واحدة من أكثر الاهتمامات شيوعًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن هي الوصول إلى مرحلة الثبات. تقترب من هدفك - ثم يتوقف الميزان عن التزحزح.
رقم 1 نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا والمعتمد من دكتور أوز ، شريد: النظام الغذائي الثوري يساعد الناس على تجاوز هذه المشكلة ، والبدء في إنقاص الوزن وتحقيق أهداف لياقتهم بشكل أسرع من أي وقت مضى.
لقد طلبنا من الدكتور إيان سميث ، مبتكر SHRED ، السماح لنا بالتعرف على ما يجعل خطته فعالة للغاية في تفجير الدهون. بالإضافة إلى الدكتور أوز ، تم عرض سميث وخطة إنقاص الوزن الخاصة به في العديد من البرامج التلفزيونية والإذاعية - لسبب وجيه: الخطة تعمل. حتى ستيف هارفي وصني أندرسون بدآ الحمية. أربع بوصات وحجمان في ستة أسابيع؟ سجل معنا!
وأوضح SHRED
يتكون SHRED من ست دورات سهلة المتابعة تأخذ الجسم من خلال روتين مختلف من أسبوع لآخر. يتم تقديم اقتراحات الوجبات والتمارين الرياضية لكل دورة.
- رئيس: تعدك دورة البداية هذه لبقية الخطة ، مع التركيز على المباعدة بين الوجبات وتقنيات الوجبات الخفيفة المناسبة وقمع الجوع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- تحد: يدور هذا الجزء من الخطة حول تعزيز ثقتك بنفسك وإظهار أخصائيو الحمية الغذائية أنه على الرغم من الإخفاقات السابقة أو الخطط التي لم تنجح ، فإن لديهم في الواقع ما يلزم لتحقيق النجاح.
- تحويل: هذا هو أصعب أسبوع ، ولكن أيضًا حيث تبدأ معظم آلات تمزيق الورق في ملاحظة الفرق حقًا ، فالعديد منهم يسقطون حجم الملابس.
- يصعد: ستجمع هذا الأسبوع بين المعرفة والمهارات المكتسبة في الأسابيع الثلاثة الأولى لتحفيزك والمضي قدمًا.
- تطهير: ينصب تركيز هذه المرحلة على تعزيز قدرة الكبد على إزالة السموم من الدم.
- ينفجر: تهدف هذه الدورة إلى اصطحابك إلى حياتك الجديدة بالمعرفة والمهارات التي طورتها. إن التنوع في أنواع وكمية الأطعمة والمشروبات يجعلك تتحرك من يوم إلى آخر.
سيحتاج الكثير من الناس إلى القيام بأكثر من دورة واحدة من SHRED لتحقيق أهدافهم ، لكن سميث يؤكد لنا أن هذا متوقع تمامًا. بمجرد قيامك بالدورة مرة واحدة ، يمكنك تخصيصها بناءً على ما تحتاجه. "من أجل جعل SHRED تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، من المهم خلال الدورة الأولى أن تحتفظ بملاحظات موجزة أثناء مرور الأسابيع" ، كما ينصح. "يجب أن تسجل ما تجده صعبًا في الأسبوع ، وما تجده سهلاً ، وفي النهاية ما تخسره خلال فترة الأيام السبعة هذه."
إذا لم تكن قد وصلت إلى هدفك ، فيقول سميث ، يمكنك ببساطة البدء من جديد في دورة أخرى تقوم خلالها بالأسابيع بترتيب مختلف عما فعلت في الدورة الأولى.
لمن هذا؟
يمكن أن تعمل SHRED مع أي شخص يريد إنقاص الوزن ، بغض النظر عن مقدار ما تريد أن تخسره. "إنها الأنسب لأي شخص يحتاج إلى إنقاص الوزن وهو جاد في القيام بذلك. سواء كنت تحاول خسارة 15 رطلاً أو أكثر من 100 رطل ، يمكن أن تنجح SHRED ، "أخبرنا سميث.
البرنامج سهل المتابعة أيضًا ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم قيود غذائية مثل مرضى السكر والنباتيين والنباتيين والعديد من الأشخاص الآخرين الذين يعانون من حالات طبية مثل حساسية الغلوتين. يوضح سميث: "على الرغم من كون البرنامج محددًا في ما تأكله في كل وجبة ، إلا أنه يمنحك أيضًا مرونة كبيرة لإجراء بدائل تناسب تفضيلاتك الغذائية أو القيود الطبية". "SHRED أيضًا رائع للعائلات ، لأن الطعام منتظم وغير مكلف ، وهو أمر يروق للأطفال والكبار على حد سواء."
