هناك شيء واحد تعتقد الكثير من الأمهات أنهن لن يعودن إليه أبدًا بعد إنجاب الأطفال: لا ، ليس عقلهم - عضلاتهم.
إذا كان لديك طفل ، فمن المحتمل أنك تفهم مدى غرابة النظر إلى بطنك (عندما أخيرًا ، امتلك بضع دقائق مجانية لنفسك!) وشاهد الجلد المترهل الذي يبدو أنه ظهر لا مكان. تغيرات الجسم ، وخاصة في عضلات البطن ، تحدث لأفضل منا - سواء كنا نحيفين بشكل طبيعي ، أو عشنا في صالة الألعاب الرياضية قبل الرضيع أو نحافظ على نظام غذائي نظيف ومنخفض الكربوهيدرات. حتى لو لم تكن أماً ، وتحقق نجاحًا كبيرًا في موسيقى الروك ، فإن عضلات فكتوريا سيكريت تعد لغزًا للعديد من النساء.
الحقيقة هي: يمكنك الالتزام بأمانة بروتين 100 تمرين جلوس كل صباح والقيام بـ 150 تمرينًا عشوائيًا آخر وقد لا ترى أبدًا عضلة محددة في معدتك. مفتاح القيمة المطلقة الرائعة لا يعمل بجد ، إنه يعمل أذكى - ومدرب اللياقة البدنية المعتمد Cassey Ho الذي أنشأه POP بيلاتيس، هنا لشرح بالضبط كيفية ضبط عضلات البطن بعد الولادة بحركة تمرين سهلة (ولكن صعبة للغاية ، لا يمكنني الكذب) وبعض التذكيرات الأساسية بالنظام الغذائي.
قال هو: "إن الحصول على عضلات بطن لا يتعلق فقط بإجراء تمارين البطن وانتظار حدوث حزمة عضلات البطن الست". "يتعلق الأمر بحرق الدهون الزائدة التي تحملينها حتى تظهر عضلات بطنك! سيساعدك القيام بتمارين عضلات البطن الفعالة التي تستهدف قلبك بالكامل ، جنبًا إلى جنب مع الأكل النظيف ، على تحقيق بطن مسطح مع عضلات تنبثق. الأفضل ممارسه الرياضه هذا سيقلل من خصرك ، ليس فقط من خلال استهداف الجزء الأمامي من بطنك ، ولكن أيضًا المائل وأسفل ظهرك ، هو التواء الورك ".
أكثر: التمارين السبعة الوحيدة التي تحتاجها
يُعرف أيضًا باسم "أدوات تقصير الخصر" ، وإليك دليل Ho المفصل خطوة بخطوة حول كيفية أداء هذا التمرين - لا حاجة إلى معدات.
1. ابدأ بلوح الساعد
تأكد من أن مرفقيك تحت كتفيك مباشرة وأن معصميك يتماشيان مع مرفقيك. احتفظ بعمود فقري طويل من عظم الذنب الخاص بك من خلال الجزء العلوي من رأسك ويجب أن تكون نظراتك مستقيمة على سجادتك.
2. من اللوح الخشبي ، قم بلف الورك الأيمن وصولاً إلى الحصيرة
3. كرر على جانبك الأيسر
4. ارفع مؤخرتك في الهواء للحصول على "استراحة" صغيرة
استمر في ذلك حتى تنتهي من 10 إلى 15 لفة لكل جانب ، وانكسر ثم كرر ثلاث مرات أخرى ليصبح المجموع أربع مجموعات.
التعديل: لديك دائمًا خيار جلب ركبتيك إلى السجادة واللف من هناك إذا لزم الأمر.
قال هو: "هذه واحدة من أفضل حركات البطن لأنها لا تضبط وتقوي قلبك فحسب ، بل ترفع معدل ضربات قلبك للمساعدة في حرق الدهون".
أكثر: دليل وضعية اليوغا الكبيرة
إذا كنت من محبي Ho’s Blogilates أشرطة فيديو يوتيوب، قد تكون على دراية بالمثل ، "عضلات المعدة تصنع في صالة الألعاب الرياضية ، لكنها تظهر في المطبخ". لا توجد طريقة "لتقلص خصرك" إذا كنت لا تشاهد ما تأكله.
قال هو: "إن تنحيف خصرك يتطلب منك أيضًا أن تكون ذكيًا في المطبخ". فيما يلي أهم ثلاث نصائح غذائية لها حول "تنحيف الخصر":
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية (والابتعاد عن المنتجات عالية المعالجة). وتشمل هذه الأطعمة الكاملة المليئة بالفيتامينات والمعادن ، ولكنها ذات سعرات حرارية منخفضة نسبيًا. تعد الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون أمثلة على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي ستحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
لا تفرط في تناول الطعام - حتى لو كان على الأطعمة الصحية. ستؤدي زيادة السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن بغض النظر عن نوع الطعام. لذلك ، فإن التحكم في حصصك الغذائية سيؤدي إلى بطن أكثر رشاقة.
لا تشرب السعرات الحرارية - اشرب الماء. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا يساعد على طرد الصوديوم من الجسم ويقلل من انتفاخ البطن. استبدل المشروبات الغازية والفوارة والكافيين بالمياه وستشعر أنك أقل نحافة في وقت قصير.
هل أنت مستعد لمواجهة تحدي Ho’s Waist Whittlers 100؟
يبدو أسهل بكثير مما هو عليه في الواقع ، أليس كذلك؟ مررت بست دقائق قبل أن أنهار في كومة على الأرض - لكن عضلاتي تبدو رائعة وأنا متمسك بها.
