8 أشياء يمكن أن تجعل التمرين أقل فعالية - SheKnows

من تقنيات التنفس إلى الموقف ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على التمرين ، بغض النظر عن الطول أو الشدة. هنا ثمانية نصائح للياقة البدنية لضمان نجاح التمرين.

يمكن لأحذيتك أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى شعورك بالراحة أثناء التدريبات ، مما يزيد من قدرتك على التحمل والأداء. قد يؤدي ارتداء أحذية ضيقة جدًا أو كبيرة جدًا إلى ألم القدم أثناء التمرين وبعده ويؤدي إلى الإصابة. سواء كنت تمشي أو تركض أو تلعب التنس أو كرة السلة ، اختر حذاءًا بناءً على نشاط اللياقة الذي تمارسه. سيضمن ذلك حصول قدميك على القدر الكافي من الدعم للحصول على تمرين فعال.

لا يؤدي استخدام النموذج المناسب إلى تقليل مخاطر الإصابة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين جودة تدريبك ، وهو أمر أساسي لرؤية النتائج على المدى الطويل. ريك أبلوايت ، مدرب شخصي معتمد وصاحب ممارسة الحياة، يقول إن استخدام نموذج التمرين المناسب يساعد في زيادة شدة التمرين. على سبيل المثال ، قم بعمل قرفصاء واحدة بالشكل المناسب (ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين ، امتنع عن ذلك إن مد ركبتيك فوق أصابع قدميك والحفاظ على ظهرك مستقيماً) أفضل دائمًا من القيام بـ 10 تمرينات للقرفصاء الطريق الخطأ.

على الرغم من أنك قد تتعرق وتتنفس ، فهذا لا يعني بالضرورة أن معدل ضربات قلبك في منطقة حرق الدهون ، مما يعني أنك قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما تعتقد. توصي شركة Applewhite باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين حتى تعرف الدقة عدد ضربات القلب في الدقيقة لقياس شدة روتين التمرين والوصول إلى لياقتك الأهداف.

على الرغم من أنه قد لا يكون الصديق الذي تحمسين لرؤيته كل شهر ، إلا أن دورتك الشهرية يمكن أن تلعب دورًا في كيفية أدائك أثناء التمرين. إذا كنت تشعر بالانتفاخ أو الإرهاق أو التعفن أو المعاناة من التشنجات المخيفة ، فقد تجد صعوبة في إيجاد الدافع لممارسة الرياضة. تذكر أن التمرينات يمكن أن تقلل من أعراض الدورة الشهرية ، لذا بدلًا من التوقف عن التمرين خلال ذلك الوقت من الشهر ، اختر روتينًا أخف ، مثل اليوجا أو المشي لمدة 30 دقيقة.

إذا كنت بومة ليلية تحب البقاء مستيقظًا في الساعات الأولى من الصباح ، فقد يكون من الصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عند بزوغ الفجر. يمكن أن يؤدي التمرين عندما لا يكون جسمك مستريحًا إلى جعل التدريبات الخاصة بك صعبة لأنك لن تمتلك القدرة على التحمل لأداء أقصى إمكاناتك. يساعد الحصول على القدر الموصى به من النوم في الحفاظ على طاقتك أثناء ممارسة الرياضة.

يقول أبلوايت: "النوم يسمح لجسمك بإصلاح ألياف العضلات بشكل صحيح من أجل تنسيق جسمك والسماح بتمارين أكثر كفاءة". "إذا لم ترتاح ، فلن ترى تقدمًا وستترك نفسك عرضة للإصابة."

هل تهتم بكيفية التنفس أثناء ممارسة الرياضة؟ يعد التنفس الصحيح أثناء التمرين أمرًا ضروريًا لضمان حصول عضلاتك على الأكسجين للحفاظ عليها أثناء التمرين ، ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على معدل ضربات قلب طبيعي. حبس أنفاسك لفترات طويلة من الوقت غير آمن ويمكن أن يكون ضارًا.

عند رفع الأثقال ، قم بالزفير عندما تبذل أكبر قدر من الطاقة. على سبيل المثال ، عند القيام بتمرين تمرين العضلة ذات الرأسين ، يقول أبلوايت أنه يجب الزفير عند رفع الوزن والاستنشاق ببطء عندما تعيد الوزن إلى وضع البداية.

لن يساعدك الحفاظ على قلبك أثناء ممارسة تمارين القلب أو الوزن على تطوير عضلات بطن قوية فحسب ، بل إنه يدعم ظهرك أيضًا ، مما يمنحك وضعية جيدة وشكلًا جيدًا. قد يتطلب تثبيت عضلات بطنك أثناء التمرين تدريبًا ، لكن شركة أبلا وايت توصي بشدة بشدها العضلات أثناء أداء كل تمرين للمساعدة في تقوية قلبك ، والذي يلعب دورًا حيويًا في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم تمارين.

دعنا نواجه الأمر - قد تمر أيامًا تكون فيها ممارسة الرياضة هي آخر شيء تريد القيام به. خطط لممارسة الرياضة بصعوبة بغض النظر عن شعورك قبل التمرين. إذا ركزت على "لا أريد أن أكون هنا" أثناء التمرين بالكامل ، فمن المحتمل أنك لن تشعر أنك أنجزت الكثير بعد التمرين.

يقول أبلوايت: "إن موقفك ضروري للاستمتاع بالتمرين ، وإذا كنت تستمتع بالتمرين ، فمن المرجح أن تتمسك به". "من المهم بنفس القدر الحفاظ على شكل موقفك."