آه ، نعم - لا شيء مثل هذا الشعور بعد ضحكة طويلة جيدة. الآن ، لا أحد يجادل في ذلك ضحك يشكل تهديدًا على صحتنا ، لكن هل يعمل على تحسينها بالفعل؟
سواء كنت تضحك على شيء سخيف (على سبيل المثال ، مقطع فيديو قطط مضحك) أو مادة أكثر ذكاءً ، فإن الضحك بحد ذاته هو في الواقع جزء من الاستجابة الفسيولوجية للفكاهة. لذلك ، من الناحية البيولوجية ، فإن الضحك في الواقع يفعل الكثير للجسم أكثر من مجرد إصابة خدودنا.
"الفعل الجسدي للضحك يرسل المزيد من الأكسجين إلى الدماغ ويطلق مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة وتقلل من التوتر وتخفيف الألم وترفع الحالة المزاجية ،" الدكتورة كاثرين باكيت، مدير طب العقل والجسم في مراكز علاج السرطان الأمريكية في شيكاغو هي تعلم. وتلاحظ أن هذا يقلل من التوتر ويخفض ضغط الدم ويمكن أن يدعم نظام المناعة لديك.
تمتد هذه الفوائد من عقلك عبر عضلاتك أيضًا. يوضح باكيت: "الحركة التي يسببها الضحك تساعد بالتأكيد الجميع على المشاركة في النشاط البدني ، مع بعض الشد في عضلات البطن وبعض التمدد الخفيف".
الضحك كدواء
تضع باكيت العلم للممارسة بشكل يومي ، حيث تقود جلسات علاج الضحك لمرضى السرطان ، والتي ، على حد تعبيرها ، "تجعل ما لا يطاق... وهي تفعل ذلك من خلال تقديم "مفردات الضحك" بشكل خلاق للمرضى ، والتي تتكون من "hee-hees" و "ha-has" و "ho-hos". خلال الجلسة ، تمشي باكيت المرضى من خلال مجموعة متنوعة من التمارين التي تحاكي هذه الأصوات ، مثل الغناء على نغمة "عيد ميلاد سعيد" مع مفردات الضحك أو تحية بعضهم البعض فقط الضحك. النتيجة؟ ضحك هستيري مضمون من قبل كل من في الغرفة.
أكثر: النجاة من سرطان الثدي بروح الدعابة: قصة أم واحدة
يوضح باكيت: "لا يشعر المرضى بالارتياح فحسب ، بل يشعرون أيضًا بالتواصل مع بعضهم البعض بعد التجربة الممتعة المشتركة".
وهذا الاتصال مع الآخرين هو المفتاح. وفق فيروز زيكو، مرخص الصحة النفسية المستشار ، الضحك هو الشيء الذي يدعم حياتنا الاجتماعية - وهذا ما يفعله روابط مثبتة علميًا لصحتك العقلية والجسدية.
قال زيكو: "يُظهر الضحك للأشخاص من حولك أنك منفتح وودود" هي تعلم. "إنه يمنح الجميع نظرة ثاقبة حول ما تشعر به ويجعلهم على الفور أكثر راحة في الطريقة التي يواصلون بها التفاعل معك."
موضوع الضحك شخصي إلى حد ما بالنسبة إلى Zeko ، حيث نشأت في ثقافة أوروبية شرقية تقليدية وأبوية حيث تم تثبيط الفكاهة والسخافة في سلوكيات النساء.
"كان الأمريكيون ينظرون إلى وجهي ويتساءلون لماذا كنت غاضبًا للغاية ، لكنني لم أكن غاضبة على الإطلاق ،" تتذكر زيكو ، موضحة كيف أن سلوكها الأكثر جدية كان مزعجًا لأصدقائها وعملائها الجدد. إن بذل مجهود واعي للضحك في كثير من الأحيان ساعدها على كسب ثقة الناس من حولها وبناء علاقات طويلة الأمد.
أكثر:علم الفكر: كيف يمكن لتغيير أفكارك أن يغير صحتك
يقول زيكو: "يعمل الدماغ بالمكافآت والتعزيزات". "عندما تضحك وتبتسم ، يميل الناس إلى الاستجابة لك بشكل أكثر إيجابية. هذا يجعلك تشعر بتحسن تجاه أفعالك ويجعلك أكثر احتمالا لفعلها مرة أخرى - إنه تعزيز ".
وهكذا ، عندما يصبح الضحك عادة صحية بالنسبة لك ، ستجد نفسك أكثر تقديرًا ودعمًا داخل مجموعتك الاجتماعية - وهو أمر لا بد منه عندما يتعلق الأمر برفاهيتك.
من أين تملأ ضحكتك
تعد جلسات Puckett العلاجية الفريدة مجرد مثال واحد على علاجات الضحك التي تحدث في جميع أنحاء العالم. عدد من دور رعاية عقد دروس تضحك لسكانها. ترسل بعض المنظمات المهرجين إلى مناطق الحرب ومخيمات اللاجئين. يمكنك حتى الحضور يوجا الضحك في العديد من استوديوهات اللياقة البدنية في جميع أنحاء البلاد. لكن لسوء الحظ ، لن نتمكن دائمًا من الوصول إلى موارد الضحك المنظمة في كل مرة نشعر فيها بالإحباط. على الرغم من أنه قد يبدو من الغريب محاكاة مفردات الضحك بنفسك ، فقد شارك خبراؤنا طرقًا يمكننا - ويجب علينا - إبقاء الضحك في مكان قريب.
توصي Puckett بتطوير "مجموعة أدوات الضحك" الخاصة بك ، مثل ملف على هاتفك أو جهاز كمبيوتر به رسوم متحركة أو نكات أو عناوين رئيسية تجعلك تضحك دائمًا. إذا لزم الأمر ، تقترح أيضًا استخدام جهاز - قلم أو ماصة أو إصبع - لترسم ابتسامة جسدية على وجهك.
ويضيف باكيت: "إذا ابتسمت لمدة 30 إلى 60 ثانية ، فإن كيمياء عقلك تتغير". "في الواقع يتم خداع عقلك ليعتقد أنك سعيد."
أكثر: كتاب نشاط ترامب المضحك هذا سيجعلك تضحك من أجل قضية جيدة
على أقل تقدير ، يمكنك ببساطة أن تضع نفسك في عقلية تضحك كثيرًا.
يقول زيكو: "إن الخروج من السرير عمدًا بموقف إيجابي يحدد نغمة اليوم". "ستقلل من إزعاجك من الأشياء ، وستكون أكثر ميلًا للضحك طوال اليوم."
لذا ، تفضل. مشاركة تلك الميمات الفيسبوك المضحكة. ابتسم لزميلك المتشنج. مشاهدة جميع المواسم الثمانية المكتب في وقت آخر. أوامر الطبيب.
