هل أعجبت من قبل بساندرا بولوك أو جوينيث بالترو أو شخصيات كيلي ريبا الشهيرة؟ كل هؤلاء السيدات تفعل الرقص القلب للحصول على أفضل أجسامهم. لقد أخذنا بعض الدروس الأكثر شيوعًا وجعلنا المدربين يشرحون لك النصائح والحيل حتى تتمكن من الرقص على نحو رقيق أيضًا.
تريسي أندرسون
ال طريقة تريسي أندرسون, الجسم بواسطة سيمون و AKTInMotion هي بعض من دروس الرقص كارديو الأكثر شهرة في مدينة نيويورك. لقد جربناهم جميعًا أن يتعلموا كيف يمكن للرقص فوق العاصفة أن يحرق السعرات الحرارية الرئيسية وينحت جسمًا طويلًا ونحيلًا.
طريقة تريسي أندرسون
"تمارين الكارديو الراقصة ترفع معدل ضربات القلب وتنشط الجسم على فترات مختلفة بينما تتحرك باستمرار طوال 60 دقيقة ، تقول تريسي أندرسون ، التي تدرب جوينيث بالترو ونيكول ريتشي ، التي تشرح أسباب التمرين فعال. "كما أنه يجعلك تستخدم قوة" G "الخاصة بك لرفع جسمك عن الأرض ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية. يُبقي تصميم الرقصات المتقدم العقل منشغلًا ويتحدىك عقليًا وجسديًا. "
خلال فئة MultiTAsk Band ، التي يوصون بها لمبتدئ مثلي ، استخدمنا أحزمة المقاومة المرفقة بها السقف طوال الفصل بأكمله ، حيث قمنا بحركات الرقص والقرفصاء والطعنات والمزيد في غرفة مُدفأة حتى 86 درجات. كان من السهل متابعة التحركات حتى لأول مرة ، لكنها لا تزال صعبة.
قرب نهاية الفصل ، هناك روتين أرضي مع بساط يستخدم أيضًا العصابات. شعرت أن العصابات أضافت حقًا كثافة إضافية إلى تمريناتي وكنت غارقة تمامًا في العرق في نهاية التمرين. توصي تريسي بأخذ الفصل ست مرات في الأسبوع لرؤية أقصى قدر من النتائج.
ارييل هوفمان
AKTInMotion
في AKTInMotion ، حيث Kelly Ripa هي طالب منتظم ، يبدأ الطلاب الجدد بفصل AKTease مدته 60 دقيقة ، حيث يعلمك المدربون خطوات الرقص ويدمجون تمارين الجسم باستخدام الأوزان الحرة وكرات الأدوية والمزيد من أجل a تجريب لكامل الجسم. مع تقدمك وتعلم الخطوات ، يمكنك الانتقال إلى فصول ذات تصميم رقص وروتين أكثر تقدمًا يتغير كل أسبوعين.
"في وضع الرقص ، يتناوب جسمك باستمرار من الأمام إلى الخلف ، ومن جانب إلى آخر ، ومن أعلى إلى أسفل ، كما أنه يدور أيضًا ، لذلك عن طريق تنشيط المزيد عضلات جسمك في وقت واحد ، يطور جسمك كتلة عضلية هزيلة لدعم هذه الحركات ، مما يخلق مظهرًا هزيلًا ، و يختلف عن الجري أو الدوران ، والذي يمكن أن يعزز النشاط المفرط لعدد قليل من مجموعات العضلات الرئيسية ، "مدرب AKT الرئيسي أرييل هوفمان يقول. "يمكن للفصول حرق 800 إلى 1200 سعرة حرارية في أي مكان."
الجسم بواسطة سيمون
تختلف هذه الفصول عن دورات Zumba ، التي بدأت جنون الرقص القلبي منذ سنوات. تقول سيمون دي لا رو ، التي تدرب ساندرا بولوك: "فكر أكثر في الهيب هوب ، أقل من السامبا". "تشتمل فصولي على القفز عالي التأثير ، لذا فأنت ترفع معدل ضربات قلبك بشكل أسرع."
سيمون دي لا رو
خلال الفصل الذي التحقت به مع سيمون نفسها ، قادت الأسترالية النشيطة المجموعة في تصميم رقصات عالية الطاقة الروتينية التي جعلت قلبي ينبض بالحياة أثناء محاولتي مواكبة الطلاب الأكثر تقدمًا ، الذين يعرفون كل التحركات بالفعل. كان هذا هو الأصعب بالنسبة لي لمتابعة.
لكن فلسفة سيمون تدور حول الاستمتاع وليس الكمال. "استمع إلى نغماتك المفضلة والرقص كما لو كان لا أحد يشاهد!" يقول سيمون. "ترى النتائج بسرعة كبيرة. فصولي مكثفة لدرجة أنه يمكنك حرق أكثر من 700 سعرة حرارية. لدينا عملاء جاءوا دينيًا لمدة أربعة أسابيع وخسروا 20 جنيهًا ".
إذا لم تكن في مدينة نيويورك ، تقدم جميع السيدات نسخًا عبر الإنترنت من التدريبات و / أو أقراص DVD التي يمكنك القيام بها في المنزل مباشرةً. ومن خلال ممارسة تمارين الكارديو بانتظام ، لن ترتدي الجينز الضيق فحسب ، بل سيكون لديك بعض الحركات الجديدة للتباهي في المرة القادمة التي تضغط فيها على حلبة الرقص أيضًا!
المزيد من لياقة المشاهير
النظام الغذائي الجديد لإعادة ضبط الجسم من Harley Pasternak
نصائح التنغيم من المدربين المشاهير
Celebody: كيفية الحصول على جسم بيلاتيس كاميرون دياز
