تُعد آلام الظهر ، التي تصيب ملايين الأمريكيين ، من أكثر المشكلات الطبية شيوعًا. ومع ذلك ، ليس عليك أن تتعايش مع آلام الظهر. فيما يلي بعض الطرق الفعالة لمنع آلام الظهر من تهميشك هذا الربيع أو في أي وقت من العام.
هل ظهرك يؤلمك؟ انت لست وحدك. بعد كل شيء ، يقول الخبراء إن 80 في المائة من الأمريكيين سيعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم ، مع العديد من الإصابات الناجمة عن الأنشطة اليومية مثل الرفع والوصول وحتى الجلوس. على الرغم من الآلام المزمنة والتي لا تنتهي على ما يبدو ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل آلام الظهر وحتى الوقاية منها. ما عليك سوى اتباع هذه القواعد ، من باب المجاملة الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.
ارفع بشكل صحيح
أسقط شيء؟ عند سحب جسم خفيف من على الأرض ، قم بثني ركبة واحدة قليلًا ومد الرجل الأخرى خلفك. لمزيد من الدعم ، تمسك بكرسي أو طاولة قريبة كمد يدك لأسفل. بالنسبة للأشياء الثقيلة ، مثل سلة الغسيل أو العبوة الضخمة ، اقترب من الجسم قدر الإمكان وانحني عند الركبتين (وليس عند خصرك) وارفع عضلات ساقيك. وعند سحب الأمتعة والحقائب الثقيلة ، احفظ ظهرك من خلال توزيع الوزن بالتساوي حتى لا تثقل على جانب واحد.
المشي لمنع آلام الظهر
عند رفع شيء ثقيل من مكان إلى آخر ، حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلًا للحفاظ على توازنك. أشر بأصابع قدميك في الاتجاه الذي تريد أن تتحرك فيه ، وأدر جسدك كله بالدوران في هذا الاتجاه. لتقليل الضغط على ظهرك ، احتفظ بالجسم بالقرب منك عند المشي.
توصل بحكمة
عند إعادة وضع العناصر الأثقل على الأرفف الطويلة ، لا تمد يدك لأعلى. بدلًا من ذلك ، امنح ظهرك قاعدة دعم صلبة من خلال فرد قدميك في وضع عريض ، مع وضع قدم أمام الأخرى. شد عضلات بطنك للحصول على دعم إضافي للظهر ، ثم ضع الجسم في مكانه عن طريق مد ذراعيك. ومع ذلك ، لا تميل للأمام أو تمد ذراعيك بالكامل أثناء مد يدك. احصل على سلم أو كرسي متدرج إذا كنت في حاجة إليه ، ولكن تأكد من أن لديك نصابًا ولا تقف أبدًا على الدرجة العلوية أو تتسلق بكلتا يديك ممتلئة.
الجلوس بشكل جميل لمنع آلام الظهر
بمجرد الانتهاء من كل هذا التنظيف الربيعي ، احصل على مقعد - فأنت تستحق ذلك! ولكن إذا كنت تخطط للجلوس لفترة طويلة من الوقت ، فقم مرة واحدة في الساعة للوقوف ومدد ظهرك وعضلات أخرى. ضع يديك على أسفل ظهرك وقوس برفق للخلف ، ثم افردها ولفها برفق من جانب إلى آخر. تأكد أيضًا من اختيار كرسي داعم يتناسب مع طولك (يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك عند 90 درجة). خلاف ذلك ، قد تضيف مزيدًا من الضغط - والألم - إلى أسفل ظهرك.
والحديث عن التوتر والقلق المتراكم والتوتر العاطفي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام الظهر المزعجة. أنت تميل إلى التحرك بسيولة أقل عندما تكون متوترًا ، وهذا التصلب يجعلك أكثر عرضة للدخول في أوضاع محرجة يمكن أن تسبب ألمًا في ظهرك. لذا اتخذ خطوات تخلص من القلق والتوتر هذا الربيع وعلى مدار العام. نأمل أن يحذو ظهرك المؤلم حذوه.
لمزيد من القصص حول علاج آلام الظهر والوقاية منها ، راجع هذه الروابط:
- ما الذي يمكن أن يفعله العلاج بالتدليك حقًا لألم ظهرك؟
- هل آلام الظهر تدمر لعبة الجولف الخاصة بك؟
