الألم ، الحساسية ، الغثيان. لا شيء يؤلم أكثر من ووب من الصداع النصفي. بعد أي نوبة ، كل ما يريده المصابون بالصداع النصفي هو العودة إلى مكان يسوده الحياة الطبيعية وراحة البال ، بالمعنى الحرفي للكلمة. تتمثل إحدى طرق المساعدة في تخفيف الألم والوقاية منه في اتباع روتين للعناية الذاتية يساعد في تخفيف ومنع نوبات الصداع النصفي الشديدة. بينما هذه قد لا تكون الطقوس علاجًا للصداع النصفي نفسه، يمكنهم بالتأكيد المساعدة في تخفيف ومنع الهجمات قبل أن تضرب.
استمر بالحراك
"كلما كان الشخص أقل نشاطًا ، كانت عضلاته مشدودة ، وزادت احتمالية تعرضه للصداع ،"الدكتورة ميشيل رينيه، دي سي ، ماجستير ، مدير الرعاية التكاملية في جامعة نورث وسترن للعلوم الصحية، يقول SheKnows. لتخفيف هذا الألم ، توصي بالحركة. سواء كنت ذاهبًا للجري أو المشي ، يقول الدكتور رينيه إنه من المهم الحفاظ على حركة الجسم والعقل. اليوجا نشاط آخر يخفف من الصداع و الصداع النصفي. "لا تقلل ممارسة اليقظة الذهنية هذه من التوتر فحسب ، بل إنها تحافظ أيضًا على حركة الجسم للقضاء على التوتر."
حافظ على رطوبتك
"الدماغ حساس للغاية للجفاف. يمكن أن يساعد ضمان الترطيب الكافي في منع الصداع الذي يتحول إلى صداع نصفي " ميليسا ماكر RD و LD ومالك التغذية بالامتنان للوجبات، يقول SheKnows. "كحد أدنى ، يستفيد معظم الناس من 64 أونصة على الأقل. من السوائل يوميا (الثمانية 8 أوقية. أكواب في اليوم) ، لكن البعض يحتاج إلى حوالي نصف وزن الجسم بالأوقية. من السوائل يوميا. " على سبيل المثال شخص يزن 150 رطلاً. يمكن أن تشرب 75 أوقية. من السوائل. يقول ماكر إن الماء هو الأفضل دائمًا ، لكن السوائل الأخرى بما في ذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين تعتبر أيضًا مهمة. ومع ذلك ، يشير ماكر إلى أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تشكل تحديًا لمن يعانون من الصداع النصفي ، حيث أفاد البعض أن الكافيين يساعد بينما يشعر آخرون أنه يزيد من نوبات الصداع النصفي لديهم.
يعتبر لون البول مؤشرًا رئيسيًا لمعرفة ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من السوائل ، وفقًا لماكر. "كلما كان البول داكنًا (ورائحته) ، زاد الجفاف. أوصيت مرضاي بأن يهدفوا إلى الحفاظ على مظهر بولهم مثل عصير الليمون المخفف ". على الرغم من أنها تشير بالتأكيد مجموعات من الناس مثل أولئك الذين يعانون من قصور القلب أو أمراض الكلى الذين يجب أن يبحثوا عن أطبائهم للحصول على الماء التوصيات.
نم أكثر
ربما تكون واحدة من أفضل نصائح الرعاية الذاتية: مزيد من إغلاق العين.
"من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي من نوعية نوم أقل جودة ، لذلك من المهم تطوير إجراءات الرعاية الذاتية التي تساعدك على تحسين نومك" ، الدكتور بريان ويند، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي. "خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا قبل النوم. يحب بعض الناس أيضًا الاستحمام بالملح الإنجليزي للاسترخاء قبل النوم ".
أدخل الوخز بالإبر
"عندما يكون لديك صداع نصفي ، هناك انسداد في التدفق الحر Qi ، مما يؤدي إلى التوتر ،" إليزابيث مارتن خبير في الوخز بالإبر وممارس في الطب الصيني ، كما أخبر SheKnows. "عندما يتم إدخال إبرة الوخز بالإبر في الجسم ، فإنها ترسل إشارة إلى الدماغ لإفراز الإندورفين - مسكن الألم الطبيعي للجسم. كما أن الوخز بالإبر يضيق الأوعية الدموية ويطلق موسعات الأوعية ، مما يقلل من ضغط الدم في المخ - مما يساعد في الصداع والصداع النصفي الذي يجهد الجسم ".
وفقًا لمارتن ، يرتبط الصداع النصفي عادةً بقنوات الكبد والمرارة ، نظرًا لأن هذه القنوات تدور في الغالب حولها الرأس وهي مسؤولة عن التدفق الحر لـ Qi. "إن العمل على أي من النقاط الأربع الرئيسية المرتبطة بهذه القنوات سيساعد تخفف من الصداع النصفي لأنها تساعد في تقليل الالتهاب ، وإطلاق الإندورفين ، وتنظيم تدفق Qi والقنوات التي تنتقل إلى الرأس.
هدئ أعصابك من الزيوت العطرية
يمكن أن يساعد دمج استخدام الزيوت الأساسية في روتينك اليومي بشكل كبير في تقليل مشاكل الصداع النصفي. "زيوت مثل النعناع والخزامى مصدر للراحة لأنها تساعد في منع انتقال الألم ، وإزالة حساسية ألياف الألم ، وتقليل الالتهاب ، " أليساندرا كيسلر، أ مدرب صحة شمولي معتمد، يقول SheKnows. "يمكنك حتى الجمع بين الزيتين للحصول على نتائج أفضل."
ومع ذلك ، يجب اتباع إرشادات محددة عند استخدام أي زيوت أساسية - وخاصة إذا كان لديك الصداع النصفي ، فأنت تريد التأكد من تجنب أي روائح يمكن أن تمنحك ردود فعل قوية أو تثير حلقة. لذا تأكد من استشارة الطبيب قبل إضافتها إلى روتينك.
أضف المكملات إلى روتينك
يقول الدكتور رينيه إن من المحتمل أن أولئك الذين يعانون من الصداع يحتاجون إلى التركيز على نظامهم الغذائي والمكملات الغذائية. "زيادة العناصر الغذائية ، مثل المغنيسيوم والإنزيم المساعد Q-10 والريبوفلافين (فيتامين ب) يمكن أن يساعد في تقليل الألم." لكنها تحذر من ذلك من قبل تخزين المكملات الغذائية ، تأكد من استشارة ممارس شامل للتأكد من أنك تقوم بالاختيارات الأكثر حكمة وأمانًا من أجل أنت. نصيحة إضافية - يمكن أيضًا العثور على هذه الفيتامينات والمعادن في الأطعمة المنزلية الشائعة مثل الشوكولاتة الداكنة وبذور الخضر الورقية والمكسرات واللحوم والأسماك الدهنية والبقوليات.
