بالنسبة للبعض منا ، اليوجا دائما صعبة بعض الشيء... ويصبح أكثر تعقيدًا عندما يكون لدينا دورتنا الشهرية. نحن نعلم أن التمارين الخفيفة مفيدة لنا أثناء الحيض ، لكن في بعض الأحيان تبدو الأريكة أكثر جاذبية من أ اليوجا حصيرة.
ثم هناك الخدمات اللوجستية. لحسن الحظ ، فإن معظم سراويل اليوغا ذات لون داكن ، لذا في حالة تسلل بضع قطرات (أو أكثر) من الدم ، لا ينبغي أن يكون الأمر واضحًا للغاية - لكن هذا لا يجعلني أشعر بأنني أقل وعيًا بذاتي. ناهيك عن حقيقة أن ثني ساقيك وتشويه جذعك بأشكال مختلفة قد لا يكون أكثر راحة عندما تقاوم التشنجات القاتلة.
أكثر: درس اليوجا المنقطع عن الدراسة يحاول مرة أخرى مع هيلاريا بالدوين
لكن لا تخف. لقد تحدثت مع بعض مدربي اليوجا النجميين للحصول على أفضل النصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من اليوجا خلال دورتك الشهرية.
1. خذها ببساطة
إذا كنت من النوع الذي يحب دفع جسمك إلى أقصى الحدود أثناء اليوجا ، فقد لا تكون دورتك الشهرية هي أفضل وقت للقيام بذلك.
"إذا كنت معتادًا على قتلها في كل وضعية ، فامنح نفسك الفرصة للتنفس والتمدد تقول كارولين فونك ، مدربة اليوغا الحاصلة على شهادة E-RYT 200 والتي يعلم في
توازن اليوجا والعافية في Larchmont ، نيويورك.2. لا تنس الماء
دائمًا ما يكون شرب الماء فكرة جيدة قبل الفصل الدراسي وبعده ، لكن ينصح Funke بمحاولة الامتناع عن تناوله أثناء الفصل.
تقول: "ليس من الجيد أبدًا أن تكون ممتلئًا جدًا في البطن أثناء الانحناء والالتواء ، كما أن الاضطرار إلى مغادرة الفصل للتبول أمر مزعج أيضًا".
أكثر: هذه هي أفضل التمارين للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية
3. انتبه للمواقف
تعني ممارسة اليوجا في دورتك الشهرية أن بعض الأوضاع قد تكون أفضل من غيرها. توصي Funke بالانحناءات الخلفية أو وضعية السمك أو العجلة جنبًا إلى جنب مع بعض التواء العمود الفقري اللطيف. وعلى الرغم من أن بعض الناس يقولون إنه يجب عليك تجنب الانقلابات بأي ثمن أثناء الحيض ، إلا أن Funke لا تعتقد أن هذا ضروري.
تقول: "إذا كنت تريد أن تقف على رأسك ، فاستمر في ذلك ، لكن كن صريحًا مع نفسك". "إذا كنت تشعر بالدوار أو كنت عرضة لفقر الدم ، فربما استلقي على ظهرك مع رفع ساقيك إلى الحائط."
كينو ماكجريجور - أو كما هي معروفة على Instagram ، كينو يوجا - مدرس يوغا دولي ، مؤلف لأربعة كتب منها احالة يوغي، يقول أنه في تقليد يوغا أشتانجا ، لا يُنصح بممارسة تمارين يوغا شاقة في الأيام التي يكون فيها التدفق كثيفًا خلال الدورة الشهرية.
وتضيف: "أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أنه خلال الأيام التي يكون فيها التدفق كثيفًا ، قد تشعر العضلات بمرونة غير عادية بينما تفتقر إلى الدعم اللازم للقوة الأساسية".
إذا كنتِ تعانين من تقلصات الدورة الشهرية ، يقول ماكجريجور أنكِ قد تجدين أن بعض اليوجا التصالحية علاجية. ومع ذلك ، إذا دفعت نفسك للذهاب إلى وضعيات اليوجا المتطرفة ، فقد تجعلك تشعر بالسوء.
4. منتجات فترة الانتقاء
لدينا الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بمنتجات الفترة - بما في ذلك السدادات القطنية ، والفوط (التي يمكن إعادة استخدامها أو التخلص منها) ، وأكواب وأقراص الدورة الشهرية - ولكن كيف نعرف أيها أفضل لاستخدام لليوجا؟ باختصار ، هذا هو كل ما يجعلك تشعر بالراحة. إذا لم تكن معتادًا على استخدام السدادات القطنية ، على سبيل المثال ، فإن ظهور واحدة قبل فصل اليوجا قد يشتت انتباهك أثناء الانحناء والتمدد.
5. الملابس مهمة أيضًا
عادة ما تعتمد ملابس اليوجا على الراحة ، وهذا صحيح بشكل خاص خلال دورتك الشهرية.
يقول ماكجريجور: "للممارسة ، يُنصح بارتداء ملابس مريحة لا تضغط على البطن خلال أيام دورتك".
أكثر: شرح فترات غير منتظمة: 8 أسباب كبيرة لانتهاء دورتك الشهرية MIA
6. ابحث عن فصل يناسبك بشكل أفضل
اليوجا ليست تمرينًا واحدًا يناسب الجميع ، وهذا صحيح بشكل خاص خلال دورتك الشهرية. يقترح Funke تجربة أنواع مختلفة من الفصول لمعرفة ما هو أفضل بالنسبة لك.
وتقول: "يحب بعض الناس دروس اليوجا الحارة القوية ، بينما يشعر الآخرون بتحسن في صفوف اليين أو اليوجا التصالحية اللطيفة". "كل شيء جيد. نحن لا نحكم ".
