"العضلات مثل قطعة لحم نيئة. يشرح الدكتور كريس ستيبين: "إذا كان لديك قطعة لحم نيئة ، يمكنك أن تأخذ إبهامك وتدفعها مباشرة من خلالها".
واو. هذا تشبيه لم أسمعه من قبل ، ولكن تم النقر على الوصف. يجب أن تشعر العضلات السليمة بالصلابة والمرونة.
ستيبين، D.C. ، C.S.C.S. ، C.A.P.P. ، مدرب القوة في لعبة Heroes Journey ، لم يكن فقط يعطيني درسًا عن قابلية طهي الأنسجة العضلية الرخوة - لقد كان يشير إلى الألم. "عند طهي شريحة لحم ، لم يعد بإمكانك دفع إبهامك بالكامل. عندما يكون لدى الشخص التصاقات لفافة على عضلاته ، فإن أي ممارس للأنسجة الرخوة سيخبرك أن العضلات تشعر وكأنها شريحة لحم مطهية جيدًا. هذه الالتصاقات اللفافية تشبه الغراء على العضلات - يتسبب الصمغ في زيادة ثخانة نسيج العضلة ".
ذلك ما الصفقة الكبيرة؟ وفقًا لستبيان ، فإن الألم المزمن الذي تشعر به في أسفل ظهرك عند الاستيقاظ والشبك في كتفك التي لن تختفي على الأرجح تعود إلى هذا النوع من التصاق العضلات. "لا أحد يتحدث عن ذلك ، لكن الحلقة المفقودة للألم المزمن والمشاكل الهيكلية هي الالتصاق اللفافي."
فكر في الأمر مثل تراكم الترسبات في الشرايين. مع تراكم الترسبات ، تصبح الشرايين أكثر تيبسًا ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. على نفس المنوال ، كلما أصبحت عضلاتك أكثر صلابة (بسبب التصاقات اللفافة) ، ستواجه المزيد من المشاكل. يصبح نطاق حركتك محدودًا ، وتصبح الاختلالات الهيكلية محتملة ، ويتطور الألم ، مما يساهم في المزيد من التصاقات العضلات... وتستمر الدورة.
الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للاستسلام للألم المزمن أو القيود الوظيفية. كما أنك لست مضطرًا إلى تخصيص مئات أو آلاف الدولارات للعلاج أو على وسائل تخفيف الآلام الفاخرة. وفقًا لستبيان ، كل ما عليك فعله هو البدء في إعطاء الأولوية لصحة الأنسجة الرخوة من خلال تشغيل عضلاتك ومفاصلك من خلال نطاق حركتها الكامل.
"عندما تريد استعادة آليات جسمك ، ابدأ في القيام بمجموعة كاملة من الحركات الوظيفية للحركة ، مثل تمرين القرفصاء من" الحمار إلى العشب ". ابحث عن مدرب مشهور في CrossFit أو مدرب يوغا - هذان شكلان من التمارين التي تركز على تحريك الجسم من خلال نطاق حركتهما الكامل ، كما يقول ستيبين.
ولكن إذا بدأ نطاق حركتك في الثبات وظل راكدًا لمدة شهر - على سبيل المثال ، أصبت بنقطة ألم أو تشعر ضعف في نقطة معينة أثناء حركة وظيفية لا يبدو أنك تعمل في الماضي - وهذا هو الوقت الذي يجب أن تبدأ في البحث عنه يساعد. "لا يوجد نوع واحد من مقدمي الخدمة يحتكر تخفيف التصاقات اللفافة - في بعض الأحيان يمكن أن يساعدك معالج تدليك ممتاز أو مدرب قوة في ذلك. لكن أفضل الأفضل ، قشدة المحصول ، تم تدريبه على الإطلاق اليدوي للالتصاق ". يحذر Sepian من صعوبة العثور على موفري MAR ، لذا يمكنك أيضًا البحث عن مقدمي الخدمة تدرب في العلاج بالإفراز النشط.
في الوقت الحالي ، على الرغم من ذلك ، يدرب ستيبين أن "أكبر ضجة لجهودك هي أن تبدأ في القرفصاء. افعلها في المنزل. ليس عليك حتى القيام بالتمرين. إذا كنت مبتدئًا ، فاستهدف 10 تمرينات قرفصاء ، والتحرك قدر الإمكان في نطاق حركتك بشكل جيد. إذا كنت متوسطًا ، فاستهدف 25 أو أكثر تقدمًا ، استهدف 40. العمل على مبادئ المواءمة. دع مؤخرتك تنزل إلى أسفل بقدر ما تستطيع خلفك ".
بالطبع ، لا تحدث جميع التصاقات اللفافة في الجزء السفلي من الجسم ، لذلك للمساعدة في الحفاظ على نطاق الحركة في الجزء العلوي من الجسم ، فقد حان الوقت للعمل على تمارين الضغط. قد تكره الفكرة ، لكن ستيبين يضعها على هذا النحو: "كبار السن الذين يسقطون في كثير من الأحيان لا يمكنهم النهوض من الأرض. إن القدرة على أداء تمرين الضغط لا تتعلق ببناء كتلة العضلات ، بل تتعلق بالحفاظ على الاستخدام ".
اقرأ أكثر:كيفية الترقية من تمارين الضغط "للبنات" إلى تمارين الضغط الكاملة
