عندما تسمع كلمة "ادارة، "الكلمات التالية التي تخطر ببالك على الأرجح ليست"قلب تلف." على العكس من ذلك ، نميل إلى ربط الجري بأمراض القلب والأوعية الدموية اللياقه البدنيه. لماذا ، إذن ، تكشف الدراسات الحديثة أن عدائي الماراثون - أولئك الذين يتسابقون في أوبر - يعانون من درجة معينة من الضرر في عضلة القلب أثناء السباق؟
ماراثون يضغط على القلب
تفقد أجزاء معينة من القلب وظائفها عند وضعها تحت ضغط شديد من عداء ماراثون. السبب الأكثر ترجيحًا لذلك هو انخفاض تدفق الدم إلى القلب وزيادة الالتهاب. لحسن الحظ ، فإن استراحة من القلب - شريطة أن يكون صحيًا - يلتقط الركود للحفاظ على ضخ الدم الكافي. تنشأ المشكلة الحقيقية عندما يُفرض على قلب مريض أو ضعيف ضرائب تتجاوز قدرته على التعويض.
هل تلف القلب الناجم عن الجري قابل للعكس؟
إذن ، ما الذي يجب فعله من حقيقة أن جميع العداءين الذين تمت دراستهم باستثناء أكثرهم لياقة أظهروا بعض الضرر في عضلة القلب؟ هل يجب أن نعيد التفكير في تكرارات الميل وتخليص أحلامنا البالغة 26.2 على الرف؟ ليس تماما. النبأ السار هو أنه عندما تم فحص المتسابقين بعد ثلاثة أشهر من السباق ، كانت قلوبهم قد ارتدت تمامًا. كان الضرر الناجم عن السباق مؤقتًا وقابل للعكس.
التكييف البدني المناسب أمر بالغ الأهمية لصحة القلب
بشكل أساسي ، ما يمكننا استخلاصه من مثل هذه الدراسات هو أن التدريب والإعداد أمران أساسيان. المتسابقون الذين كانوا مستعدين جسديًا للمسافة وكانوا أكثر ترطيبًا قبل وأثناء السباق عانوا من ضرر أقل لقلوبهم. يجب احترام الخسائر الهائلة التي تلحقها فعالية التحمل بالجسم: قطع الزوايا في التدريب ، تغذية أو ترطيب سوف يؤذي الجسم حتما في مكان ما أسفل الخط.
تدرب بذكاء واستمع إلى جسدك
يؤكد الأطباء الذين أجروا هذه الدراسات - وكثير منهم سباقات الماراثون أنفسهم - على أهمية اللياقة البدنية المنتظمة ، وحتى المكثفة ممارسه الرياضه لتحسين الصحة والحفاظ عليها. لكنهم يشددون على أهمية التدريب الضميري والاستماع إلى الجسد. لا ينبغي لأحد أن يقوم بسباق الماراثون باستخفاف ، ويقرر المشاركة باندفاع دون جلسات تدريبية متسقة تتزايد في الطول والكثافة بمرور الوقت.
تدريب لسباق الماراثون مع وضع صحة القلب في الاعتبار
استشر طبيبك
إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن صحتك - أو قدرتك على إكمال سباق الماراثون بأمان - فقد حان الوقت الآن لمناقشة هذه المخاوف مع طبيبك. قد تطلب اختبار إجهاد لتقييم مستوى لياقتك قبل بدء التدريب.
ابحث عن خطة تدريب ذكية والتزم بها
هناك الكثير من الخطط المتاحة على الإنترنت أو من خلال موارد المتسابقين التي يمكن أن تساعدك في التخطيط للتدريبات الخاصة بك للاستعداد للسباق الكبير.
الوقود والهيدرات
تناول طعامًا جيدًا من أجل قسوة تدريبك وتأكد من شرب كمية كافية من الماء.
الراحة والراحة أكثر
احصل على الكثير من نايم - من الأهمية بمكان الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك ولإصلاح الجسم واستعادته بشكل مناسب.
أخذ إجازة
سوف يؤدي الإفراط في الجري فقط إلى إضعاف أدائك. خذ أيام راحة لمنح جسمك وقتًا للتعافي. ستحافظ أيام الإجازة المجدولة أيضًا على نشاطك الرياضي وتجعلك متحفزًا.
استمع إلى جسدك
إذا كنت تعاني من الألم وسرعة الانفعال وتواجه صعوبة في التعافي من التدريبات ، فقد تكون مفرطًا في التدريب.
المزيد من النصائح لصحة القلب
الأكل الصحي للقلب
ينضم إلى شاي بوسا الشيف الشهير جيل غاند والدكتورة جينيفر ميريس. يناقشون كيف يؤثر ما نأكله على قلوبنا.
المزيد عن صحة القلب والتمارين الرياضية
- أفضل التمارين منخفضة التأثير لصحة القلب
- تمارين الكارديو
- تمرين لصحة القلب
