كنت دائما تركض. لسوء الحظ ، ليس هذا النوع من الجري على الرصيف. إنه نوع مطاردة الأطفال والركض بسبب التأخر.
ر
لقد أعطيت الأولوية لجداول الأطفال أو اجتماعاتهم في العمل أو التواجد هناك من أجل صديق لأشهر. ووجدت أنه لم يعد لديك وقت لممارسة تمرين بسيط أو فصل يوجا. تبدو مألوفة؟
إذن ، كيف يمكنك التمتع بصحة جيدة أو البقاء بصحة جيدة في حين أن كل هذا الجري يجعلك تتخطى وجبات الطعام ، وتستيقظ مبكرًا وتتقاعد متأخرًا وبالكاد تجد لحظة لتأخذ نفسًا عميقًا؟
t تحاول دمج واحدة أو أكثر من هذه النصائح الصحية أثناء التنقل في ماراثونك اليومي.
1. امشي ، لا تركض
قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن عندما تسير حياتك ، خصص بعض الوقت للإبطاء. تمشى مع أطفالك أو خطط لقضاء أمسية للمشي مع الأصدقاء. اخرج لمدة 10 دقائق بعد العمل أو بعد وقت نوم أطفالك مباشرة للتجول في منطقتك. إن التمرين البدني مفيد لك بالطبع ؛ وفقًا لمايو كلينك، يمكن أن يساعد المشي السريع كل يوم في الوقاية من أمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي. ولكن ، بنفس القدر من الأهمية ، فإن التباطؤ الذي يشجعه المشي سيساعد عقلك وروحك على إيجاد بعض السلام ويساعدك على أخذ الأنفاس العميقة التي يحتاجها جسمك لدرء التوتر والمرض.
2. اليوجا أثناء التنقل
لم يعد من الضروري أن تكون اليوغا بعيدة عن متناول اليد بعد الآن ، فهي مخصصة فقط لأولئك الذين يمكنهم الخروج إلى فصل دراسي مع وضع بساطهم على أكتافهم. إذا كنت ترغب في جعل اليوغا جزءًا من حياتك ولكنك لم تجد الوقت للوصول إلى الاستوديو ، فقد تكون الإجابة أقرب ما يكون إلى الهاتف الذي تمسكه بين يديك. هناك الكثير تطبيقات اليوغا الرائعة هذه الأيام وبعضها مجاني. كلما كان لديك بضع دقائق مجانية ، ربما في تلك الفترات الزمنية الغريبة من يومك بين وقت وصولك إلى المنزل ووقت يقفز الأطفال من الحافلة أو أثناء انتظار زوجتك للاستحمام ، يمكنك فتح التطبيق والدخول في القليل يطرح. يمكن ممارسة اليوجا أثناء التنقل في أي وقت وفي أي مكان وعندما تجعلها ممارسة منتظمة ، ستشعر بالفوائد.
3. تأمل في الحياة الحقيقية
لا تغمض عينيك ، ولا تشعر بالراحة في التأمل على الأرض. تأمل حقيقي. بينما نتعلم المزيد والمزيد عن فوائد اليقظة الذهنية ، نكتشف أن التأمل ليس شيئًا يحدث فقط عندما تكون بمفردك في غرفة كبيرة. أنفاس عميقة أثناء القيادة أو طهي العشاء أو الانتظار في الطابور ، مع التركيز على مذاقك الطعام أثناء تناولك الطعام ، أو الاستماع حقًا لطفلك يتكشف يومه من أجلك تأمل. كلما مارست التأمل اليومي في حياتك الواقعية ، زادت قدرتك على التركيز وتقوية عقلك وقلبك.
4. تمدد أثناء المشاهدة
من المهم الحفاظ على شكل عضلاتك ، ويمكن أن يساعد التمدد بانتظام في الحفاظ على رشاقتك. يمتد معظمنا فقط استعدادًا لممارسة تمارين أخرى ، لكن التمدد ، عندما يتم بشكل جيد ، يمكن أن يكون تمرينًا بمفرده. تمامًا مثل التأمل ، لا يجب أن تحدث تمارين الإطالة في مكان معين أو بطريقة معينة. تمدد عند الجلوس على الأرض مع أطفالك أو أثناء مشاهدة التلفزيون. تمدد أثناء انتظارك في طابور لتناول القهوة أو الجلوس في الحافلة في طريقك إلى العمل. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة سيساعد جسمك على التكيف بمجرد أن تتمكن من العودة إلى صالة الألعاب الرياضية.
5. كن لطيف مع نفسك
ربما لن تكون هذه هي مرحلة الحياة التي تنظر فيها إلى الوراء وتفكر ، "واو ، لقد كنت لائقًا حقًا في ذلك الوقت." ربما ، بدلاً من ذلك ، سيكون العام الذي تنظر فيه إلى الوراء وتفكر ، "واو ، أنا كان هناك حقًا لعائلتي في ذلك العام ". أو "رائع ، لقد تقدمت في مسيرتي المهنية حقًا في ذلك العام." لا يمكنك أن تكون كل الأشياء لجميع الناس ولا يمكنك أن تكون كل الأشياء زمن. ادمج بعضًا من هذه النصائح وافعل ما في وسعك للبقاء بصحة جيدة ولكن لا تشدد على التمرين الذي لا تمارسه ، فهذا سيجعل الأمور أسوأ! كن لطيفًا مع نفسك وابذل قصارى جهدك.
