لطالما كان الارتباط بين الموسيقى والتمارين الرياضية محل اهتمام علماء النفس والعلماء. تعود الدراسات الموثقة إلى عام 1911 ، عندما اكتشف المربي الأمريكي ليونارد أيريس أن راكبي الدراجات يتنقلون بشكل أسرع أثناء الاستماع إلى الموسيقى مقارنة بالدواسة في صمت.
في مئات الاستطلاعات التي تم إجراؤها ، تم تحديد الموسيقى على أنها حافز رئيسي لأولئك الذين يمارسون الرياضة. لقد ثبت أن الموسيقى يمكن أن تؤثر على أنماط موجات الدماغ - يمكنها في الواقع تشتيت انتباه الدماغ عن الإشارات الفسيولوجية للتعب.
"يمكن أن تساعد قائمة التشغيل التحفيزية المناسبة في" تلوين "أعراض التعب المرتبط بالتمارين ، مثل ضيق التنفس والقلب النابض ، بطريقة قال الدكتور كوستاس كاراجورجيس ، وهو سلطة بريطانية مشهود لها في مجال التفاعل بين الموسيقى والرياضة ، "يتم تفسيرها بطريقة أكثر إيجابية" أداء. "هذا يعني أنه في اللحظة التي يصرخ فيها جسدك" توقف "، فإن الموسيقى لديها القدرة على رفع مزاجك وإغارتك."
كاراجورجيس ، من تعاونت مع Spotify في وقت سابق من هذا العام لإنشاء The Ultimate Workout Playlist
، بل يذهب إلى حد القول إن الموسيقى يمكن اعتبارها "نوعًا من المخدرات التي تعزز الأداء القانوني".يختلف تحديد أنواع الموسيقى والأغاني التي تلهم من شخص لآخر ويمكن أن يتأثر بعوامل مثل الثقافة. ولكن هناك بعض الصفات العامة لتحسين الأداء اكتشف - حل قائمة التشغيل التي يجب وضعها في الاعتبار.
1. اعثر على الإيقاع المناسب
يعتبر الكثيرون أهم جوانب موسيقى التمرين ، فإن الإيقاع الموسيقي - أو سرعة الأغنية - يمكن أن يؤثر بشكل كبير على كفاءة التمرين. بالنسبة للجزء الأكبر ، تُظهر الدراسات أن الناس يميلون إلى الحصول على أكبر قدر من التحفيز من الأغاني السريعة ذات الإيقاعات القوية (فكر في موسيقى الهيب هوب). تشير الأبحاث إلى أن معظمنا يفضل الأغاني بالفطرة بين 120 و 145 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة) أثناء التدريبات ، أو دقاتان في الثانية.
يبدو أن المتمرنين والرياضيين ذوي الشدة العالية يفضلون الأغاني الأسرع بين 160 و 180 نبضة في الدقيقة أو أكثر. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الإيقاع الأعلى من 145 نبضة في الدقيقة لا يعطي دافعًا إضافيًا. للعثور على الأغاني التي تقع ضمن النطاق المثالي للإيقاع في الدقيقة ، يمكنك توصيلها بموقع songbpm.com أو إجراء بحث بسيط على Google.
2. مزامنة الإيقاع مع سرعتك الطبيعية
في دراسة أجريت عام 2010 من قبل معهد ماكس بلانك لأبحاث الأعصاب في ألمانيا ، حدد العلماء ذلك يمكن أن يدفعنا الاستماع إلى الموسيقى في نطاق الإيقاع المثالي لضبط إيقاعها. وعلى الرغم من أنه ليس من الضروري التحرك في الوقت المناسب تمامًا مع موسيقى التمرين ، تظهر الدراسات أن وجود هذا التزامن يمكن أن يساعد الجسم على تحسين إنتاج الطاقة. قد يؤدي الانتقال بإيقاع أغنية إلى توجيه الجسد إلى التنسيق بشكل أفضل مع تعديلات أقل.
