ادارة اكتسب شعبية متزايدة على مدى السنوات العديدة الماضية كوسيلة للحصول على - والبقاء - في الشكل. ليس من السهل البدء فقط ، فالركض لا يتطلب الانطلاق إلى صالة الألعاب الرياضية أو تعلم حركات القدم الفخمة أو شراء معدات باهظة الثمن. سواء كنت عداءًا متعطشًا أو تفكر فقط في الانتقال من المشي السريع إلى الركض ، فلدينا السبق الصحفي حول شعبية الجري وما يمكن أن يفعله لجسمك.
سألنا ميلاني زيه ، أخصائية المبيعات في REI Sacramento ، عن رؤيتها لأكبر فوائد الجري ونصائحها لتحقيق أقصى استفادة من كل خطوة.
لماذا نجري
"هناك قدرة متأصلة فينا جميعًا على الجري. قد لا نتعرف عليه مع تقدمنا في السن وحياة أفضل منا ، لكننا بدأنا جميعًا كعدائين ، "يقول زيه. "من أرضية غرفة المعيشة في منزل والدينا إلى ساحة اللعب في المدرسة ، صُممت أجسادنا من أجل يركض." للركض عنصر من البساطة ويشعر بطريقة طبيعية بطريقة لا تفعلها أي رياضة أخرى يشرح. الأهم من ذلك ، يمكن الوصول إلى الجري بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه. أنت لا تحتاج إلى أي معدات أخرى غير زوج أحذية جيد ، ويمكن لأي شخص القيام بذلك ، بدون تدريب.
فوائد الجسم
هناك العديد من الفوائد الجسدية المرتبطة بربط حذائك الرياضي. يمكن أن يساعدك الجري على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية ، كما أنه طريقة رائعة للحفاظ على وزنك فقط. لكن الفوائد تتجاوز الخصر الأصغر. "كما هو الحال مع تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى ، فإن الجري يجعل قلبك قويًا وصحيًا ، وهذا هو الحال أفادت أنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم ، "يقول زيه. "الجري يقوي رئتيك ، مما يسمح لجسمك بتوزيع الأكسجين بشكل أكثر كفاءة وبناء القدرة على التحمل. أثناء الجري ، تقوم ببناء العضلات ، وتحسن العضلات القوة والتناسق والتوازن ".
ما وراء فوائد الجسم
إلى جانب تكييف جسمك ، صدق أو لا تصدق ، بصفتك عداءًا ، فإنك تقوم أيضًا بتكييف عقلك. عند الجري ، يتم إطلاق الإندورفين (مادة كيميائية في الغدد النخامية) ويمكن أن يمنحك شعورًا بالبهجة يشار إليه عادةً باسم "ارتفاع العداء" ، كما يقول زيه. ومع ذلك ، فإن إطلاق هذه الإندورفين له آثار نفسية طويلة الأمد. يساعدك الجري على تخفيف التوتر ، والنوم بشكل أفضل ، ويوفر لك في كل مكان إحساسًا إيجابيًا بالذات والرفاهية ".
ابدء
قبل أن تضغط على الطريق أو المسار ، تأكد من معرفتك بكيفية تجنب الإصابة. "لأن الجري وظيفة تأتي بشكل طبيعي في الجسم ، فإن معظم الناس لا يحاولون جمع معلومات جديدة حول هذه الرياضة كانوا سيفعلون ذلك إذا كانوا سيشاركون في التزلج على الجليد أو رفع الأثقال أو أي نشاط آخر يتطلب تعليمات محددة "، زيه يقول. "على الرغم من أن الجميع يعرف الحركات المطلوبة للجري ، إلا أنه لا يكملها الجميع بشكل فعال." إنه جيد فكرة لإجراء بعض الأبحاث حول الطريقة التي يجب أن يتحرك بها جسمك أثناء الجري للمساعدة في تجنب الإصابة وتحسين الحالة اكتشف - حل. قم بزيارة REI Expert Advice على موقع REI.com قبل أن تبدأ حتى تعرف الأساسيات حول كل شيء بدءًا من الشكل المناسب وحتى التسوق لشراء الأحذية.
ماذا تضيف إلى روتين الجري الخاص بك
بمجرد بدء الجري ، من المهم أيضًا أن تضيف أنشطة أخرى لتكمل روتين لياقتك. "إن إشراك جسمك في أنشطة أخرى يمكن أن يساعدك على تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك بشكل أفضل ومحاربة الملل الذي قد تشعر به من القيام دائمًا بنفس الروتين" ، كما ينصح زيه. "يمكن أن يساعدك تمرين مجموعات عضلية مختلفة على البقاء خاليًا من الإصابات وكذلك تطويرك إلى مجموعة جيدة رياضي." تقترح ركوب الدراجات أو السباحة أو تدريب الوزن على حلبة السباق كخيارات رائعة ستساعد في تعزيز تيارك نمط.
نصائح لأول مرة
الآن بعد أن أصبحت جاهزًا للركض ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار للبقاء متحفزًا. "بصفتك عداءًا لأول مرة ، من المهم أن تظل متفائلًا وواقعيًا بشأن أهدافك. يبدأ الناس في الترشح لعدة أسباب ومن المهم أن نتذكر أن التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها ، "ينصح زيه. "يستغرق التعود على روتين جديد وقتًا ، لذا ابق متفائلًا بشأن أهدافك الجديدة وافتخر بنفسك لتجربة شيء جديد."
من المهم أيضًا معرفة حدود جسمك والتصرف وفقًا لذلك ، خاصةً كعداء جديد. "إذا أصبت بالتعب حقًا ، فلا بأس بالمشي. إذا كنت بحاجة إلى يوم راحة إضافي ، خذها. سوف يشكرك جسدك من خلال التنزه بكفاءة أكبر في المرة القادمة التي تذهب فيها للركض ، "يقول زيه.
استمتع أثناء الركض!
المزيد من نصائح واتجاهات اللياقة البدنية
انحت ظهرًا قويًا ومثيرًا لفصل الصيف
قم بتغيير روتين لياقتك مع التدريبات التي يحبها المشاهير
دليل اللياقة البدنية للفتاة الكسولة
