تتعلق قرارات السنة الجديدة الأكثر شيوعًا بفقدان الوزن والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان ، لكن الأمر كذلك ليس حتى تزين القاعات وتفتح هدايا عيد الميلاد حتى نبدأ في التفكير فيها عنجد. في كثير من الأحيان لا نفكر فيها بشكل واقعي أيضًا ، مما يتركنا مرتبكين في العام الجديد. إليك سبب وجوب البدء في رسم خرائط فقدان الوزن القرارات الآن وكيفية اتخاذ قرارات واقعية من المرجح أن تلتزم بها.
خطط لأهدافك
للعام الجديد الآن!
تتعلق قرارات السنة الجديدة الأكثر شيوعًا بفقدان الوزن والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان ، لكن الأمر كذلك ليس حتى تزين القاعات وتفتح هدايا عيد الميلاد حتى نبدأ في التفكير فيها عنجد. في كثير من الأحيان لا نفكر فيها بشكل واقعي أيضًا ، مما يتركنا مرتبكين في العام الجديد. إليك سبب وجوب البدء في تحديد قرارات فقدان الوزن الآن حتى تتخذ قرارات واقعية من المرجح أن تلتزم بها.
صياغة قرار في وقت سابق
إذا كنت تفكر بالفعل في قرار واقعي للعام الجديد حول فترة عيد الميلاد ، فالأهداف التي تحاول صياغتها في رأسك قد يحفزك على أن تكون أكثر وعيًا بما تأكله ومقدار ما تمارسه خلال عيد الميلاد الموسم. هذا لا يعني أنك لن تنغمس في بعض فطيرة اليقطين في عشاء ليلة الكريسماس أو لا يمكنك ذلك ، ولكنك تعلم كم عدد الجنيهات التي تريد التخلص منها في العام الجديد قد يحفزك على قول "لا" للقطعة الثانية من فطيرة. قد يحفزك أيضًا على المشي أو الركض في اليوم التالي لعيد الميلاد للحصول على دليل على قرار لياقتك.
كن واقعيا بشأن أهدافك
إن إخبار نفسك أنك ستخسر 40 رطلاً على الأقل بعد عيد الميلاد أو لديك ستة عبوات صلبة في غضون أسابيع قليلة هو مجرد إعداد نفسك للفشل. إذا حددت أهداف إنقاص الوزن عالية جدًا وحاولت تحقيقها بسرعة كبيرة ، فلا بد أنك ستصاب بالإحباط. هذا سبب كبير لتخلي الكثير من الناس عن قراراتهم بحلول نهاية شهر كانون الثاني (يناير) ، وقد يتركك حتى تتساءل عما إذا كانت هناك فائدة من ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي هذا العام. يجب عليك تحديد القرارات ، ولكن تأكد فقط من أنها واقعية حتى لا تشعر بخيبة أمل في العام الجديد.
احتفظ بأهدافك الدقيقة لنفسك
ليست هناك حاجة للإعلان على Facebook بالضبط عن عدد الجنيهات التي ستخسرها في العام الجديد أو المدة التي ستستغرقها لتفقدها. قد تؤدي مشاركة قراراتك مع الآخرين إلى إرباكك وتوترك ، حيث قد تجد ضغطًا إضافيًا للوصول إلى هذه الأهداف يصرف انتباهك. بالإضافة إلى ذلك ، لن ترغب في إعلان أنك ستخسر 50 جنيهًا إسترلينيًا في يناير وينتهي بك الأمر بخسارة 5 جنيهات فقط (وهو أمر لا يزال رائعًا) وتشعر بالحرج حيال ذلك. لا يجب أن تضع أهدافًا واقعية فحسب ، بل يجب أن تكون صادقًا مع نفسك قبل مشاركة أهدافك مع الآخرين.
اعثر على رفيق حل
لست بحاجة إلى إخفاء قراراتك عن الجميع. في الواقع ، إذا وجدت شخصًا يتمتع بدقة مماثلة ، فلماذا لا يتم الجمع بينهما؟ إذا كان قرارك هو إنقاص وزنك من خلال ممارسة الرياضة كثيرًا ، فابحث عن صديق مقرب يريد أن يفعل الشيء نفسه ، واشترك في صالة الألعاب الرياضية معًا في العام الجديد. بهذه الطريقة يمكنك أنت وصديقك تحفيز بعضكما البعض ، اذهب معًا إلى فصول لياقة بدنية قد تكون شاقة للغاية بالنسبة لك لتجربتها بنفسك وتشجيع بعضكما البعض على طول الطريق. القوة في الأرقام صحيحة عندما يتعلق الأمر بهذا القرار.
ضع أهدافًا قصيرة المدى
تريد أن تفقد 30 جنيها هذا العام؟ رائعة. ماذا الآن؟ كيف ستحقق هذا الهدف؟ الحيلة هي تحديد أهداف قصيرة المدى تؤدي إلى هدفك طويل المدى. على سبيل المثال ، حدد هدفًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع على مدار الأسابيع الأربعة المقبلة. هذا يبدو أقل ترويعًا من القول ، "سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على مدار الأشهر العشرة القادمة." عندما انت اتخذ خطوات الطفل هذه ، فإن قرارات فقدان الوزن واللياقة البدنية أقل إرهاقًا ، مما يجعلك أكثر عرضة للالتزام بها معهم.
اطلب النصيحة الآن
لرسم أهداف قصيرة المدى وتخطيط خطواتك لتلبية قرارك ، لماذا لا تطلب النصيحة الآن؟ تحدث إلى طبيبك حول التغييرات التي ترغب في إجرائها في النظام الغذائي في العام الجديد ، واطلع على ما تقوله. إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل عيد الميلاد ، فتحدث إلى مدرب لياقة حول بعض الأجهزة التي ترغب في تجربتها في العام الجديد ، بمجرد أن تبدأ في تنفيذ الحل. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تجعل ساقيك أكثر تماسكًا ، فاطلب من مدرب محترف في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أن يوضح لك بعض التمارين التي تستهدف الساقين بشكل أكثر كفاءة. العمل على أجزاء معينة من جسمك لا تشعر بالأمان حيالها أثناء ممارسة التمارين الروتينية سيحقق لك النتائج ويمنحك المزيد من الثقة. إذا كنت تستطيع أن تسأل عن أسعار المدرب الشخصي ومعرفة ما إذا كنت ترغب في السير في هذا الطريق في العام الجديد.
المزيد عن فقدان الوزن
هل يجب عليك اتباع نظام غذائي قبل عيد الميلاد؟
لماذا يجب أن تقول "لا" لملفات تعريف الارتباط الخاصة بعيد الميلاد
حجم اللوحة الخاصة بك مقابل. حجم خصرك
