عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، تتخطى العديد من النساء الأوزان ويذهبن مباشرة إلى القلب على أمل إنقاص الوزن دون "زيادة الوزن". ومع ذلك ، فإن الأوزان لا تجعلك قويًا فحسب. تقدم تمارين القوة العديد من المزايا الإضافية التي لن تحصل عليها من جهاز الجري وحده.
1. فقدان الدهون
تتوقف العديد من النساء عن رفع الأثقال عندما يرون الرقم على الميزان يبدأ في الارتفاع ، مستاءين من زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يرفعون الأثقال غالبًا ما يكونون أقل رشاقة من أولئك الذين لا يرفعون الأثقال ، وهناك سبب وجيه جدًا لذلك. الأفراد الذين لديهم المزيد من العضلات لديهم معدل استقلاب أعلى. هذا يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم (أثناء عدم ممارسة الرياضة) أكثر من أولئك الذين لديهم عضلات أقل ، مما يساعدهم على فقدان المزيد من الدهون. يمكن أن تؤدي تمارين القوة إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي للشخص بنسبة تصل إلى 15٪.
2. صحة القلب والوقاية من مرض السكري
لقد ثبت أن الأشخاص النحيفين لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب. أظهرت إحدى الدراسات أن مرضى القلب اكتسبوا قدرة هوائية بالإضافة إلى القوة عند رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع خلال برنامج إعادة التأهيل. تدريب القوة هو الآن جزء موصى به للوقاية من أمراض القلب وإعادة التأهيل. أظهرت دراسة مماثلة أجريت على مرضى السكري تحسنًا في التحكم في الجلوكوز مقارنة بتناول أدوية السكري في المجموعة التي جعلت تدريب القوة جزءًا من نمط حياتهم لمدة 16 أسبوعًا. هذا يثبت أن رفع الأثقال لا يساعد الفرد على فقدان الدهون فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من المرض.
3. الوقاية من هشاشة العظام
النساء معرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، حيث يمكن أن يفقدن 1 إلى 2 في المائة من كتلة العظام كل عام بعد انقطاع الطمث. ما قد لا تعرفه هو أنك قد تكون في خطر أكبر إذا كانت عضلاتك ضعيفة. يمكن أن تؤدي تمارين القوة في الواقع إلى زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور دون إضافة حبوب منع الحمل. من خلال بدء تمارين القوة قبل انقطاع الطمث ، قد تقلل من خطر إصابتك بمشكلات لاحقًا عن طريق إضافة كتلة عظمية قبل أن يبدأ الفقد.
4. تخفيف الآلام والتهاب المفاصل
لا يقتصر دور تمارين القوة على تحسين آلام التهاب المفاصل (كل من هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي) ، بل يمكنها أيضًا تقليل الإعاقة. في معظم الأوقات ، تكون نتائج تمارين القوة أفضل من أي دواء يتم تقديمه. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأفراد المصابين بالتهاب مفاصل الركبة انخفاضًا مذهلاً بنسبة 43 في المائة في الألم خلال برنامج تدريبات القوة لمدة 16 أسبوعًا. يمكن أن تحدث نتائج مماثلة مع آلام الظهر. من خلال بناء القوة في عضلات الظهر الداعمة ، يتم وضع ضغط وتوتر أقل على مفاصل الظهر ، وبالتالي تقليل الألم.
5. كآبة
يجب البدء في برنامج أو روتيني لتدريب القوة لجميع الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب. يمكن أن يوفر رفع الأثقال وحده تحسينات مشابهة للأدوية في حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من الأرق أيضًا. يمكن أن تساعد تمارين القوة الشخص على النوم بسرعة أكبر ، وتقليل الاستيقاظ أثناء الليل والحصول على نوم أكثر راحة. كما تبين أن تقدير الذات يزداد مع إضافة تمارين القوة.
القوة ليست شيئًا يجب أن تخافه المرأة. بل إنه شيء يجب على المرء أن يسعى من أجله. لذا في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية ، ارفع الأوزان - من المؤكد أنك ستكتسب أكثر من مجرد عضلات.
المزيد عن التمرين
الذراعين المثيران: تمارين للذراع ونصائح حول النظام الغذائي لحرق الدهون
تمارين مجانية على الإنترنت
أفضل 10 تمارين وظيفية للياقة البدنية لكامل الجسم
