أحب دقيق الشوفان؟ استخدمناها كملء فطيرة! ستشعر وكأنك تتناول الحلوى على الإفطار ولكن مع كل الفوائد الصحية لدقيق الشوفان والتوت! فطيرة الشوفان الصحية مليئة بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة ، وهي طريقة مثالية لبدء يومك!
عند 270 سعرة حرارية مع 10 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف ، فإن دقيق الشوفان وفطيرة العليق تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. ليس هذا صحيحًا فحسب ، بل إنه يحتوي فقط على 7 جرامات من السكر الطبيعي لكل شريحة! حلوى على الفطور؟ لا تمانع إذا فعلنا ذلك!
فطيرة الشوفان والتوت الأسود
يخدم 8
مكونات:
- 1 قشرة فطيرة جاهزة
- 2 كوب شوفان قديم
- 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
- 2 ملاعق صغيرة من القرفة المطحونة ، بالإضافة إلى المزيد في الأعلى
- 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا
- 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير
- 1-2 / 3 كوب حليب
- 1 ملعقة صغيرة فانيليا
- 1/4 كوب شراب القيقب
- 1 بيضة
- 2 ملاعق كبيرة زبدة غير مملحة ، مذابة ومبردة
- 2 كوب توت أسود
الاتجاهات:
1. سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
2. قم بتغليف صينية الفطيرة مقاس 9 بوصات بقشرة الفطيرة المحضرة.
3. رش نصف التوت على قشرة الفطيرة.
4. في وعاء كبير ، اخلطي جميع المكونات الجافة.
5. في وعاء صغير ، اخفقي الحليب والفانيليا وشراب القيقب والبيض والزبدة معًا.
6. يضاف خليط الحليب مع المكونات الجافة ويقلب حتى يتجانس.
7. صب فوق العليق في قشرة الفطيرة.
8. اضغط على التوت المتبقي في الشوفان.
9. اخبزيها لمدة 35 إلى 45 دقيقة ، حتى ينضج الخليط وتتحول الحواف إلى اللون البني الفاتح.
10. أخرجه من الفرن واتركه ليبرد لمدة 10 دقائق.
11. قطعيها إلى شرائح وقدميها مع رشة من التوت الطازج أو القليل من الكريمة المخفوقة.
المزيد من وصفات دقيق الشوفان
10 إضافات دقيق الشوفان على الإفطار
دقيق الشوفان كعكة الجزر
اجعل دقيق الشوفان أكثر صحة
