لا تحتاج الجمال النحيف والمستطيل الشكل عادة إلى التفكير في فقدان الوزن ، ولكن إذا كان لديك الشكل المستقيم يجعلك محبطًا ، فقد حان الوقت للتركيز على الحركات التي ستحدد بعضها وتنحته المنحنيات.
إذا تم تحديد شكلك من خلال أطراف طويلة ونحيلة وجذع نحيل صبياني (فكر في كيت ميدلتون أو جوينيث بالترو) ، فمن المهم بشكل خاص أن تضيف تمارين القوة إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك. تأكد من أنك تؤدي كل تمرين حتى الإرهاق وتأكد من متابعة روتين التمرين بوجبة خفيفة مليئة بالبروتين ، مثل كوب من الحليب ومزيج من الفاكهة والمكسرات. ستساعدك هاتان النصائح في بناء العضلات وإضافة تعريف لشكلك.
ابدأ بالقلب
لا تفكر في أمراض القلب كآلية لإنقاص الوزن ، بل فكر فيها كوسيلة للبقاء بصحة جيدة. اختر روتينًا للقلب سيساعدك على بناء عضلات أطرافك بينما تحصل على بعض النشاطات الدافعة للقلب. فصول التدرب والكيك بوكسينغ كلاهما خياران رائعان. ابحث عن فصل دراسي أو مقطع فيديو تمارين وانشغل به ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
اعملها في صالة الألعاب الرياضية
عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تريد أن تكون الكل في غرفة الوزن. ابدأ بتمارين الإحماء لمدة خمس إلى 10 دقائق ، ثم قم بإجراء كل من التمارين التالية. استخدم أوزانًا أثقل (عند الاقتضاء) ، وأداء كل تمرين حتى الإرهاق. استرح لمدة دقيقة بين المجموعات وقم بإجراء كل تمرين مرة ثانية قبل الانتقال.
اندفع التوازن مع الرفع الأمامي
عندما تقوم بالاندفاع على كرة ثبات ، فأنت لا تتحدى فقط قلبك وتوازنك ، ولكنك أيضًا تعمل على جسمك من جانب واحد ، وتستهدف عضلات كل جانب من جسمك. أمسك الدمبل في كل يد وقم بإجراء تمرين رفع للأمام بينما تندفع للخلف. سيساعد ذلك في نحت كتفيك أيضًا ، مما يعطي انطباعًا بأن إطار الساعة الرملية أكبر.
تطور مائل مع كرة طبية
لا تتمتع معظم السيدات ذات الجسم المستطيل بخصر محدد جيدًا. هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص بالنسبة لك أن تعمل على تمارينك بينما تقوم بتجانس جسمك للحصول على مظهر أكثر انضغاطًا. جرب هذا الالتواء المائل باستخدام كرة طبية لتنعيم جانبيك ، مع وضع كعبيك على الأرض لتحقيق التوازن ، إذا لزم الأمر.
تراجع بمساعدة بساق واحدة
يمكن إجراء عمليات الغمس بمساعدة على مقعد أو كرسي متين أو على قضبان Lebert Equalizer ، كما هو موضح. مثل اندفاع التوازن ، سوف يتحدى الركب المساعد بساق واحدة قلبك وتوازنك أثناء قيامك بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين لأداء حركة الانخفاض.
بلانك مع تطور
تمارين البلانك هي إحدى "تمارين الأحلام" التي يحبها جميع المدربين! إنهم يعملون على قلبك بالكامل ، ورباعياتك ، وكتفيك ، وصدرك ، ولديهم مليون نوع من الأشكال التي تجعلهم أكثر صعوبة. تتمتع اللوح الخشبي مع الالتواء بجميع مزايا تمرين اللوح الخشبي التقليدي ، ولكنه سيستهدف أكثر من ذلك.
تجعيد أوتار الركبة والجسر على الكرة
لجعل غنائمك "فرقعة" ، لا يمكنك أن تخطئ في تجعيد أوتار الركبة والجسر على الكرة. سيتحدى هذا التمرين قلبك بينما تشد أوتار الركبة وتضيق خلفك. إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على التوازن على الكرة ، فضع ذراعيك على الأرض بجوار جانبيك بدلاً من خلف رأسك.
المزيد من تمارين نحت الجسم
نحت نوع جسمك: شكل كمثرى
نحت نوع جسمك: رياضي
نحت نوع جسمك: متعرج
