نشعر جميعًا بالتوتر في بعض الأحيان ، سواء كان ذلك بسبب العمل أو العلاقات أو المال أو مجرد مشاكل يومية. ولكن كم هو أكثر من اللازم؟ متى يكون مستواك في القلق واحد غير صحي؟
نحن نتعمق أكثر في ما يعنيه أن تكون أكثر من مجرد متوتر قليلاً ونشارك بعض رؤى الخبراء حول كيفية معرفة ما إذا كان قلقك أكثر من مجرد إزعاج.
سألنا الدكتورة إليزابيث ووترمان ، Psy. د مركز انتعاش مورنينجسايد، من أجل رؤيتها للقلق وكم هو أكثر من اللازم.
القلق وانت
تخبرنا ووترمان أن المخاوف بشأن الشؤون المالية والعلاقات وضغوط العمل هي من أكثر الأمور شيوعًا التي تسمع عنها على أساس منتظم. إذن كم هو كثير؟ تشترك في خمس علامات تدل على أن قلقك أصبح أكثر من اللازم.
- أفكار مقلقة متكررة أو مستمرة تجعل من الصعب التركيز على المهام أو المسؤوليات اليومية.
- الشعور بالتوتر أو الضغط على المفاتيح أو القلق طوال اليوم.
- صعوبة النوم بسبب القلق المفرط.
- التهيج ، وقلة تحمل الإحباط و / أو نوبات الغضب.
- ضائقة الجهاز الهضمي (GI) ، والصداع أو الصداع النصفي ، وخفقان القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والتنفس الضحل ، وسرعة التنفس.
ما هو القلق؟
القلق أمر طبيعي تمامًا ويشعر به معظم الناس في مراحل مختلفة من حياتهم. يوضح Waterman أنه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في الواقع في تحفيز الناس على حل المشكلات وتحسين حياتهم ، لأنه ، دعنا نواجه الأمر ، من يريد بالفعل أن يشعر بالقلق؟ ومع ذلك ، عندما يصبح القلق مفرطًا ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العمل على أساس يومي. القلق هو نتيجة التفسيرات أو الأحكام السلبية حول أحداث الحياة الحالية أو المستقبلية. يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق المفرط إلى الانخراط في التفكير الكارثي ، "يشرح ووترمان. يشير هذا إلى أفكار مثل "الأشياء لن تنجح أبدًا بالنسبة لي" أو "سوف أطرد وأفقد ما لدي منزل." كما أشارت إلى أن الأشخاص الذين يعانون من القلق غالبًا ما يفرطون في تعميم السلبية خبرة. على سبيل المثال ، "سوف يضحك الجميع علي إذا تحدثت في الاجتماع" أو "لا أحد يدافع عني ويتبقى لي أن أعول نفسي."
يقول ووترمان إن هذا النوع من التفكير القائم على الخوف يحفز نظامنا العصبي الودي ، أو استجابة الكر أو الهروب. هذا لأنه عندما يتم تفسير الموقف على أنه تهديد ، فإن الجسم يعد نفسه للبقاء على قيد الحياة - حتى لو لم يكن هناك تهديد "حقيقي" أو كان التهديد كله في رأسك. "القلق المزمن يؤدي إلى تحفيز متكرر للجهاز العصبي الودي ، مما يؤدي إلى إطلاق سلسلة من الناقلات العصبية في الدماغ ؛ وبعد ذلك ، يدخل تدفق من الهرمونات إلى مجرى الدم ويؤثر على الأعضاء اللازمة لإعداد الجسم للقتال أو الهروب.
الآثار السلبية للكثير من القلق
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر ببعض القلق ، إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق على أساس يومي ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بمشاكل أخرى ، جسدية وعاطفية. يؤكد ووترمان أن "القلق الشديد المزمن يؤدي إلى العديد من مشاكل الصحة العقلية والجسدية". وتشمل هذه المشكلات الجهاز الهضمي ، والصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي ، وآلام العضلات ، ونظام المناعة المكبوت ، وزيادة التعرض للمرض. يمكن أن تؤدي نوبات القلق المنتظمة أيضًا إلى تقوية أنماط التفكير السلبي ، مما يؤدي إلى مزيد من التفكير السلبي ، وبالتالي ، المزيد من القلق ، ويؤدي إلى تدني احترام الذات وضعف الأداء في الأوساط الاجتماعية والأكاديمية والمهنية ، كما تقول نحن.
كيف تحافظ على هدوئك وتستمر
إذا شعرت أن مستوى القلق لديك أصبح مرتفعًا للغاية ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفضه والشعور بالهدوء في حياتك اليومية. يشارك Waterman القليل.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر وإفراز الإندورفين والحفاظ على الصحة البدنية.
- مارس التأمل اليقظ يوميًا.
- تحدى أي أفكار غير منطقية تسبب القلق بأدلة من الواقع.
- أعطِ أفكارك أو أحكامك غير المنطقية تدور أكثر دقة وحيادية أو حتى إيجابية.
- إذا وجدت نفسك في حالة قلق شديد ، مارس التنفس من البطن وركز بشكل كامل على أنفاسك حتى تنخفض الأحاسيس الجسدية للقلق في جسمك.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، ابدأ في العمل على المشكلة أو المهمة التي تسبب القلق. قسّم الحل إلى خطوات صغيرة يمكن العمل عليها واحدة تلو الأخرى. سيؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية متابعة المهمة أو العمل على حل المشكلة.
- اطلب من الآخرين المساعدة في مشكلة تسبب لك القلق. أو اطلب منهم تقديم تعليقات على أفكارك للمساعدة في تحديد ما إذا كانت عقلانية أو غير عقلانية.
المزيد عن الصحة العقلية
كسر وصمة العار المرضية النفسية
هل حياتك غير متوازنة؟
طرق بسيطة للتخلص من الفوضى الذهنية
