يتلقى الآباء الحوامل الكثير من التحذيرات الحرمان من النوم. قيل لك: "احصل على قسط من الراحة بينما يمكنك ذلك". لكنك لست قلقة - من الرائع أن تتخيل نفسك تضحي ببعض النوم لتعتني بطفلك الجديد بلطف.
رصيد الصورة: Tetra Images - Jessica Peterson/براند X بيكتشرز / جيتي إيماجيس
ثم يأتي الطفل و أنت. نكون. مرهق. أبعد من التعب ، في الواقع ، إلى درجة لم تتخيلها أبدًا. الإرهاق وحشي.
أنت بحاجة للنوم
لا أحد يجب أن يخبرك أنك بحاجة إلى مزيد من النوم ، ولكن حقيقة الأمر أنك لا تحصل على ما يكفي من النوم. يتطلب جسمك نومًا كافيًا لدرء مشكلات الصحة النفسية والفسيولوجية. بدون نوم ، قد تشعرين بالاكتئاب والقلق وقلة السعادة لطفلك.
ينام الأطفال ، لكنهم يفعلون ذلك في دفعات غير منتظمة في البداية. هذا يجعل من غير المحتمل أن تحصل على نوم متواصل تحتاجه للشعور بالراحة. ومن المفارقات ، أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة الآن أكثر من أي وقت مضى لأنك تعاني من قلق وتوتر متزايد ، والكثير من الغسيل الإضافي والكثير من الزوار المحبين للأطفال.
تعلم استراتيجيات للتعامل مع الحرمان من النوم >>
قيلولة مع طفلك
صدق أو لا تصدق ، سيطور طفلك روتينًا للنوم. قبل مضي وقت طويل ، يمكنك توقع فترات القيلولة الطويلة في الصباح وبعد الظهر ، وأفضل شيء يمكنك القيام به هو الانضمام إليها. عندما يغفو طفلك ، يجب أن تأخذ قيلولة أيضًا.
استعد. أنت تجهزين طفلك للنوم بتغيير الحفاضات ، والأضواء الخافتة ، وربما بعض الموسيقى الهادئة أو الضوضاء البيضاء. جهز نفسك لأخذ قيلولة أيضًا. قم بارتداء ملابس مريحة تمكنك من الاسترخاء وقفل الأبواب وإغلاق جرس الهاتف.
حوّل النهار إلى ليل. قد يختلط طفلك بالنهار والليالي ، لكن لك لا يزال الجسد يعرف متى ينطفئ الضوء. ”أوصي بشدة بـ قناع نوم لحجب الضوء "، كما يقول كاتب العمود المشترك ايمي الكونآلهة المشورة. "هذا يشجع جسمك على النوم حتى عندما يكون ضوء النهار مشرقًا."
ضبط العالم. "جودة سماعات إلغاء الضوضاء يقول ألكون: "لن تحجب الكلام أو بكاء طفلك ، لكنها ستمنع النغمات المنخفضة مثل قرقرة الشاحنات وضوضاء الحي الأخرى التي قد تقاطع غفوتك".
حدد عادات نوم صحية للأم والطفل >>
ضع خطة لليل
إذا كنت لا تزال تجر عندما تضع الطفل "طوال الليل" (نعم ، نعلم) ، ففكر في التقليب مبكرًا أيضًا. تجنب الأطعمة والأنشطة المحفزة التي تزيد من صعوبة وصول جسمك إلى وضع النوم المناسب.
جهز جسمك. من وقت مبكر من المساء ، تناول طعامًا خفيفًا ، وتجنب الكافيين ، وأوقف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر واختر تمارين الاسترخاء على التمارين التي تنشط القلب.
كن يقظًا بشأن التناوب. تقول هولي كلاسن ، محررة موقع موقع Fussy Baby. "إذا كان أحد الوالدين في نوبة ليلية ، يجب على الوالد الآخر ارتداء سدادات الأذن. إذا كان بإمكانك سماع شريكك وهو يتعامل مع الطفل ، فمن غير المرجح أن تحصل على قسط من الراحة أثناء الليل ".
استخدم مساعدًا للنوم. إن إبقاء الطفل في متناول يدك طوال الليل يعني أنه يمكنك إطعامه دون الحاجة إلى النهوض من السرير. تقول Deena Blumenfeld عن ساطع ضوء التعليم قبل الولادة. "عندما يكون الطفل جائعًا ، احضريه إلى سريرك." أرضعي طفلك وأنت مستلقٍ على جانبك ، وضعي الطفل مرة أخرى في السرير عند الانتهاء - ليس عليكِ النهوض حتى لا تستيقظي تمامًا. "هذا موصى به أيضًا من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال للوقاية من متلازمة موت الرضع المفاجئ" ، كما يقول بلومنفيلد.
الاستفادة من الحضانة. الأشخاص الذين ينامون ليسوا للجميع. يقول كلاسن: "لا ينام الكثير من الآباء نومًا هنيئًا حقًا عندما ينام أطفالهم في نفس الغرفة التي ينامون فيها". ضع في اعتبارك نقل طفلك الصغير إلى غرفته الخاصة. "بهذه الطريقة ، ستسمع الطفل إذا بكى ، لكنك لن تستيقظ في كل مرة يحرك فيها."
