مع اقتراب موسم البيكيني ، تقفز النساء في جميع أنحاء البلاد على حمية البدعة ممارسه الرياضهعربة مجنونة ، على أمل الحصول على شخصيات رائعة بحلول اليوم الأول من الصيف. الصحة و اللياقه البدنيه الخبير دانيال رينين ، مؤلف كتاب النظام الغذائي مات، يقترح علينا التخلص من عقلية النظام الغذائي والتوقف عن ارتكاب أخطاء اللياقة البدنية التي تعيق بالفعل فقدان الوزن جهود. يشاركنا هنا ثلاثة أخطاء شائعة ترتكبها النساء في سعيهن لتقليص حجمهن في الصيف.
يجب أن يطلق على الحميات المبتذلة اسم حمية الدهون
بعد ما يقرب من 150 عامًا من اتباع نظام غذائي مسجل ، أصبح الأمريكيون أكثر بدانة من أي وقت مضى. مشكلة الوزن في أمريكا خطيرة للغاية لدرجة أن المعاهد الوطنية للصحة (NIH) تنفق الآن ما يقرب من 800 مليون دولار سنويًا على البحث - الذي لم ينتج بعد حبة من شأنها إذابة الدهون أو حقنة للقضاء على الرغبة الشديدة لدينا والعادات السيئة.
رينين ، الذي يشغل منصب رئيس تدريب شخصي WeBeFit، أمضى أكثر من عقد من الزمان في دراسة واختبار المئات من تغذية الاستراتيجيات. استنتاجه هو أن "النظام الغذائي مات". الدليل: إذا نجحت الأنظمة الغذائية ، فسيكون هناك عدد أقل ، وليس أكثر ، من الناس الذين يقاتلون في معركة الانتفاخ. يريد Reynen منك أن تنجح في إنقاص الوزن في الصيف ، ولديه بعض الاستراتيجيات المضادة للنظام الغذائي ، بدءًا من طريقة التمرين.
ترتكب النساء ثلاثة أخطاء شائعة تتعلق باللياقة البدنية
تفصلنا عن إجازتك على الشاطئ ستة أسابيع وعليك أن "تخسر القليل". على الرغم من أن رد فعلك الأول قد يكون البدء في حساب السعرات الحرارية بشكل محموم ، تخطي وجبات الطعام وقضاء ساعات أكثر تفوح منه رائحة العرق في صالة الألعاب الرياضية ، وهذا ليس بالضرورة أفضل استراتيجية ، خاصة إذا كنت تتعثر في هذه الأمور الشائعة المزالق. إليكم السبب.
خطأ اللياقة # 1
تخطي الإفطار ، ثم القيام بتمارين القلب في الصباح
"الفكرة من [التمرن في الصباح على معدة فارغة] هي أن جسمك يحرق الكربوهيدرات أثناء النوم ، وإذا أنت تمارس تمارين القلب على معدة فارغة ، فالجسم ليس لديه الكثير من الطاقة الكربوهيدراتية المتبقية ، لذلك تحرق الدهون بدلاً من ذلك ، "رينين يشرح. يقول إنها نظرية أنيقة ، لكنها خاطئة. "عندما قارن العلماء الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على معدة فارغة بأولئك الذين تناولوا وجبة صغيرة أولاً ، لم يجدوا أي اختلافات في ما يستخدمه الناس للطاقة."
| إصلاح اللياقة: تناول الإفطار. وفقًا لرينين ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار أولاً كانوا الأصلح. "إن تناول وجبة الإفطار يمنحك الطاقة وتحتاج إلى الطاقة لتتغلب على اكتشف - حل"، يقول اختصاصي اللياقة البدنية. "إن تناول وجبة فطور صغيرة ، من 30 دقيقة إلى ساعة ونصف قبل التمرين ، يمنحك الطاقة للضغط بقوة أكبر والحصول على تمرين أكثر كثافة." |
خطأ اللياقة # 2
اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم للإسراع في إنقاص الوزن
التخلص من السموم تتمتع الحميات الغذائية بجاذبية قوية لكثير من النساء لأن هذه الحميات لا تعد بفقدان الوزن فحسب ، بل إنها تؤدي أيضًا على النساء أن يعتقدن أن الصيام وتناول أطعمة معينة فقط أو الإعاشة على سوائل خاصة سيطهرهن جثث. رينين يحذر من أن هذه الحميات خادعة. "حمية التخلص من السموم يمكن أن تساعدك فقدان الوزنلأن معظمها منخفض الدهون والسعرات الحرارية ، لكن النتائج قصيرة المدى تمامًا ، "يشرح. "إذا لم تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية ، فسيتحول جسمك إلى العضلات للحصول على الطاقة ، وعندما تفقد عضلاتك ، فإن عملية الأيض لديك أبطئ." يضيف Reynen أنه سيكون لديك مظهر نحيف ومترهل بدلاً من الجسم المشدود والمتناغم الذي تريده.
إصلاح اللياقة: إذا كنت تريد عضلات منحوتة ، فأنت بحاجة إلى تغذية عضلاتك - وليس تجويعها. فيما يلي بعض النصائح غير المتعلقة بالنظام الغذائي التي تقدمها Reynen:
* تفريغ معدة كبار السن بشكل أبطأ من معدة الشخص الأصغر سناً. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم ، بغض النظر عن العمر ، مهم للصحة واللياقة والأداء الأيضي. |
خطأ اللياقة # 3
تخطي وجبة ما بعد التمرين
هل تعتقد أن تجاهل آلام الجوع بعد التمرين طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية؟ فكر مرة اخرى. أثناء التمرين ، تنهار عضلاتك ، وعندما يكتمل التمرين ، يحتاج جسمك بشكل خاص إلى التغذية. هناك فرصة مثالية لمدة ساعتين بعد التمرين مباشرة لتزويد عضلاتك بالطاقة. يقول رينين: "يمكن أن يؤدي تناول الطعام بشكل صحيح إلى إبطاء انهيار العضلات وبدء عملية التعافي". التعافي السريع يعني عضلات أقوى ومزيد من الطاقة للتمرين التالي.
| إصلاح اللياقة: يوصي رينين بتناول الكربوهيدرات البسيطة مثل قطعة من الفاكهة مع بعض أنواع البروتين كوجبة بعد التمرين. "مهما فعلت ، تجنب الدهون مباشرة بعد التمرين لأنها ستبطئ من امتصاص العناصر الغذائية وتؤخر إصلاح العضلات." احتفظ بوجبة ما بعد التمرين في متناول اليد بعد التمرين ولن تقوم فقط بتغذية عضلاتك وتشعر بالتحسن ، بل ستزيد أيضًا من طاقتك (وحرق السعرات الحرارية) من أجل اكتشف - حل. |
المزيد من نصائح اللياقة البدنية والنحافة في الصيف
4 أخطاء في اللياقة يجب إصلاحها - الآن!
5 ممارسات رياضية خطيرة
أهم 10 أخطاء في النظام الغذائي تعيق فقدان الوزن