تشير دراسة أخرى - أجراها كاراجورجيس وزملاؤه في جامعة شيفيلد هالام - إلى أن "القدرة على التحمل تتحسن عندما تتزامن حركات التمرين مع إيقاع موسيقي." في مقارنة استهلاك الأكسجين للمشاركين في الدراسة باستخدام التزامن لأولئك الذين لم يكونوا كذلك ، لاحظ العلماء أن المشاركين المتزامنين يحتاجون كمية أكسجين أقل بنسبة سبعة في المائة للقيام بنفس العمل الذي يقوم به أولئك الذين لم يقوموا بالدوران بإيقاع إلى الخلفية موسيقى.
إذا كنت مهتمًا بتجربة المزامنة ، فيمكن لتطبيقات مثل jog.fm و Songza مساعدتك في مواءمة سرعة التمرين مع الموسيقى ذات الإيقاع نفسه.
3. اختر الأغاني التي تعطيك استجابة إيقاعية
أنت تعرف عندما تستمع إلى أغنية ولا يمكنك المساعدة ولكن النقر بأصابعك على الطاولة ، أو تحريك رأسك أو حتى النهوض والرقص؟ حسنًا ، هذه الظاهرة الصغيرة لها اسم - يطلق عليها استجابة الإيقاع.
يعد هذا الإكراه الغريزي للاستفادة من أغنية مؤشرًا جيدًا على أن الأغنية يجب أن تكون في قائمة التشغيل الخاصة بك. بغض النظر عما إذا كانت الأغنية تكمن في نطاق bpm المثالي أم لا ، فلن تكون فعالة في الاختيار لقائمة مجموعة الصالة الرياضية إذا لم يستجب عقلك (وجسمك) لها بسرعة وإثارة.
4. اختر الأغاني التي تؤثر عليك بشكل غنائي
بالإضافة إلى استجابة الإيقاع ، يمكن للقصد الغنائي أن يقود الطريقة التي تتفاعل بها مع أغنية معينة. فقط لأن الأغنية لها إيقاع مرغوب فيه وتجعلك تهتز برأسك لا يعني بالضرورة أنها تضمن نجاحًا مضمونًا لقائمة التشغيل أثناء التمرين.
هناك اعتبار آخر وهو كيف تؤثر الكلمات عليك. يمكن للموسيقى المناسبة أن تعزز قدرتك على التحمل من خلال مساعدتك على محاربة التعب. كيف؟ المشاعر. يمكن أن يحفزك الاستماع إلى أغنية تحمل رسالة قوية أو رسالة للتغلب على المحن على حشد المزيد من القوة. وبالمثل ، فإن الاستماع إلى أغنية تستحضر شخصية أو شخصًا تغلب على الشدائد قد يكون مصدر إلهام للشجاعة والمثابرة.
5. لا تنس أغاني الحنين
ومهلاً ، هناك أيضًا شيء يمكن قوله عن هؤلاء الأشخاص القدامى ولكن يبدو أنه لا يمكنك حذف الأشياء الجيدة من قائمة التشغيل الخاصة بك بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. هل أنت من محبي مادونا المتشددة؟ هل تجعلك "باك ستريت بويز" تتعرق؟ أخبار جيدة! يمكن لخيارات الحنين هذه أن تجعل تدريباتك أكثر كثافة.
يشجع Karageorghis التمرن على الأغاني التي تعود إلى فترة المراهقة أو سنوات البلوغ المبكرة ، حيث إنها تتذكر وقتًا في حياتك كنت فيه على الأرجح في ذروة لياقة الطاقة. لذا ننسى قول "وداعا وداعا وداعا" لفرقة الصبي المفضلة لديك ، واستمر في القلب ، يا صديقي.
المزيد من الدافع للتمرين
تمرين بأغنية واحدة: تمرين لكامل الجسم على ريمكس بيونسيه "Flawless"
هذا الإعلان التلفزيوني يجعلنا نرغب في هزها مثل نجوم موسيقى Zumba (VIDEO)
5 دقائق من التدريبات حتى أكثر النساء انشغالًا يمكنهن القيام به