قبول عروض المساعدة ...
لا تتردد في استدعاء التعزيزات. لقد سمعتِ عبارة "إنها تأخذ قرية" ، والاستفادة من عروض المساعدة بعد الولادة فكرة جيدة دائمًا. خلال النهار ، قم بتجنيد مجموعة إضافية من الأيدي لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات يوميًا والتي يمكنها إدارة المهام اليومية بينما تميل إلى الرضيع ونفسك.
يقول كلاسن: "إن بقاء الجد أو الأخت أو الصديق (أو اصطحاب الطفل) لليلة واحدة يمنح كلا الوالدين استراحة". "افعل ما يجب عليك حتى تحصل على ليلة كاملة من النوم التصالحي."
ينام بعض الأطفال أقل بكثير من غيرهم - قد يكونون أطفالًا في حاجة ماسة ، أو يعانون من مغص أو مجرد روائح بسيطة. لا تعمل نصيحة "النوم عندما ينام الطفل" عندما يكون لديك طفل نادرًا ما ينام وأنت يجب عليك سحب كل نقاط التوقف للحصول على قسط كافٍ من الراحة لإعادة الشحن للجولة التالية مع طفلك الصغير واحد.
… أو توظيف المساعدة ، إذا لزم الأمر
النوم وبالتالي من المهم أن تظهر المساعدة المهنية في جميع أنحاء البلاد. دع الأم تنام، وهي ممرضة أطفال تعمل طوال الليل ولديها امتياز لرعاية الأطفال حديثي الولادة ، توفر تعليمًا قائمًا على الأدلة بالإضافة إلى الراحة الليلية للآباء والأمهات الذين لا يستطيعون ببساطة "النوم عندما ينام الطفل".
"لقد رأينا كيف تسمح الرعاية الليلية التي نقدمها للأمهات بالشفاء بشكل صحيح ، وتساعد على بناء ثقة الوالدين و تمكن الآباء من التواجد لأطفالهم الأكبر سنًا وحديثي الولادة خلال النهار "، كما يقول مدير الوكالة دينيس صارم.
اصمت الطفل الصغير الصمت يقدم فريقًا من أخصائيي رعاية حديثي الولادة و RNs الذين يعتنون بحديثي الولادة خلال ساعات الليل. "تستفيد معظم عائلاتنا من ليلة واحدة فقط (لمدة ثماني ساعات) من النوم في الأسبوع والعديد من عائلاتنا تقول هالي هاجيرتون من الوكالة: "تقدم العائلات الرعاية من ثلاث إلى خمس ليالٍ في الأسبوع لمدة أربعة إلى ستة أسابيع" المكيست. "عندما تبدأ العائلات بنوم جيد ، فإنهم يقللون من مخاطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ويكونون قادرين على العمل أثناء النهار مع أسرهم."
يأتي المتخصصون إلى منزلك ويقدمون لك رعاية فردية مع مولودك الجديد. يقول المكيست: "إنهم يساعدون في الرضاعة وتغيير الطفل وإعادة الطفل إلى النوم على المستوى الأساسي". "كما أنها توفر التدريب على النوم ودعم الرضاعة الطبيعية وإدارة الارتجاع والمغص والمضاعفات على مستوى أكثر تقدمًا."
يشجع ستيرن الأمهات المرهقات على النظر إلى هذه الخدمة على أنها ضرورة وليست رفاهية. "أصبح نموذج الرعاية هذا شكلاً مقبولاً لمساعدة الآباء الجدد."
إذا لم يكن هذا النوع من الخدمة متاحًا ، ففكر في المساعدة عبر الإنترنت. مربيات الليل هي خدمة تُعد جزءًا من Helpouts by Google ، والتي تربطك بالخبراء - مباشرة وجهاً لوجه عبر الفيديو. يتخصص أخصائيو المربيات الليلية في التدريب على النوم وتنمية الطفولة المبكرة والقبالة والرضاعة الطبيعية الذين يعملون معك لوضع خطة نوم تناسب وضعك الفريد.
اجعل النوم أولوية
عندما تشعر وكأن المنزل يبتعد عنك ، حاول تغيير نموذجك. أضف "الحصول على قسط من النوم" إلى قائمة المسؤوليات المتزايدة باستمرار. عندما يتم كتابتها هناك في قائمة مهامك الضخمة ، ستشعر بتحسن في التحقق من "النوم" بدلاً من "تنظيف الحمام".
لا تحاول إقناع نفسك بأن أي شيء أهم من النوم. دع كل شيء يأتي في المرتبة الثانية لالتقاط بعض الأشياء Z مع طفلك الصغير الثمين.
المزيد للأمهات الجدد
إحصائيات مفاجئة حول الأطفال المولودين في الولايات المتحدة
5 أصدقاء تحتاج كل أم جديدة
افعل ولا تنسى تناول الطعام بالخارج مع الطفل
