ادارة هي واحدة من أكثر أشكال التمارين المبهجة والمجزية. من وقت التفكير الفردي المذهل الذي يوفره إلى الارتفاع المبهج الذي تشعر به في جسمك بالكامل تحقق أهدافك المتعلقة بالسرعة أو المسافة ، نظرًا لطبيعتها التأملية ، يعد الجري أكثر من مجرد فائدة اكتشف - حل.
أكثر:كيف أن التمرين في الشتاء يجعل من السهل إنقاص الوزن
الجري هو كل شيء عن ربط عقولنا بأجسادنا ، وربط أهدافنا بالأرجل والأقدام المدهشة التي تحملنا.
على عكس التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، والتي تأتي مع رسوم عضوية باهظة الثمن وأوقات مجدولة وبيئة اصطناعية ، فإن الجري يدور حول الحرية. يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. يمكن أن تكون طريقة رائعة للتمرن بشكل مستقل أو تجربة اجتماعية ممتعة مع شريك أو مجموعة ركض.
ولكن ماذا عن الجري في الشتاء ، عندما يكون الجو متجمدًا ويوجد جليد وثلج على الأرض؟ بدلاً من الركض في الداخل على جهاز الجري ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، التخلي عن التدريبات تمامًا لصالح ثلاثة أشهر من Netflix على الأريكة ، يوصي الخبراء بالفعل بالجري في الخارج.
لسبب واحد ، أنها تربطنا بأرض العجائب الشتوية التي لا نختبرها في كثير من الأحيان من داخل سياراتنا ومنازلنا ، وتبقينا حاضرين في الوقت الحالي. من ناحية أخرى ، إنه تمرين أكثر كثافة. في الواقع ، تحرق أجسامنا ضعف السعرات الحرارية ، لأنه بالإضافة إلى الجري ، تعمل أجسامنا بجد لإبقائنا دافئًا
وفقًا لمايا أندرسون من تشغيل اصبع القدم السوداء، متجر متخصص مستقل في وسط مدينة تورونتو ، الشتاء هو أحد أفضل الأوقات للتشغيل.
"صحيح أن العدائين يجب أن يخطووا بحذر عندما تكون القدم سيئة" ، كما تقول. "ولكن من المهم الخروج والاستمتاع بالجري في الشتاء ، لأن التجربة مجزية للغاية."
قدم أندرسون بعض النصائح الرائعة لتعظيم كل فرصة للخروج والركض عندما يكون الطقس باردًا.
انضم إلى مجموعة ركض
أوصى أندرسون بإيجاد مجموعة يتدرب معها ، لأنه على عكس الجري الفردي ، حيث يتنافس المتسابقون مع أنفسهم فقط ، يمكن أن يكون الجانب الاجتماعي أكثر تحفيزًا.
لدى Black Toe مجموعات تجتمع عدة مرات في الأسبوع ، اعتمادًا على العدائين عن بعد الذين يتدربون من أجلهم وتجربتهم في الجري. تتراوح المجموعات من العدائين المبتدئين إلى المتوسطين ، من 5-10 كيلومترات إلى 12-30 كيلومترًا في أيام الأحد.
وإذا كنت تشعر بالمغامرة ، فهناك ماراثون شتوي رائع في الهواء الطلق (يتراوح من 5 إلى 10 كيلومترات سباقات إلى سباقات نصف ممتلئة الماراثون) ، بما في ذلك ماراثون الشتاء في أوتاوا لشهر فبراير ، ونصف ماراثون سارنيا المنخفض الحرارة وماراثون نصف الماراثون البارد في مارس برلنغتون.
اللباس المناسب
عندما تكون مستعدًا لتصويرها ، من المهم أن ترتدي ملابس مناسبة. من الضروري ارتداء ملابس دافئة ، ومن المهم اختيار الملابس والإكسسوارات العملية ولكن الأنيقة.
قدم لنا أندرسون قائمة بأهم خمسة عناصر أساسية لأي عداء خارجي في الشتاء.
1. أحذية تريل
بدلاً من أحذية الطريق التي يستخدمها الناس عادةً للركض في الهواء الطلق ، يوصي أندرسون بأحذية الجري ، لأنها توفر المزيد من الدعم تحتها.
إنها تحب بشكل خاص "Wildhorse GTX من Nike لأنها خفيفة الوزن ولديها قماش Goretex على الجزء العلوي من الحذاء ، وهو أمر رائع للحفاظ على جفاف القدمين ". الأحذية خفيفة الوزن مفيدة بشكل خاص للعدائين الذين يتطلعون إلى زيادة سرعة.
(نايك ، 165 دولارًا)
2. فقي إضافي
في الأوقات التي تكون فيها الطرق مغطاة بالكثير من الثلوج أو الجليد ، أوصى أندرسون بـ Yaktrax ، وهو ملحق يتم تثبيته أسفل حذاء الجري الخاص بك ويوفر قدرًا كبيرًا من المداس الإضافي.
(Yaktrax ، 45 دولارًا)
أكثر:8 فوائد مدهشة للجري
3. الملابس العاكسة
نظرًا لقلة ساعات الضوء التي نتمتع بها في الصباح الباكر وبداية المساء ، من المهم ارتداء ملابس عاكسة. كما يوصي أندرسون بشدة بارتداء الأضواء والقبعات الدافئة ذات الأشرطة أو الحواف العاكسة.
(ICNY ، 90 دولارًا)
4. الجوارب
من الضروري أيضًا ارتداء لباس ضيق دافئ. ويوصي أندرسون بشكل خاص باستخدام الجوارب الطويلة ذات الطبقات الحرارية من ميزونو ، والتي تتميز بنسيج يولد الحرارة. "العرق يدفئهم في الواقع."
(ميزونو ، 90 دولارًا)
5. القبعات
أخيرًا ، عندما يكون الجو باردًا بشكل خاص ، تقترح شركة Watuko Headgear ومقرها ساسكاتشوان. "غطاء رأسهم متعدد الوظائف ويشبه ما كانوا يرتدون في البرنامج التلفزيوني الناجي. إنها ناعمة حقًا لأنها مصنوعة من الخيزران ، ويمكن استخدامها كرقبة أو غطاء للرأس أو يمكن استخدامها أيضًا لحماية وجهك. إنهم حقًا مواكبة للموضة ويأتون في مجموعة متنوعة من المطبوعات الفريدة ".
(واتوكو 22 دولارًا)
كما يوصي أندرسون بارتداء قفازات دافئة أو قفازات.
اهتم بجسمك
تشمل النصائح المهمة الأخرى شرب الكثير من الماء ، واستخدام مرطب الشفاه واستخدام مرطبات مخصصة للعداء مثل Body Glide لمنع الغضب أو البثور.
يمكن أن يكون الجري في الهواء الطلق في فصل الشتاء شاعريًا للغاية ، بدءًا من شم رائحة هواء الشتاء النقي وأنت تتدفق من خلاله إلى سماع تساقط الثلوج تحت قدميك. يمكن أيضًا أن يكون مرضيًا بشكل لا يصدق.
تحدى نفسك هذا الشتاء لتبدأ روتينًا منتظمًا للركض في الهواء الطلق. ستندهش من قدرة جسمك وقدميك ومدى شعورك بالذهول بعد ذلك.
أكثر:9 نصائح السلامة للجري ليلاً
