لماذا تريد أن تأكل مثل امرأة الكهوف؟ تحقق من ما يستلزمه نظام باليو الغذائي ، جنبًا إلى جنب مع بعض أفكار الوصفات لمساعدتك على تجربته.
ما هو نظام باليو هذا الذي يبدو أن الجميع يتبعونه مؤخرًا؟ يُعرف نظام باليو الغذائي (اختصار للنظام الغذائي من العصر الحجري القديم) أيضًا باسم حمية رجل الكهف ، ويستند المفهوم إلى نأكل مثل أسلافنا في العصر الحجري القديم ، مع التركيز على البروتينات والدهون والفواكه الطازجة و خضروات. ما لا يشمله النظام الغذائي هو الأطعمة المصنعة التي يستهلكها الكثير منا اليوم ، مثل ملفات تعريف الارتباط السكرية أو الخبز أو أي شيء معلب. في هذا النظام الغذائي ، ستتناول الكثير من الأسماك واللحوم التي تربى في المراعي والمنتجات الطازجة والمكسرات.
أفكار إفطار حمية باليو
أدخل البروتين في وجبة الإفطار. ستجعلك تشعر بالرضا والامتلاء لبدء يومك. ادمج الخضار في طبق البيض ، مثل أ فطر بورتوبيلو ، جبن الماعز وعجة الطماطم أو بيضة مخفوقة مع الصلصة الطازجة. إذا كنت تفضل عصير ، فهذا عصير بروتين الفانيليا منخفض السكر ومنخفض الكربوهيدرات
سيبدأ صباحك في البداية الصحيحة. إذا كنت تفضل تناول سلعة مخبوزة أثناء تنقلاتك أو عند وصولك إلى المكتب ، فهذه الأشياء فطائر الذرة اليقطين الخالية من الغلوتين سافر بشكل جيد. يمكنك تحويل معظم الوصفات لتناسب حمية باليو عن طريق الخبز بدقيق اللوز بدلاً من الدقيق العادي. خذ بعض المؤشرات من هذا مقالة - سلعة.أفكار غداء حمية باليو
بالنسبة لوجبة غداء يمكنك تناولها وأخذها إلى المكتب ، يمكنك بسهولة التمسك بالساندويتش أو اللفافة المعتادة ، لكن استبدل الخبز بأوراق الخس. جرب هذا راب دجاج هاواي أو هذا نباتي الأفوكادو والفاصوليا البيضاء لاثنين من خيارات الغداء اللذيذة الجديدة. تقدم السلطات أيضًا وجبة غداء رائعة باليو. فقط تذكر تضمين البروتين حتى تشعر بالشبع. هذه سلطة البنجر وجبن الماعز والجوز حلو ، منعش ومقرمش - ما الذي يمكن أن تطلبه أكثر؟ وهذا سلطة الدجاج في موقف المزرعة من المؤكد أن تجعلك من محبي السلطة. إذا كان لديك بقايا طعام ، فقم برميها في ورقة خس في اليوم التالي ، واستمتع بلفائف الغداء.
أفكار عشاء حمية باليو
لتناول العشاء ، ركز على البروتين - السمك خيار رائع - مع طبق جانبي نباتي. بسيط السلمون العشبي يجمع بين مذاق الأعشاب الطازجة ونكهة السلمون اللذيذة لوجبة لذيذة وصحية. لست من محبي السلمون؟ هذه سمك الهلبوت المسلوق مع البورشيني والجزر والهليون يحتوي على أطنان من الخضار بالفعل ، لذا فهو يوفر عليك الاضطرار إلى تحضير طبق جانبي.
المزيد عن الطعام
أفضل من البطاطس المهروسة: أطباق جانبية نباتية منخفضة الكربوهيدرات
7 وصفات نباتية لذيذة
الفاصوليا الخضراء الآسيوية بالسمسم و وصفة الثوم