ما تأكله أثناء ذبحك
بادئ ذي بدء ، تأكل كثيرًا أثناء التقليل: أربع وجبات (أو بدائل للوجبات) وثلاث وجبات خفيفة يوميًا. لكن لا تقلق بشأن شراء المكملات الغذائية باهظة الثمن أو العناصر التي يصعب العثور عليها. ما تأكله في خطة SHRED هو طعام عادي وبأسعار معقولة يمكن شراؤه من أي متجر بقالة. يقول سميث إن الخطة محمولة أيضًا ، مما يعني أنه يمكنك اتباع نظام SHRED الغذائي في أي مكان ، سواء كان ذلك في مطار أو في لعبة كرة أو في مطعم أو في إجازة. ويوضح قائلاً: "الطريقة التي يتم بها إعداد الوجبات والبدائل المسموح بها تجعل من السهل البقاء على الخطة عندما تكون بعيدًا عن المنزل". "الجانب الآخر من البرنامج الذي يحبه الناس هو أنهم لا يعانون من الجوع. كثير جدا الحميات مقيدة ، ليس فقط في خيارات الطعام ، ولكن بكميات كبيرة ، ولكن تتطلب SHRED أربع وجبات وثلاث وجبات خفيفة ، مما يعني أنه يمكنك تناول الطعام طوال اليوم وليس هناك وقت للشعور بالجوع ".
ارتباك النظام الغذائي
يعد تنوع اختياراتك الغذائية ، والذي يسميه سميث "ارتباك النظام الغذائي" ، جانبًا مهمًا آخر من جوانب النظام الغذائي SHRED. يشرح سميث أنه يُعتقد أن إبقاء جسمك في حالة تخمين يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والحفاظ على جسمك بعيد المنال. "تهدف SHRED إلى تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة لجسمك على أمل تقليل فرصك في ملل الطعام وزيادة فرصك في زيادة التمثيل الغذائي."
تباعد الوجبات
بدلا من مجرد الاهتمام ماذا او ما تضعه في فمك ، يضع SHRED أيضًا التركيز عليه متي أنت تأكل ، وهو ما يقول سميث إنه عامل مهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ويشرح قائلاً: "أظهرت الأبحاث باستمرار أن تباعد وجباتك ووجباتك الخفيفة بشكل منتظم يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لفقدان الوزن". "العديد منا لديه جداول طعام غير منتظمة وغير صحية للغاية ، ولكن يمكن لـ SHRED أن تجعلك تتبع نظامًا لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل يمنعك من نوبات الجوع الشديدة بين الوجبات ".
الابتداء مع SHRED
يشارك Smith بعض النصائح لمساعدة أولئك الذين بدأوا للتو في SHRED.
انظر إلى وجبة الأسبوع مقدمًا: التخطيط المسبق سيساعدك على تجنب الذعر الناتج عن اكتشاف ما تريد أن تأكله ومن أين ستحصل عليه. قم بإعداد قائمة البقالة لكل أسبوع حتى تكون منظمًا ولا تشتت انتباهك.
ابحث عن شبكة دعم: ابحث عن شخص ما في المنزل ، أو العمل ، أو الكنيسة ، في أي مكان ، يريد أن يحشر معك. أن تكون مسؤولاً أمام نفسك وتجاه شخص آخر يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا.
ابدأ ببطء: إذا كنت شخصًا كان مستقرًا تمامًا ولا تمارس الكثير من التمارين ، فابدأ الجزء المتعلق بالنشاط البدني من البرنامج بطريقة تدريجية حتى لا تشعر بالإرهاق. إذا كان يوم معين يتطلب 30 دقيقة من النشاط البدني ، فبدلاً من القيام بكل ذلك مرة واحدة ، يمكنك تقسيمه إلى جزأين مدة كل منهما 15 دقيقة.
احتفظ بدفتر يوميات لما تأكله: على الرغم من أن الكتاب يقدم توجيهات محددة حول ما يجب أن تأكله ، إلا أن الاحتفاظ بدفتر يوميات شخصي للطعام الذي تتناوله والأوقات التي تتناوله فيها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
جاهز للحذف؟ يمكنك متابعة الدكتور إيان سميث على Twitter @ doctoriansmith أو زيارة موقعه على الإنترنت لمزيد من نصائح فقدان الوزن والحياة الصحية. للانضمام إلى SHREDDER Nation ، انتقل إلى facebook.com/ShredderNation.
المزيد من نصائح النظام الغذائي وفقدان الوزن
6 حركات نحت فقط تحتاجها لجسم ساخن
الأطعمة التي تسبق التمرين والتي تحرق المزيد من الدهون
اللياقة البدنية الأزيز: أفضل التدريبات لفصل الشتاء
