المتطرفة.
منغم القيمة المطلقة
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
إليك تمرين سريع لعضلات البطن لمدة دقيقة واحدة يمكنك القيام به أثناء الإعلانات التجارية لبرنامجك التلفزيوني المفضل.
بعقب تجريب
www.youtube.com/embed/H1USByHRmM8
كل ما تحتاجه هو كرة يوجا ودقيقة واحدة من وقتك للحصول على مؤخرة مشدودة ومرتفعة.
يصل الاندفاع
www.youtube.com/embed/9a21gE1AOjc
احصل على وزن - أو حتى علبة حساء - وجرب هذه الاندفاع إلى الأمام.
نصيحة: إذا كان لديك تلفزيون ذكي ، فيمكنك تشغيل مقاطع الفيديو هذه مجانًا على التلفزيون مقابل التحديق في شاشة الكمبيوتر.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
3 وضعيات اليوجا لتوحيد لون الجسم بالكامل
3 أشكال تمرين رياضي يجب أن تعرفها كل امرأة
جلب مثير لظهرك
